Kan man tage C-vitamin og calcium sammen? Image Credit: twomeows/Moment/GettyImages
C-vitamin, som findes i rigelige mængder i mange frugter og frugtsaft, har lav toksicitet og mange sundhedsmæssige fordele. Calcium, som findes i mælk og andre mejeriprodukter, er et vigtigt mineral, som kan reducere risikoen for at udvikle osteoporose og andre knoglesygdomme. Da nogle vitaminer og mineraler kan påvirke kroppens evne til at optage andre negativt, er det vigtigt at kende de mulige interaktioner mellem forbindelser som f.eks. calcium og C-vitamin.
Tip
C-vitamin øger optagelsen af calcium, og når de tages sammen, kan de maksimere knoglestyrken.
Calcium-askorbat
C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er mildt syreholdigt. Disse sure egenskaber kan gøre rene C-vitamintilskud vanskelige at fordøje, hvis man har en følsom mave. Calciumascorbat kombinerer ascorbinsyre med calciumcarbonat for at neutralisere de sure egenskaber ved C-vitamin. Ud over at reducere risikoen for fordøjelsesproblemer kan denne kombination også bidrage til at øge dit calciumindtag på grund af C-vitamins virkning på calciumoptagelsen.
C-vitamin, calcium og knoglesundhed
Både C-vitamin og calcium spiller en vigtig rolle i opbygning, vedligeholdelse og forebyggelse af nedbrydning af knogler. Mens calcium hjælper med at danne knogler og kan spille en rolle i forebyggelsen af knogleskørhed, gør C-vitamins rolle i kollagenproduktionen det afgørende for reparation og vedligeholdelse af dine knogler og tænder.
Kollagen hjælper også med at opbygge, reparere og vedligeholde hud, brusk, sener og ledbånd, som alle er vigtige for, at dine knogler fungerer sundt. Det betyder, at indtagelse af calcium og C-vitamin sammen kan være den bedste måde at opbygge og vedligeholde sunde knogler på.
Modsatrettet effekt på jernabsorptionen
Mens calcium og C-vitamin kan spille komplementære roller i dit knoglesystem, har de forskellige effekter på jernoptagelsen, hvilket er en yderligere grund til, at disse to stoffer bør tages sammen. Ved at tage C-vitamin, som fremmer jernoptagelsen, sammen med calciumtilskud, som kan hæmme jernoptagelsen, kan du måske minimere den negative effekt af calcium på jernindtagelsen.
Tjek med din læge
Kan man tage C-vitamin og calcium sammen? Image Credit: twomeows/Moment/GettyImages