Uanset om du drejer burpees ud for tiden eller hukker en bestemt vægt, er motion et talespil. Tilføj kalorieforbrænding og samlet tid, og din træning bliver en matematikklasse.
Det kan være værdifuldt at spore din træning, men yoga er den perfekte mulighed for at prioritere, hvordan din krop føles, snarere end hvor længe, hårdt eller hurtigt du bevæger dig. Ved hjælp af et bevidst vejrtrækningsmønster giver yoga dig mulighed for at være helt til stede i øjeblikket – ingen tidsintervaller er nødvendige.
“Vi bruger [Ujjayi] ånde i en typisk yogastrøm for at forankre os i vores praksis,” siger yogainstruktør og meditationsspecialist Hailey Lott. “Det understøtter vores sind i at være til stede med vores krop.”
I denne strøm introducerer Lott dig til nogle nybegyndervenlige, grundlæggende yogabevægelser, der hjælper din krop og dit sind med at slappe af. Alt hvad du behøver er et par meter plads til at komme i gang – selv en yogamåtte er valgfri.
På markedet for en måtte?
Køb vores valg til de fem bedste miljøvenlige yogamåtter.
Træningen
Du forbinder din ånde med din bevægelse, når du strømmer gennem denne serie af udgør. Selvom Lott bevæger sig i et jævnt tempo, er du velkommen til at sætte videoen på pause, hvis du har brug for en lille pause eller vil holde en stilling i mere tid.
- Siddende position: Øv din Ujjayi-ånde for at hjælpe med at forankre i din øvelse ved at indånde dybt gennem næsen og udånde gennem munden.
- Mini Sun Salutation: Når du runder ryggen, skal du sætte hagen ind i brystet og trække vejret al luft ud af din krop.
- Cat-Cow: “Dette er en god praksis for at give energi gennem rygsøjlen,” siger Lott. “Mens du gør det, opfordrer jeg dig til at lægge mærke til, hvordan dette føles i din rygsøjle og i din krop.”
- Sunbird: Når du løfter din modsatte arm og ben, skal du samle din mave og tænke på at trække dine lemmer væk fra hinanden.
- Child’s Pose: “Forestil dig med hver inhalation, at du skaber plads i lænden, og føl dig, hvordan din højre ribben udvides [og] venstre ribben udvides med hvert åndedrag,” siger Lott.
- Hund nedad: Når du løfter dine hofter til loftet, skal du tage et øjeblik til at bevæge dig side om side. Hvis du mærker en anstrengelse i hamstrings, kan du træde på dine fødder for at hjælpe med at løsne disse muskler.
- Barnets stilling: Skift din vægt fremad gennem en høj planke tilbage i barnets stilling, hvil hovedet på gulvet eller din måtte.
- Siddende position: Tryk op til et behageligt sæde, og saml dine hænder i bønposition ved brystet for at afslutte din øvelse.
Tip
Når du sidder i din sidste stilling, kan du overveje at prøve nogle enkle meditationsteknikker for at hjælpe med at lindre stress og berolige sindet yderligere.
Flere yogatræning, vi elsker
- Denne 20-minutters yogastrøm skulpterer dine arme og skuldre, mens du stresser
- En 30-minutters træning af yoga og gåture til at forbrænde kalorier og styrke overalt
- Slap af stramme skuldre med denne 20-minutters yogastrøm