For at optimere din træning på løbebåndet kan du prøve at arbejde med styrketræning.Image Credit:izusek/E+/GettyImages
Når det gælder motion, er gang en af de mest tilgængelige aktiviteter for folk i alle aldre og på alle konditionsniveauer. At gå i rask tempo har mange fordele for både den fysiske og mentale sundhed. Og det bedste af det hele? Det er skånsomt nok for din krop til at være en af de få træningsformer, du kan udføre hver dag!
Og hvis du har adgang til et løbebånd – enten derhjemme eller i fitnesscentret – kan du gå, selv når vejret bliver dårligt. Desuden har du kontrol over hastigheden og hældningen, så du kan gøre det til en intens power-walking-træning eller en lettere aktiv restitutionssession.
Dagens video
Tip
At gå en time om dagen på løbebåndet kan hjælpe dig med at tabe dig, øge din hjertesundhed, reducere stress, sænke blodtrykket og forbedre knoglesundheden. Bare sørg for at gå hurtigt nok til at få pulsen op over hvilepulsen, og gå en tur på 60 minutter mindst tre gange om ugen.
Er det nok at gå en time om dagen?
Hvis du er klar til at starte et gåprogram, spekulerer du måske på, hvor længe og hvor ofte du skal gå på fortovet eller løbebåndet for at høste fordelene. Selvom alt er bedre end ingenting, bør voksne ifølge U.S. Department of Health and Human Services få mindst 150 minutter om ugen med motion af moderat intensitet som f.eks. gang. Det svarer til 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.
Det er dog det absolutte minimum, og retningslinjerne antyder, at en fordobling af dette antal til 300 minutter om ugen (60 minutter, fem dage om ugen) giver endnu bedre resultater. Så hvis du har et stort mål for vægttab, træning eller anden sundhed, kan en times gang på løbebåndet få dig tættere på uden at belaste dine led unødigt.
Men stop ikke der! Retningslinjerne anbefaler også mindst to styrketræningspas for hele kroppen om ugen. Disse sessioner kan ifølge American Council on Exercise hjælpe med at reducere kropsfedt, styrke knoglerne, forbedre balancen og forbedre de sportslige præstationer.
Du kan opnå dette ved at gå i vægtrummet efter din træning på løbebåndet eller blande det ved at skifte mellem udbrud på løbebåndet og styrketræningsøvelser (se nedenfor for mere om kredsløbstræning på løbebåndet).
21 grunde til at gå en tur lige nu
afRachel Grice
4 imponerende grunde til, at det er så godt for dig at gå efter at have spist
afMolly Triffin
De 6 bedste sko til løbebånd i 2024, ifølge en fysioterapeut
afBojana Galic
For at optimere din træning på løbebåndet kan du prøve at arbejde med styrketræning.Image Credit:izusek/E+/GettyImages
Når det gælder motion, er gang en af de mest tilgængelige aktiviteter for folk i alle aldre og på alle konditionsniveauer. At gå i rask tempo har mange fordele for både den fysiske og mentale sundhed. Og det bedste af det hele? Det er skånsomt nok for din krop til at være en af de få træningsformer, du kan udføre hver dag!
Og hvis du har adgang til et løbebånd – enten derhjemme eller i fitnesscentret – kan du gå, selv når vejret bliver dårligt. Desuden har du kontrol over hastigheden og hældningen, så du kan gøre det til en intens power-walking-træning eller en lettere aktiv restitutionssession.
Dagens video
Tip
At gå en time om dagen på løbebåndet kan hjælpe dig med at tabe dig, øge din hjertesundhed, reducere stress, sænke blodtrykket og forbedre knoglesundheden. Bare sørg for at gå hurtigt nok til at få pulsen op over hvilepulsen, og gå en tur på 60 minutter mindst tre gange om ugen.
Er det nok at gå en time om dagen?
Hvis du er klar til at starte et gåprogram, spekulerer du måske på, hvor længe og hvor ofte du skal gå på fortovet eller løbebåndet for at høste fordelene. Selvom alt er bedre end ingenting, bør voksne ifølge U.S. Department of Health and Human Services få mindst 150 minutter om ugen med motion af moderat intensitet som f.eks. gang. Det svarer til 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.
Det er dog det absolutte minimum, og retningslinjerne antyder, at en fordobling af dette antal til 300 minutter om ugen (60 minutter, fem dage om ugen) giver endnu bedre resultater. Så hvis du har et stort mål for vægttab, træning eller anden sundhed, kan en times gang på løbebåndet få dig tættere på uden at belaste dine led unødigt.
Men stop ikke der! Retningslinjerne anbefaler også mindst to styrketræningspas for hele kroppen om ugen. Disse sessioner kan ifølge American Council on Exercise hjælpe med at reducere kropsfedt, styrke knoglerne, forbedre balancen og forbedre de sportslige præstationer.
