Under dine træninger skal du altid holde dig til smertefrie bevægelsesområder og lytte til din krop.Image Credit: morefit.eu
Har du nogensinde kæmpet for at komme op af et squat eller føle smerte ved at knæle på gulvet i træningscentret? Der er nogle øvelser, der simpelthen ikke virker for enhver krop. Og det er okay! Men det betyder ikke, at de er helt væk fra bordet.
Dagens video
Med et par overkommelige fitnessfund, kan du få mindre-end-tilgængelige øvelser til at fungere for dig. Gennemse vores 15 trænergodkendte adaptive træningsværktøjer for at få din træning til at passe bedre til din krop og dine behov.
Reklame
Yoga stropper
Selvom de er bedst kendt som yogastropper, er disse et meget mere alsidigt stykke træningsudstyr, end du måske forestiller dig, ifølge Christine Bowden, CPT, en certificeret personlig træner, yogaterapeut og adaptiv atlet. “Yogastropper er ofte undervurderede og en fantastisk, budgetvenlig måde at gøre en modificeret træning mere effektiv på,” siger hun.
Du kan sløjfe en yogastrop om dine fødder for at tilføje længde til dine arme og ben, og hjælpe dig med at uddybe dine stræk, mens du varmer op eller køler ned. Eller brug dem til at tilføje mere stabilitet under øvelser som enkeltbens dødløft. Bare vikl stroppen rundt om en stabil struktur (som et squat-stativ eller trappegelænder) og hold båndet i din frie hånd for lidt ekstra balance.
Reklame
1. Gaiam Yogastrop
Besøg PageImage Credit: Gaiam/morefit.eu
Køb det: Amazon.com; Pris: 7,98 USD
2. SANKUU Yogastrop
Besøg PageImage Credit: SANKUU/morefit.eu
Køb det: Amazon.com; Pris: 9,98 USD
Reklame
3. Tumaz Stretch Strap
Besøg PageImage Credit: Tumaz/morefit.eu
Køb det: Amazon.com; Pris: 12,95 USD
Træningspuder
Beskyttelse af dine led, mens du træner, er altid et plus, men det er især tilfældet, hvis du er udsat for ømhed eller smerter. For at give dine knæ eller albuer lidt ekstra pude og komfort, mens du træner, anbefaler Bowden at investere i en træningspude.
Reklame
Når du er på knæ eller albuer, skal du blot placere puden under dine led for ekstra støtte. Du kan også placere puden på dit skød under hoftestød for at gøre dine hofteknogler lidt mere behagelige.
I produktbeskrivelsen skal du se efter en måtte, der er lavet med skridsikkert materiale. Og prioriter en måtte, der er markedsført til knæ eller led generelt.
1. Yes4All Foam Træningspude
Besøg PageImage Credit: Yes4All/morefit.eu
Køb det: Amazon.com; Pris: 19 USD
2. ProsourceFit Træningspude
Besøg PageImage Credit: ProsourceFit/morefit.eu
Køb det: Amazon.com; Pris: 19,99 USD
3. Virtee Træningspude
Besøg PageImage Credit: Virtee/morefit.eu
Køb det: Amazon.com; Pris: 19,99 USD
Suspension trænere
Dit fitnesscenter har muligvis allerede en affjedret træner tilgængelig, men hvis ikke, kan du pakke en direkte i din træningstaske. Eller du kan bruge din derhjemme.
Dette stykke træningsudstyr er fantastisk til at opbygge grundlæggende styrke, fordi det kan hjælpe dig med at ændre og få ekstra støtte under et væld af øvelser som squats, siger Bowden.
Alt du skal gøre er at fastgøre håndtagene til et højt anker, der sikkert kan holde din vægt. Lad os så sige, at du har brug for lidt ekstra hjælp i bunden af dit squat. Du kan trække i styret for at hjælpe din krop tilbage til stående.
Relateret læsning
Sådan bruges TRX-stropper
1. TRX ALL-IN-ONE Suspension Training
Besøg PageImage Credit: TRX/morefit.eu
Køb det: Amazon.com; Pris: 167,95 USD
2. GO Suspension Trainer System
Besøg PageImage Credit: GO/morefit.eu
Køb det: Amazon.com; Pris: 129,95 USD
3. Lifeline Jungle Gym Suspension Trainer System
Besøg PageImage Credit: Lifeline/morefit.eu
Køb det: Amazon.com; Pris: 99,99 USD
Håndklæder
Ja, du kan bruge et håndklæde til at tørre af i fitnesscentret. Men det er også et ret praktisk træningsværktøj. Et håndklæde er en enkel måde at tilføje lidt ekstra støtte og pude rundt i gymnastiksalen, ifølge Bowden.
Du kan lægge et håndklæde under dine knæ, når du laver en knælende øvelse for at give dine led lidt ekstra støtte. Eller, hvis du har en følsom ryg, kan du rulle den sammen og bruge den til ekstra støtte, når du sidder på en bænk.
1. Bobor Gym håndklædesæt
Besøg PageImage Credit: Bobor/morefit.eu
Køb det: Amazon.com; Pris: 8,99 USD
2. AIDEA 4PK kølehåndklæde
Besøg PageImage Credit: AIDEA/morefit.eu
Køb det: Amazon.com; Pris: 8,95 USD
3. KLUDESELSKABET Træningshåndklæde
Besøg PageImage Credit: THE RAG COMPANY/morefit.eu
Køb det: Amazon.com; Pris: 9,95 USD
Langsløjfe modstandsbånd
Der er ingen mangel på træning, du kan lave med et modstandsbånd med lang sløjfe. Men disse bånd er også et fantastisk værktøj til at ændre andre bevægelser, ifølge Bowden.
Oftest bruger folk disse til at lave assisterede pull-ups, siger hun. Alt du skal gøre er at forankre båndet til toppen af stangen og skubbe dit knæ eller fod ind i båndet. Dette giver dig et lille ekstra boost, når du trækker din krop op.
1. MKAS Long Resistance Bands Set
Besøg PageImage Credit: MKAS/morefit.eu
Køb det: Amazon.com; Pris: 14,99 USD
2. LEEKEY modstandsbåndsæt
Besøg PageImage Credit: LEEKEY/morefit.eu
Køb det: Amazon.com; Pris: 28,97 USD
3. Tifereth Pull-Up Bands
Besøg PageImage Credit: Tifereth/morefit.eu
Køb det: Amazon.com; Pris: 10,99 USD
De 15 bedste siddende øvelser for enhver krop
af Lauren Bedosky
De 10 bedste yogavarianter for store motionister
af Mallory Creveling
De 5 bedste siddende øvelser for ældre voksne
af Lauren Bedosky
Kan du ikke lave en push-up? Her er de 6 bedste ændringer, der hjælper dig med at komme dertil
af Rozalynn S. Frazier, CPT
Reklame