Happy Baby er en legende yogapose, der åbner og strækker dine hofter. Image Kredit: Fizkes/iStock/GettyImages
Har du nogensinde bemærket, hvor smiley og tilfreds en baby ser ud til, når de ligger på ryggen og griber begge fødder i luften? Selvom denne position er naturlig for os, når vi er små, er det også fordelagtigt for os som voksne.
Reklame
Faktisk er det en vigtig og almindelig position i yoga – passende navngivet Happy Baby (Ananda Balasana på sanskrit), fordi det involverer at ligge på ryggen og holde dine fødder som en sprudlende babe. Og selvom det føles som sjovt, fjollet og afslappende som barnets leg, giver det flere fordele, herunder at reducere hoftespænding, frigive stramme bækkenbundsmuskler og lindre rygsmerter.
Reklame
Alt hvad du behøver er et gulv, så du kan gøre glad baby, når som helst eller hvor som helst stemning rammer. “Om morgenen vil det hjælpe med at løsne dig og sætte din intention for dagen, og om aftenen vil det hjælpe dig med at slappe af og give slip, især når du øves med dyb vejrtrækning,” siger Sarah Duvall, DPT, CPT, En certificeret personlig træner og grundlægger af kerneøvelsesløsninger.
Reklame
Sådan gør du glad baby positur (Ananda Balasana)
Tid 30 Secactivity Yogaregion underkrop
- Lig på ryggen.
- Bøj dine knæ og bring dem mod din mave.
- Grib udsiden af dine fødder og træk forsigtigt dine knæ ned mod dine armhuler.
- Prøv at holde dine ankler direkte over dine knæ, så dine skinneben er vinkelret på gulvet. Du ønsker at føle en mild, behagelig strækende fornemmelse i dine hofter, men ikke smerter.
- Hvis du vil, kan du forsigtigt rocke fra side til side.
- Hold denne strækning i 30 til 60 sekunder.
Vis instruktioner
Tip
Så længe det er behageligt, kan du holde Happy Baby Pose i længere perioder (op til 5 minutter). Udvidelse af strækningen giver dig virkelig tid til at fokusere på at slappe af og frigive stramme muskler, siger Duvall.
3 fordele ved glad babypose
Her er bare et par grunde til at få Glade Baby til at udgøre en del af din daglige rutine:
1. Lindrer stramme hofter og forbedrer hoftefleksibilitet
Sidde ved et skrivebord hele dagen? Chancerne er, at dine hoftemuskler er frygtelig anspændte. Glad baby er som en tonic til stramme hofter.
Reklame
Det er fordi “Happy Baby Pose er en hofteåbningsøvelse,” siger Duvall. Det forlænger glutes og hofteadduktorer og lindrer ømhed og stivhed i disse muskler og forbedrer deres fleksibilitet, siger hun.
Tip
Mens Happy Baby er gavnlig til at lette hoftespændingen, kan posituren være udfordrende for mennesker med særlig stramme hoftemuskler, siger Duvall. Juster positionen for at imødekomme din fleksibilitet og mobilitetsniveauer.
I stedet for at gribe dine fødder, kan du prøve at placere dem på en stol eller blot op på en væg, siger Duvall. “Eller hvis du har en rem til rådighed, kan du også sløjfe den over hver fod og holde stroppen (i stedet for dine fødder) for at gøre posituren mere behagelig.”
2. frigiver spænding i dit bækkenbund
Ligesom enhver anden skeletmuskel i din krop kan du opleve spændinger i dine bækkenbundsmuskler. Men at strække stramme bækkenbundsmuskler er ikke så intuitiv som at strække dine quads eller kalve.
Heldigvis kan Happy Baby, der forlænger bækkenbundsmusklerne, hjælpe med det. “Når du holder denne position – og virkelig synker ind, indånder og slapper af – kan det reducere spændinger og muskelsæthed for at hjælpe musklerne med at give slip,” siger Duvall.
At have et sundt bækkenbund er grundlæggende, fordi stramme bækkenbundsmuskler kan forårsage symptomer som smerter under penetration eller samleje, vanskeligheder med at urinere (eller omvendt inkontinens), forstoppelse og lændesmerter.
3. Hjælper med at reducere lændesmerter
Som vi ved, kan Happy Baby hjælpe med at reducere spændinger i hofterne og bækkenbundsmusklerne. Og begge områder spiller en central rolle i temperering af tæthed i korsryggen.
Jepp, at slappe af i den glade babyposition kan hjælpe med at lindre stress med lav ryg, siger Duvall. Og tilføjelse af dybe, membraniske åndedrag kan hjælpe dig med at opnå en endnu dybere strækning og følelse af ro, siger hun.
Reklame