Du kan opnå dette ved at gå i vægtrummet efter din træning på løbebåndet eller blande det ved at skifte mellem udbrud på løbebåndet og styrketræningsøvelser (se nedenfor for mere om kredsløbstræning på løbebåndet).
21 grunde til at gå en tur lige nu
afRachel Grice
4 imponerende grunde til, at det er så godt for dig at gå efter at have spist
afMolly Triffin
De 6 bedste sko til løbebånd i 2024, ifølge en fysioterapeut
afBojana Galic
Fordele ved at gå i en time
- En af de enkleste positive ændringer, du kan foretage for at forbedre dit helbred, er at begynde at gå, især fordi det kun kræver en gåtur på 30 minutter fem dage om ugen for at høste fordelene.
- Aerob træning som gang hjælper med at sænke blodtrykket, hæve det gode HDL-kolesterol og sænke det dårlige LDL-kolesterol og triglycerider, ifølge Harvard Health Publishing. Det hjælper også med at beskytte mod fedme, demens, osteoporose og depression. Desuden hjælper det med at reducere stressniveauet og bidrager til bedre søvn.
- (Læs mere om alle de sundhedsmæssige fordele ved at gå her).
- Gåture kan også hjælpe dig med at tabe dig. For at smide kiloene skal du dog ikke kun fokusere på kvantitet, men også på kvalitet. Det betyder, at du skal øge intensiteten og være konsekvent på lang sigt.
- Tip
- Husk: Hvis vægttab er dit mål, skal du fokusere på at opnå et kalorieunderskud – du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager. Så selvom gang kan hjælpe dig med at tabe dig, er det kun effektivt, hvis du også spiser en sund, kaloriereduceret kost.
- Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kan en person på 50 kilo generelt forbrænde mellem 280 og 460 kalorier ved at gå en time om dagen på løbebånd eller udendørs. Det er et stort spænd, fordi den faktiske mængde kalorier afhænger af din intensitet (og din vægt). Oversættelse: Jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier forbrænder du, hvilket er målet for fedttab.
For at maksimere din kalorieforbrænding på løbebåndet kan du overveje at lave intervaller ved at øge tempoet og hældningen i et bestemt tidsrum (f.eks. 2 minutter), efterfulgt af en lavere arbejdsbelastning (langsommere tempo og lavere hældning) i samme tidsrum. Gentag denne sekvens i 30 til 60 minutter.
6 måder at gøre din gå-træning hårdere på
- afAshley Lauretta
- Den mest effektive intervaltræning, du nogensinde kommer til at lave
- afMarygrace Taylor
- Sådan laver du HIIT-træning på løbebånd – plus en 25-minutters rutine, du kan prøve
afJody Braverman
Et 60-minutters gå- og styrketræningsprogram
Som nævnt ovenfor kræver en velafrundet træningsrutine mere end blot at gå på løbebåndet. Hvis du ikke har tid til at gå i fitnesscentret hver dag, kan du kombinere gang med styrketræningsøvelser for at få en mere effektiv træning. Prøv dette eksempel på cirkeltræning for at komme i gang:
- En times kredsløbstræning på løbebånd
- Gå på løbebåndet i et moderat tempo i tre minutter.
- Lav 20 walking lunges (video nedenfor).
- Gå i yderligere tre minutter.
Stå af og lav 10 armbøjninger (video nedenfor).
For at optimere din træning på løbebåndet kan du prøve at arbejde med styrketræning.Image Credit:izusek/E+/GettyImages
Når det gælder motion, er gang en af de mest tilgængelige aktiviteter for folk i alle aldre og på alle konditionsniveauer. At gå i rask tempo har mange fordele for både den fysiske og mentale sundhed. Og det bedste af det hele? Det er skånsomt nok for din krop til at være en af de få træningsformer, du kan udføre hver dag!
Og hvis du har adgang til et løbebånd – enten derhjemme eller i fitnesscentret – kan du gå, selv når vejret bliver dårligt. Desuden har du kontrol over hastigheden og hældningen, så du kan gøre det til en intens power-walking-træning eller en lettere aktiv restitutionssession.
Dagens video
- Tip
- At gå en time om dagen på løbebåndet kan hjælpe dig med at tabe dig, øge din hjertesundhed, reducere stress, sænke blodtrykket og forbedre knoglesundheden. Bare sørg for at gå hurtigt nok til at få pulsen op over hvilepulsen, og gå en tur på 60 minutter mindst tre gange om ugen.
- Er det nok at gå en time om dagen?
Hvis du er klar til at starte et gåprogram, spekulerer du måske på, hvor længe og hvor ofte du skal gå på fortovet eller løbebåndet for at høste fordelene. Selvom alt er bedre end ingenting, bør voksne ifølge U.S. Department of Health and Human Services få mindst 150 minutter om ugen med motion af moderat intensitet som f.eks. gang. Det svarer til 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.
