Du bør kunne tage en multivitamin inden sengetid med få eller ingen bivirkninger.Image Credit:Tijana87/iStock/GettyImages
Ingen pille kan erstatte en sund, varieret kost, regelmæssig motion og ordentlig hydrering – men nogle gange har man bare brug for lidt ekstra hjælp. Selvom multivitaminer er ved at miste deres popularitet, nu hvor folk lærer kun at vælge de vitaminer, de måske mangler, kan det at tage en hver dag hjælpe med at udfylde de huller, din madplan måske mangler.
Tip
Du kan godt tage en multivitamin om aftenen, så længe du tager den sammen med en lille smule mad, så din mave bliver dækket til, og kroppen kan optage de fedtopløselige vitaminer.
Forståelse af multivitaminer
Multivitaminer er præcis, hvad deres navn antyder – vitaminpiller, der indeholder mere end én type vitamin. De mest almindelige multivitaminblandinger indeholder A-vitamin, B-vitaminer og vitaminerne C, D, E og K. De indeholder som regel også mineraler som kobber, jern, selen og zink.
Nogle af disse vitaminer er vandopløselige, og andre skal indtages sammen med en fedtkilde, for at kroppen kan optage dem. Det er vigtigt at vide præcis, hvad din multivitamin indeholder, så du ved, hvordan du skal tage den, og så du kan sikre dig, at du får den rette næringsbalance.
Det bedste tidspunkt at tage vitaminer på
Ifølge Medical News Today er der ikke noget entydigt svar på, hvornår det er bedst at tage vitaminer. For eksempel virker B-vitaminer bedst, når de tages på tom mave, så det er en god idé at tage dem om morgenen. Din krop lagrer ikke C-vitamin, så det skal tages i små doser i løbet af dagen.
Fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K findes i så store mængder i fødevarer, at de fleste mennesker ikke behøver at tage tilskud af dem. Fedtopløselige vitaminer kan være farlige, hvis man tager for høje doser, så overvej din sædvanlige kost, før du beslutter dig for, om du har brug for en multivitamin, der indeholder dem.
Multivitamin før sengetid
At tage vitaminer før sengetid kan give halsbrand eller generel dårlig mave. Stress Tab-vitaminer indeholder jern, så hvis du vil tage dem før sengetid, skal du sørge for at opbevare dem utilgængeligt for børn i løbet af dagen.
Ifølge sundhedseksperterne hos Kaiser Permanente er jernoverdoser en af de hyppigste dødsårsager for børn under 6 år. Det bedste tidspunkt at tage Stress Tabs på afhænger af dit skema og dine præferencer, så længe du ikke overskrider den anbefalede dosis.
Tag din multivitamin sammen med en lille snack for at sikre, at de fedtopløselige vitaminer absorberes, og for at hjælpe med at få mavesækken på plads. Calcium hjælper med at optage fedtopløselige vitaminer, så tag en lille karton fedtfattig yoghurt, et gram eller to ost, et glas mælk eller endda en lille kugle is for at hjælpe med at dække din mave og sikre, at du kan optage alle fedtopløselige vitaminer i din multivitamin.