Denne 5-minutters sprint-træning tager din hastighed og konditionstræning til næste niveau

Denne 5-minutters sprint træning kombinerer all-out sprints med eksplosive løbebor. Billedkredit: jacoblund/iStock/GettyImages

Når du ikke har meget tid, men stadig ønsker at komme i gang med en god træning, skal du ikke lede længere end sprints.

Der er så mange fordele ved sprints – og for alle aspekter af dit helbred og din kondition.

Reklame

Korte, hurtige spurter er en fantastisk måde at få pulsen op og opbygge konditionstræning. Og på grund af den involverede høje intensitet er de supereffektive. Plus, sprint hjælper med at opbygge muskler. Når du spurter, aktiverer du dine hurtige muskelfibre. At bygge disse fibre kan hjælpe dig med at løfte tungere vægte, hoppe højere og ja, løbe hurtigere.

Den anden store ting ved sprints er, at du ikke behøver andet end et åbent stykke fortov for at komme i gang.

Så snør løbeskoene og sæt din fitness tracker i 5 minutter. Lad os gå.

Reklame

Prøv denne 5-minutters sprint-træning

Denne træning er en kombination af sprints og eksplosive kropsvægt løbende øvelser. Sådan gør du det.

1. Kør så hurtigt du kan i 25 sekunder.
2. Flyt 1 i 15 sekunder.
3. Hvil i 20 sekunder.
4. Gentag trin 1-3 for 5 runder i alt, der går gennem trin 2, 3, 4 og 5.

Tip

Du kan lave denne træning udendørs eller ved hjælp af et løbebånd. Hvis du bruger et løbebånd, skal du ved slutningen af ​​sprinten løbe løbebåndet ned til en gåtur og stoppe løbebåndet helt, inden du går ud for at lave øvelserne.

Lad være med at “springe skinnerne”. Dette er meget farligt og kan forårsage ulykke eller personskade.

Træk 1: Butt Kickers

Tid 15 SecType Cardio

1. Stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden.
2. Kør den ene hæl op for at trykke på dine gluter.
3. Skift ben og gentag og hopper fra det ene ben til det andet.

Vis instruktioner

Tip

Hvis dette føles for intenst, kan du prøve at jogge på plads.

Move 2: Jumping Jacks

Tid 15 SecType Cardio

1. Stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden og dine arme ved dine sider.
2. Spring fødderne ud på og tag armene over hovedet.
3. Spring tilbage til startpositionen.
4. Gentage.

Vis instruktioner

Tip

For en kardiomulighed med lav effekt skal du fjerne springet og træde dine fødder ud ad gangen.

Træk 3: Høje knæ

Tid 15 SecType Cardio

1. Stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden.
2. Kør dit knæ så højt op mod brystet som behageligt.
3. Skift ben og gentag, spring fra den ene fod til den anden.

Vis instruktioner

Tip

For en lavere effekt, marcher med høje knæ.

Move 4: Speed ​​Skaters

Tid 15 SecType Cardio

1. Start med dine fødder i hofteafstand fra hinanden.
2. Spring til siden landing på den ene fod, lad dine arme svinge til den side.
3. Spring hurtigt tilbage i den anden retning og land på den modsatte fod.
4. Gentage.

Vis instruktioner

Tip

For at arbejde op til dette træk skal du tage springet ud og hurtigt gå fra side til side.

Træk 5: Jump Squats

Tid 15 SecType Cardio

1. Start med dine fødder dine fødder lidt bredere end hofte-afstand fra hinanden.
2. Bøj knæene og sæt din vægt tilbage i dine hæle. Hold brystet højt.
3. Eksploder gennem dine ben og spring så højt som du kan.
4. Gentage.

Vis instruktioner

Tip

Har du problemer med jump squats? Du kan ændre ved at holde tæerne på jorden.

Flere 5-minutters træning

Den 5-minutters daglige ben-træning

af Jaime Osnato

Denne 5-minutters HIIT-træning bygger total kropsstyrke og konditionstræning

af Jaime Osnato

Den 5-minutters daglige Core Workout

af Bojana Galic

Reklame