Denne fedtforbrændende træning med lav effekt tager kun 20 minutter

Kombiner total kropsstyrke og konditionstræk for en effektiv fedtforbrændende konditionstræning med lav effekt. Billedkredit: morefit.eu

Skønheden ved træning med lav effekt er, at du kan skræddersy dem til at opfylde stort set ethvert fitnessmål. Det inkluderer tab af fedt i maven.

Selvom pletreduktion er en myte, er det en god måde at tabe kropsfedt på-også fra din midtsektion, ved at kombinere lavt påvirkende kardio- og sammensatte styrkebevægelser.

Reklame

Det er fordi det både får din puls op og virker muskler i hele din krop. Som et resultat øger du din kalorieforbrænding og magert muskelmasse, som begge er knyttet til sunde mave- eller mavefedtniveauer.

Kom godt i gang med denne fedtforbrændende træning med lav effekt. Alt det tager er 20 minutter og et par håndvægte (eller to vandflasker eller suppe dåser for lidt modstand).

Denne fedtforbrændende træning med lav effekt er mere effektiv, når du brænder den med sund ernæring. Download MyPlate -appen for at spore din træning, kost og forblive motiveret.

Pin det, udskriv det eller gem det på din telefon – uanset hvad der hjælper dig med at forblive motiveret! Billedkredit: morefit.eu

Træk 1: Lav-slagkraft Jumping Jack

Sæt 3Reps 20Region Full Body

1. Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden. Hold dine arme ved dine sider med albuerne bøjet og håndfladerne vendt fremad.
2. Træd din højre fod ud til den ene side, og tag samtidig din højre hånd over hovedet for at nå til venstre.
3. Træd tilbage, og skift derefter side.

Vis instruktioner

Move 2: Standing Oblique Crunch

Indstiller 3Reps 20Region Core

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hænderne på bagsiden af ​​dit hoved.
2. Løft dit højre knæ til din side, mens du bringer din højre albue ned mod dit knæ.
3. Gå tilbage for at starte, og skift derefter side.

Vis instruktioner

Træk 3: Standing Squat Jab

Sæt 3Reps 20Region Full Body

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hænderne foran brystet i knytnæver.
2. Sænk ned i en squat.
3. Stå tilbage og stræk den ene arm for at slå diagonalt hen over din krop.
4. Sænk tilbage i en squat og skift side.

Vis instruktioner

Move 4: Standing Kickback With Dumbbell Row

Sæt 3Reps 20Region Full Body

1. Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden. Hold håndvægte foran din talje med dine arme udstrakte og håndfladerne vendt mod hinanden.
2. Løft den ene hæl til dine hofter og ro vægterne til dine toros.
3. Tryk håndvægte foran dig, mens du sænker din fod til jorden.
4. Skift side.

Vis instruktioner

Flyt 5: Sidetrin med skulderhåndvægtspresse

Sæt 3Reps 20Region Full Body

1. Stå højt med fødderne sammen. Hold en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde med dine håndflader vendt fremad.
2. Træd din højre fod til højre, mens du trykker på håndvægte over hovedet.
3. Træd dine fødder sammen og sænk vægtene.
4. Skift side.

Vis instruktioner

Move 6: Standing High-Kne Lift med Dumbbell Curl

Sæt 3Reps 20Region Full Body

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold håndvægte ved dine sider med håndfladerne mod hinanden.
2. Løft det ene knæ mod din talje og krøl vægtene mod dine skuldre. Når du hæver vægtene, skal du dreje vægten, så dine håndflader vender ud mod dine skuldre.
3. Sænk for at starte, og skift derefter side.

Vis instruktioner

Reklame