Smerter i underlivet efter løb kan forventes, da din core bliver trænet.Image Credit:simonapilolla/iStock/GettyImages
Forestil dig dette: Du jogger langs en grøn gade med træer, solen skinner på dit ansigt, og du kan mærke blodet strømme gennem dine årer … da dine mavemuskler pludselig begynder at gøre ondt. Hvad er det, der sker?
Hvis du er øm i musklerne under eller efter en løbetur, er det sandsynligvis bare mavemusklerne, der er trætte, fordi du har trænet din core grundigt. Det er ret almindeligt at opleve muskelømhed eller -stivhed, især hvis man er ny løber.
Tip
Hvis du oplever smerter i maven efter en lang løbetur, skyldes det sandsynligvis normal træthed i maven eller forsinket muskelømhed; hvis smerterne fortsætter, kan det skyldes en skade.
Derfor er mavemusklerne ømme efter løb
Når du løber, bruger du primært dine ballemuskler, quads, haser, lægge og hoftebøjere, men dine mave- og overkropsmuskler bliver også trænet. Din core giver stabilitet, holder kroppen oprejst og er en vigtig del af dine bevægelser. Så det er ikke underligt, at du kan opleve ømme mavemuskler efter en lang løbetur, især hvis du er nybegynder, eller hvis du har øget din distance eller intensiteten af dine løbeture.
Hvis du oplever mavesmerter, når du løber, eller efter en løbetur, er det sandsynligvis mavetræthed eller forsinket muskelømhed efter at have trænet din core. Hvis det, du oplever, er en brændende fornemmelse eller kramper i siden, kan det være relateret til dit mellemgulv.
Ifølge et interview med Steven Magness (forfatter til The Science of Running) i Wired: “Når du løber, arbejder dit mellemgulv hårdere, end du forventer.” Løb kan faktisk få dig til at overanstrenge et ledbånd, der forbinder mellemgulvet med mavemusklerne, og det er grunden til den mulige ømhed eller krampe, du føler i din core.
Sådan håndterer du mavesmerter
Kort sagt, hvis dine mavemuskler er ømme efter løb, er det sandsynligvis, fordi du træner din core på nye, intense måder. Men hvis du oplever egentlige smerter, kan det skyldes en række forskellige ting.
Ifølge Runner’s World kan smerter i underlivet efter løb skyldes betændelse i det led, hvor skambenene mødes, en stressfraktur, et problem med et af dine organer i maven eller bækkenet eller betændelse i hofteadduktormusklerne. Hvis du oplever vedvarende mavesmerter efter en løbetur, er det bedst at søge professionel lægehjælp, så en passende behandling kan begynde.
Sådan undgår du mavesmerter
For at undgå mavesmerter efter løb skal du prøve nogle forebyggende foranstaltninger: nemlig at tilføje vægttræning og maveøvelser til dit fitnessprogram, holde dig hydreret, strække ud før og efter en løbetur og genopbygge din energi efter løbeturen.
WebMD anbefaler, at du varmer op og strækker ud i mindst fem minutter før og efter din løbetur. Det kan være lægstræk, let yoga eller gåture, som i høj grad kan reducere muskelstivhed og ømhed og hjælpe med at forebygge skader.
For at styrke dine core- og mavemuskler (den sandsynlige årsag til, at du oplever ømhed) kan du tilføje noget vægttræning og maveøvelser, som crunches eller situps. Endelig skal du sørge for at få nok væske for at genopbygge de elektrolytter, du har mistet i sveden, og prøv at spise lidt protein efter træningen for at holde energiniveauet oppe.