I stedet for at nå ud til den isfint, prøv disse sunde frosne desserter. Billedkredit: samael334 / iStock / GettyImages
Is kan være synonymt med sommer, men lad os være rigtige: Din yndlings go-to-pint er ikke ligefrem den mest nærende.
En to tredjedels kop vanilleis har 190 kalorier, 12 gram fedt og 18 gram sukker ifølge USDA. Og det kan lægge en dæmper på dine sundhedsmål, hvis du spiser is regelmæssigt og ikke begrænser dig selv.
Spiser du for meget sukker?
Spor dine daglige næringsstoffer ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
Men det betyder ikke, at du ikke kan forkæle din søde tand indimellem, da der er masser af frosne dessertopskrifter, der er lige så lækre som is og ikke fortryder dit helbred vinder.
I stedet for at nå ud til den halvliter en for mange gange, så prøv disse sunde frosne desserter, der bare er en brise at piske op derhjemme.
1. Frossen mudderskred
Besøg side 
Denne frosne mudderskridt klikker på 220 kalorier og indeholder koldbrygget kaffe. Billedkredit: Igor Sinkov / Getty Images
Mens en sprød milkshake lyder som den perfekte weekend-godbid, er dette lettere alternativ endnu bedre.
Denne dessert holder tingene på den lettere side takket være enkle ingrediensbytter, der ikke pakker ekstra kalorier eller sukker, siger en registreret diætist, Beth Stark, RDN, LDN.
“Denne frosne mudderskridt har en lignende smagsprofil som originalen og indeholder ingen vaniljeis til en meget slankere sipper,” siger Stark. “Men som med alle alkoholholdige og sødede drikkevarer, så prøv kun at drikke en, og skift derefter til seltzer (eller vand) for at hydrere.”
Få den frosne mudderskridtsopskrift og ernæringsoplysninger her.
2. Frossen yoghurtfrugtbark
Besøg side 
Denne frugtbark giver et sjovt twist på vores foretrukne mejerisnacks med højt proteinindhold. Billedkredit: Courtney Lopez / Courtneyssweets.com
“Hvis du finder ud af, at du når ud til en hurtig sød dessert, er denne mulighed svær at slå,” fortæller den australske diætist Alicia Edge, RD, MoreFit.
“En meget sjovere version af din traditionelle yoghurt-snack, denne markerer afkrydsningsfelterne for at være en sød mulighed, der ikke koster ekstremer eller kommer med tilsat fedt og sukker.”
Men bortset fra at give dine smagsløg en sødme, antyder Edge, at denne frosne frugt yoghurtbark også kan være den perfekte genopretningssnack efter en intens træning.
Bare vær sikker på at bruge græsk yoghurt i stedet for almindelig yoghurt til et ekstra proteinforøgelse.
Få opskriften med frossen frugtbark og ernæringsoplysninger på Courtney’s Treats.
3. Sund ananaspisk
Besøg side 
Du får noget fiber takket være den ægte frugt, der bruges i denne cremede, forfriskende opskrift. Billedkredit: Erika Bragdon / Livingwellmom.com
Denne ikoniske Disneyland-behandler har helt sikkert skabt masser af Pinterest-venlige opskrifter til at prøve derhjemme.
Det er dog sikkert at sige, at mange af disse opskrifter indeholder overraskende mængder tilsat sukker, hvilket ikke er ideelt, især da American Heart Association% 20per% 20day.) Anbefaler at komme under 25 gram (for kvinder) og 36 gram (for mænd) om dagen.
Kulinarisk ernæringsekspert og diætist Jessica Levinson, RDN, CDN siger, at denne piskede opskrift er et lækkert og sundere alternativ til mange Dole-piskopskrifter online, da den bruger hele frugter (som ananas), som giver fiber i modsætning til tilsat sukker.
“Ananas er også en fremragende kilde til antioxidanten C-vitamin, og det er den eneste diætkilde til bromelain, et fordøjelsesenzym, der hjælper kroppen med at nedbryde protein,” tilføjer Levinson.
“Især i de varme sommermåneder er dette en fugtgivende snack, der smager som en dekadent godbid uden det mættede fedt, tilsat sukker og kunstige ingredienser, der findes i så mange sommergodterier.”
Få den sunde opskrift med ananasdåse pisk og ernæringsoplysninger hos Living Well Mom.
4. Frosne kalk- og avocadoprodukter
Besøg side 
Hvis du elsker margaritas, vil du savle over denne cremede kalkdessert. Billedkredit: aimeefawn / adobe stock
“En typisk frossen dessert består af tilsat sukker, mættet fedt fra tung fløde og begrænset fiber og antioxidanter,” siger den registrerede diætist Erin Palinski-Wade, RD, CDE.
I stedet for at bruge tunge fløde fyldt med mættet fedt kræver denne dessert avocado.
