At træne dine mavemuskler om eftermiddagen kan være bedre for din rygsøjle end at træne om morgenen.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
For de fleste mennesker var det bedste tidspunkt for mavetræning “i går”. I virkeligheden er det bedste tidspunkt dog “når du kan få det til at ske konsekvent”. Men hvis du har fleksibilitet i din træningsplan, kan der være en god grund til at lave din mavetræning lidt senere på dagen.
Tip
Overvej at gemme din mavetræning til om eftermiddagen eller tidligt om aftenen, da din risiko for rygsmerter kan være større, hvis du udfører intense maveøvelser som det første om morgenen. Desuden vil en eftermiddagstræning være mere effektiv til at opretholde din krops sunde døgnrytme end at gemme den til lige før sengetid.
Hvorfor mavetræning om morgenen ikke er ideelt
Din rygsøjle forlænges naturligt en smule, mens du sover i en tilbagelænet stilling. Det skyldes, at de fleksible diskusskiver mellem dine ryghvirvler komprimeres en smule i løbet af dagen og dekomprimeres om natten, når du ligger ned.
Kompressionen er betydelig; du kan være en hel centimeter højere, når du vågner om morgenen, i forhold til når du går i seng, ifølge HealthBeat fra Jamaica Hospital Medical Center.
Mange populære maveøvelser kan komprimere din rygsøjle, hvilket kan øge risikoen for rygsmerter. Det gælder især, hvis du laver den gentagne bøjning i en sit-up eller crunch, som lægger pres på dine rygskiver og kan forårsage hævelse eller en alvorlig skade.
Du er mest sårbar tidligt om morgenen, lige efter du er vågnet, da dine diskusskiver optager vand hele natten og udvider sig. Det ekstra pres fra en sit-up tidligt om morgenen har derfor potentiale til at forårsage meget mere skade end den samme øvelse, der udføres om eftermiddagen.
Grunde til at undgå træning sent om aftenen
Det er måske heller ikke en god idé at forstyrre døgnrytmen med mavetræning sent om aftenen. Mennesker har som de fleste pattedyr et indre ur, der kaldes en døgnrytme. Den påvirkes af dit søvnskema, dit miljø og endda dit træningsprogram.
En undersøgelse fra juni 2019 i Contemporary Clinical Trials Communication siger, at træning stimulerer det sympatiske nervesystem (din kamp- eller flugtreaktion), hvilket betyder, at træning for tæt på sengetid kan holde dig vågen.
At træne dine mavemuskler om eftermiddagen kan være bedre for din rygsøjle end at træne om morgenen.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
For de fleste mennesker var det bedste tidspunkt for mavetræning “i går”. I virkeligheden er det bedste tidspunkt dog “når du kan få det til at ske konsekvent”. Men hvis du har fleksibilitet i din træningsplan, kan der være en god grund til at lave din mavetræning lidt senere på dagen.
Tip
Overvej at gemme din mavetræning til om eftermiddagen eller tidligt om aftenen, da din risiko for rygsmerter kan være større, hvis du udfører intense maveøvelser som det første om morgenen. Desuden vil en eftermiddagstræning være mere effektiv til at opretholde din krops sunde døgnrytme end at gemme den til lige før sengetid.
Hvorfor mavetræning om morgenen ikke er ideelt
Din rygsøjle forlænges naturligt en smule, mens du sover i en tilbagelænet stilling. Det skyldes, at de fleksible diskusskiver mellem dine ryghvirvler komprimeres en smule i løbet af dagen og dekomprimeres om natten, når du ligger ned.
Kompressionen er betydelig; du kan være en hel centimeter højere, når du vågner om morgenen, i forhold til når du går i seng, ifølge HealthBeat fra Jamaica Hospital Medical Center.
Mange populære maveøvelser kan komprimere din rygsøjle, hvilket kan øge risikoen for rygsmerter. Det gælder især, hvis du laver den gentagne bøjning i en sit-up eller crunch, som lægger pres på dine rygskiver og kan forårsage hævelse eller en alvorlig skade.