Det er dog det absolutte minimum, og retningslinjerne antyder, at en fordobling af dette antal til 300 minutter om ugen (60 minutter, fem dage om ugen) giver endnu bedre resultater. Så hvis du har et stort mål for vægttab, træning eller anden sundhed, kan en times gang på løbebåndet få dig tættere på uden at belaste dine led unødigt.
Men stop ikke der! Retningslinjerne anbefaler også mindst to styrketræningspas for hele kroppen om ugen. Disse sessioner kan ifølge American Council on Exercise hjælpe med at reducere kropsfedt, styrke knoglerne, forbedre balancen og forbedre de sportslige præstationer.
- Du kan opnå dette ved at gå i vægtrummet efter din træning på løbebåndet eller blande det ved at skifte mellem udbrud på løbebåndet og styrketræningsøvelser (se nedenfor for mere om kredsløbstræning på løbebåndet).
- 21 grunde til at gå en tur lige nu
- afRachel Grice
4 imponerende grunde til, at det er så godt for dig at gå efter at have spist
afMolly Triffin
De 6 bedste sko til løbebånd i 2024, ifølge en fysioterapeut
afBojana Galic
Fordele ved at gå i en time
- En af de enkleste positive ændringer, du kan foretage for at forbedre dit helbred, er at begynde at gå, især fordi det kun kræver en gåtur på 30 minutter fem dage om ugen for at høste fordelene.
- Aerob træning som gang hjælper med at sænke blodtrykket, hæve det gode HDL-kolesterol og sænke det dårlige LDL-kolesterol og triglycerider, ifølge Harvard Health Publishing. Det hjælper også med at beskytte mod fedme, demens, osteoporose og depression. Desuden hjælper det med at reducere stressniveauet og bidrager til bedre søvn.
- (Læs mere om alle de sundhedsmæssige fordele ved at gå her).
Gåture kan også hjælpe dig med at tabe dig. For at smide kiloene skal du dog ikke kun fokusere på kvantitet, men også på kvalitet. Det betyder, at du skal øge intensiteten og være konsekvent på lang sigt.
Tip
Husk: Hvis vægttab er dit mål, skal du fokusere på at opnå et kalorieunderskud – du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager. Så selvom gang kan hjælpe dig med at tabe dig, er det kun effektivt, hvis du også spiser en sund, kaloriereduceret kost.
- Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kan en person på 50 kilo generelt forbrænde mellem 280 og 460 kalorier ved at gå en time om dagen på løbebånd eller udendørs. Det er et stort spænd, fordi den faktiske mængde kalorier afhænger af din intensitet (og din vægt). Oversættelse: Jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier forbrænder du, hvilket er målet for fedttab.
- For at maksimere din kalorieforbrænding på løbebåndet kan du overveje at lave intervaller ved at øge tempoet og hældningen i et bestemt tidsrum (f.eks. 2 minutter), efterfulgt af en lavere arbejdsbelastning (langsommere tempo og lavere hældning) i samme tidsrum. Gentag denne sekvens i 30 til 60 minutter.
- 6 måder at gøre din gå-træning hårdere på
- afAshley Lauretta
- Den mest effektive intervaltræning, du nogensinde kommer til at lave
afMarygrace Taylor
Sådan laver du HIIT-træning på løbebånd – plus en 25-minutters rutine, du kan prøve
afJody Braverman
- Et 60-minutters gå- og styrketræningsprogram
- Som nævnt ovenfor kræver en velafrundet træningsrutine mere end blot at gå på løbebåndet. Hvis du ikke har tid til at gå i fitnesscentret hver dag, kan du kombinere gang med styrketræningsøvelser for at få en mere effektiv træning. Prøv dette eksempel på cirkeltræning for at komme i gang:
- En times kredsløbstræning på løbebånd
- Gå på løbebåndet i et moderat tempo i tre minutter.
Lav 20 walking lunges (video nedenfor).
Gå i yderligere tre minutter.
Stå af og lav 10 armbøjninger (video nedenfor).
Gå i tre minutter.
Hold en planke i 30 sekunder.
Gentag dette mønster i 30 til 60 minutter, mens du tilføjer andre styrketræningsøvelser som overhead press, biceps curls, triceps kickbacks, squats og brystpres (videoer nedenfor).
Walking Lunge
Gentagelser 20Region Underkrop
Start med samlede fødder og armene hvilende behageligt i siden.
- Træd frem med højre fod, og sænk kroppen, indtil det forreste knæ er i 90 grader, og det bageste knæ næsten rører gulvet.
- Skub fra med venstre ben, og træd frem, så du kommer op at stå igen.
- Gentag på det modsatte ben, og fortsæt med at gå fremad på denne måde, idet du skifter ben for hvert skridt.
- Vis instruktioner
- Push-up
Gentagelser 10Region Helkrop