Glat tekstur til side, avocado er meget nærende og en god kilde til antioxidanter og fibre samt enumættede fedtsyrer, kalium og magnesium, ifølge en undersøgelse fra maj 2013 i Critical Reviews in Food Science and Nutrition .
Palinski-Wade begejstrer, at denne dessert kræver naturlige sødestoffer (som frisk frugt) i stedet for at stole på tilsat sukker.
“Mange desserter er afhængige af en stor mængde tilsat sukker for sødme, som kan give en betydelig mængde kalorier og øge blodsukkeret og insulinniveauet,” siger hun.
“I stedet bruger denne opskrift den naturlige sødme fra frisk frugt med banan og lime til at smage opskriften uden tilsat sukker. Desuden tilbyder disse friske frugter et boost af fiber og antioxidanter.”
Få opskriften på frossen lime og avocadoprodukter og ernæring her.
5. Tre-ingrediens let vandmelon Granita
Besøg side 
Denne dessert holder sukkerindholdet lavt takket være brugen af agave som sødemiddel. Billedkredit: Jessica Hylton / Jessicainthekitchen.com
At nyde ismad i varmt vejr tilfredsstiller ikke kun dine smagsløg, men det har også vist sig at sænke din kernetemperatur ifølge Edge, hvilket gør denne granita værd at prøve.
Mens mange granita- og cocktailopskrifter kan have et højt sukkerindhold, siger Edge imidlertid, at denne dessert holder sukkerindholdet lavt takket være brugen af agave som sødemiddel.
“Med en sådan generøs servering af frugt og kun små tilsætninger af sukker (via agave) reducerer denne granita, der skaber hjemme, sukkerindholdet, samtidig med at det giver en realistisk serveringsstørrelse,” forklarer hun.
Få den tre-ingredienser nemme vandmelon Granita opskrift og ernæringsoplysninger hos Jessica i køkkenet.
6. Pina Colada Pops
Besøg side 
Disse ispopper er mejerifrie og er rige på C-vitamin og mangan. Billedkredit: morefit.eu
De, der er følsomme over for mejeriprodukter, vil bestemt piske disse smagfulde pops derhjemme, da de er mejerifrie og rige på C-vitamin og mangan, siger den registrerede diætist Becky Kerkenbush, RD-AP, FAND.
“Denne dessert er mejerifri, hvilket er fantastisk til dem med laktoseintolerance eller fødevareallergi,” forklarer Kerkenbush.
“Ananas indeholder højt C-vitamin og mangan og indeholder også thiamin og bromelain. Derudover indeholder de søde kirsebær inde i disse pops også fiber, C-vitamin og kalium.”
Få Pina Colada Pops opskrift og ernæringsoplysninger her.
7. Yummy chokolade frossen yoghurt
Besøg side 
Denne letoprettede opskrift bruger enkle, men sunde ingredienser, som du allerede har på lager. Billedkredit: Jenn Cassetta fra SNOG Healthy Treats Cookbook
At piske velsmagende frosne desserter derhjemme betyder ikke, at du skal købe masser af varer i købmanden.
“Denne opskrift bruger sunde ingredienser, der sandsynligvis er i dit hjem, og det færdige produkt er en cremet, drømmende og lettere måde at få din chokoladefiksering på,” forklarer Stark.
Men bortset fra at tilbyde lækker smag, har denne froyo opskrift også ernæringsmæssige fordele at starte.
“At lave det med græsk yoghurt giver det også et betydeligt proteinforøg, så du får den ekstra bonus at føle dig fyldigere i længere tid efter at have sket den op,” siger hun.
“Hvis jeg lavede dette til mig selv, ville jeg pynte med friske bær og skiver mandler for at sparke fiberindholdet op.”
Få Yummy Chocolate Frozen Yogurt opskrift og ernæringsoplysninger her.
8. Honeydew Cantaloupe Pops
Besøg side 
Få mere C-vitamin i din kost med disse velsmagende pops. Billedkredit: morefit.eu
Har du brug for flere sunde DIY-popopskrifter? Kerkenbush siger, at disse pops er et absolut ernæringskraftværk, du ikke vil gå glip af.
“Lavt med kalorier, natrium, fedt og kolesterol, denne mælkefri dessert er en win-win for din ernæring og dine smagsløg,” siger hun.
“Honningdug og cantaloupe har begge højt vandindhold, hvilket fremmer hydrering. Derudover er de begge rige kilder til C-vitamin og giver også kalium, thiamin og magnesium.”
C-vitamin er en antioxidant, der hjælper med at beskytte celler mod frie radikaler, siger Edge.
Mens C-vitamin er bedst kendt for dets immunsystemfordele, hjælper næringsstoffet også med at fremstille kollagen og er forbundet med en lavere risiko for visse kræftformer og øjensygdomme ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Få Honeydew Cantaloupe Pops opskrift og ernæringsoplysninger her.