Den eneste strækning du har brug for for at hjælpe dig med at bøje

Den siddende rygmarv kan hjælpe med at få dine fordøjelsesorganer til

De fleste af os tager regelmæssige kropslige funktioner for givet, indtil vores system er forstyrret. Pooping er det perfekte eksempel. Hvis du har problemer med at få dine tarm i bevægelse, kan en let vri være det, du har brug for for at nulstille til “alle systemer går.”

Reklame

Dagens video

Selvom det at være lidt sikkerhedskopieret nogle gange kan være et tegn på et mere alvorligt problem, er det meste af tiden, alt det tager at et par gode yogaposer og måske en tur for at få dine fordøjelsessystemer tilbage i synkronisering.

Relateret læsning

5 Langsomt og dæmpende bevægelser for at hjælpe med at lindre forstoppelse

Yoga og forstoppelse

Øvelse med lav intensitet er den første måde at sikre en almindelig nummer to. I henhold til en artikel i februar 2020 i Journal of the American College of Nutrition , etablering af en konsekvent spisning, hydrering og udøvelse af rutinen, sætter dig også op til en konsekvent bæsjeplan.

Reklame

Og især en regelmæssig yogapraksis kan hjælpe med at lindre forstoppelse, ifølge en undersøgelse af juli 2021 i Journal of Bodywork and Movement Therapies . Mens der er flere træk, der er gode til at aktivere dit fordøjelsessystem, stiger en bestemt vri til toppen, når det kommer til at flytte tingene.

Reklame

“Den siddende rygmarvsvridning hjælper med oppustethed og fordøjelse, strækker rygsøjlen og åbner hofterne,” siger Adina Crawford, certificeret yogainstruktør. Sådan gør du det:

Sådan gør du den siddende rygmarvsvridning

Billedkredit: Adina Crawford/morefit.euaktivitet Yoga

1. Start i let posering: Sid på gulvet, kryds dine ben og placer dine fødder under knæene.
2. Forlæng din rygsøjle og tænk på at trække toppen af ​​dit hoved mod loftet.
3. Placer din venstre hånd på dit højre knæ, og tag din højre hånd bag dig.
4. Inhaler, når du forlænges gennem din rygsøjle.
5. Udånd, mens du vrider til højre fra bunden af ​​din rygsøjle.
6. Hvis din mobilitet tillader det, skal du dreje hovedet i retning af vridningen for at se på siden eller bag dig.
7. Hold i 3 til 5 åndedræt, indånding for at forlænge din rygsøjle og udånde for at dreje yderligere (hvis du vil).
8. Kom tilbage til midten, gentag derefter, vrid til venstre.
9. Hold i 3 til 5 åndedræt, indånding for at forlænge din rygsøjle og udånde for at dreje yderligere (hvis du vil).
10. Kom tilbage til midten. Gentag cyklussen (eller ej) så længe som føles godt.

Vis instruktioner

Tip

Når du vrider, skal du tegne din maveknap mod din rygsøjle for at engagere dine abdominaler og stimulere dine fordøjelsesorganer.

Hvis ovenstående version af posituren ikke er behagelig for dig, er der et par justeringer, du kan foretage: Prøv at sidde på et foldet tæppe for at hæve dine hofter over dine knæ. Du kan også udvide dine ben lige ud foran dig med mulighed for at krydse det ene ben over det andet og vri til den side.

Til sidst kontrollerer du, hvor intens strækningen er. Kun vri så langt som føles godt for dig. At dreje mindre kan være et godt udgangspunkt, hvis denne position er ny for dig, mens uddybningen af ​​strækningen kan være en mulighed for dem med mere fleksible rygsøjler. Men stræk aldrig til smerter.

Hvorfor det fungerer

Yoga udgør, der vrider maven er til gavn for dit fordøjelsessystem ved at hjælpe med at stimulere blodcirkulation og frigive spændinger, hvilket gør det lettere for ilt og næringsstoffer at strømme gennem fordøjelsessystemet, pr. En maj 2015-undersøgelse i evidensbaseret komplementær og alternativ medicin .

Når fordøjelsesmusklerne er afslappet og næret, frigør det dig for at lade naturen tage sin gang.

De 3 bedste træningspas, der kan hjælpe dig med at bøje (og 2 til at undgå)

Byamanda Capritto

3 måder din bæsj og din træning er forbundet

BYBOJANA GALIC

En blid 10-minutters yogastrøm for bedre fordøjelse

Byjaime Osnato

Træning og forstoppelse: Hvad du har brug for at vide

Bymercey Livingston

Reklame