Tegnene på overtræning kan undertiden efterligne tegnene på et mentalt sundhedsmæssigt spørgsmål som angst eller depression. Image Kredit: Svetikd/E+/GettyImages
Selvom hun har grader i både psykologi og kinesiologi, såvel som en certificering i adfærdsændring, har Rae Wells, CSCS, en fremtidig app-præstationscoach, stadig lige så mange hårde motivationsdage som de entusiasme-ladede.
Reklame
“Nogle dage er det let for mig at stå op og slå gymnastiksalen, men så er der de andre dage,” fortæller hun Morfit.eu. “Det kan skyldes generel ømhed eller føler sig overvældet af opgaver, men nogle gange er det virkelig et mentalt sundhedsspørgsmål. Det er vigtigt at kende forskellen.”
Dagens video
At forstå, hvad der er normalt for dig, er et første skridt, siger hun. Men det er ikke altid enkelt, fordi mental sundhedskampe undertiden kan efterligne symptomerne på overtræning, siger Joshua Norman, Do, en klinisk adjunkt i psykiatri og adfærdsmæssig sundhed, der er specialiseret i sportspsykiatri ved Ohio State University Wexner Medical Center.
Reklame
Vi anbefaler
FitnessHvorfor disse fitnesseksperter hader spinningfitness de 8 aktiviteter, der har de fleste fordele for dit hjernefitness3 hurtig-hit-træning, når du er kort til tiden
For eksempel kan du føle en bølge af ligegyldighed, fysisk træthed, irritabilitet og lav motivation. Dette er tegn på overtræning, men de er også klassiske symptomer på depression. Eller du kan føle dig rastløs, træt, have vanskeligheder med at koncentrere sig og føle, at dit hjerte slår hurtigere – igen, potentielle effekter af intense træningssessioner, men også fortællende egenskaber ved angst.
Her er tre centrale spørgsmål til at stille dig selv om at finde ud af, om du bare har brug for en pause fra træning – eller om der er mere foregår.
Reklame
1. Hvor alvorlige er dine symptomer?
Det er meget almindeligt at føle sig nervøs lige før et løb eller anden konkurrence, og nogle trænere opfordrer atleter til at springe på startlinjen for at nulstille deres nervesystemer – eller i det mindste dræbe nogen tid indtil startblaren. Men hvad nu hvis du er nervøs, hele tiden?
Vi anbefaler
FitnessHvorfor disse fitnesseksperter hader spinningfitness de 8 aktiviteter, der har de fleste fordele for dit hjernefitness3 hurtig-hit-træning, når du er kort til tiden
“Overtraining -syndrom forårsager bestemt symptomer, men de har ikke en tendens til at være så stærke eller intense, som du ville se med et mentalt sundhedsspørgsmål,” fortæller Norman til Morfit.eu. “Også nye symptomer kan begynde at vises, så disse er lagdeling oven på hinanden.”
Reklame
For eksempel fører denne nervøsitet til søvnforstyrrelse, som derefter beder om søvnighed om dagen og vanskeligheder med at fokusere. Et symptoms sværhedsgrad kan skabe en ringvirkning, der begynder at føle sig overvældende, siger han.
2. Når du tager fri, har du det bedre eller værre?
Hvis der er mistanke om overtræning, er den bedste strategi at tage tid væk fra din valgte træning eller sport, foreslår Norman. Det betyder ikke i stedet at skifte til et stillesiddende liv – han siger, at det er nyttigt at gøre pivoten til en anden og mere blid type aktivitet.
Reklame
Reklame
For eksempel at gå på en afslappet cykeltur eller kajaksejlads langsomt i stedet for at stable maksimale træningssessioner. Efter cirka to uger siger Norman, at mentale effekter fra overtræning har en tendens til at løfte.
“Du begynder at nyde det, du laver mere, du føler dig lysere og en følelse af lettelse,” siger han. “Ofte er det, når folk føler en ny gnist af motivation for at komme tilbage til deres sport og begynde at gå glip af den på en måde, de ikke havde før.”
Reklame
Men hvis symptomerne fortsat forværres på trods af nedskiftningen i træning, er det ofte et tegn på, at det ikke var øvelsen, der skabte problemet.
“Ofte, med en mental sundhedsudfordring, vil det blive vanskeligere at håndtere, når tiden går, hvis det er uadresseret,” siger Norman.
Et andet vigtigt tegn på denne humørændring er at føle sig engageret i alt hvad du laver-ikke kun fitness-siger Ilan Danan, MD, sportsneurolog ved Center for Sports Neurology and Pain Medicine på Cedars Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles.
Reklame
“Med både overtræning og mentale sundhedsmæssige vanskeligheder er følelser som glæde, tilfredshed og lykke ikke længere der,” fortæller han Morefit.eu. “Når du tager en pause fra træning, har de en tendens til at vende tilbage, når du begynder at føle dig forfrisket. Hvis de ikke gør det, kan der være et dybere problem.”
3. Hvordan sover du?
Søvn kan lide, når du overtræner, men svarende til, hvordan dit humør skifter med en pause, skal din søvn også rebound, siger Norman. Udfordringer i mental sundhed forårsager ikke altid søvnproblemer, men det er et udbredt problem – især søvnløshed – ifølge National Alliance on Mental Illness.
Reklame
“At være opmærksom på søvn er utroligt vigtigt for sportsudvinding, men også for mange andre aspekter af sundhed,” siger Norman. “At holde styr på, hvordan du sover, og om det bliver værre eller bedre, kan give dig kritisk info om din fysiske og mentale sundhed.”
Reklame
Relateret læsning
- 5 måder, som undervisere og atleter beskæftiger sig med mentale sundhedsudfordringer i deres daglige liv
- Din trin-for-trin-guide til at finde den rigtige terapeut
5 måder, som undervisere og atleter beskæftiger sig med mentale sundhedsudfordringer i deres daglige liv
Byelizabeth Millard
Din trin-for-trin-guide til at finde den rigtige terapeut
BYMARYGRACE TAYLOR
Jeg har overvundet øvelse udbrændthed – her er hvordan du også kan forhindre det
BYBOJANA GALIC
Hvordan traume-informeret kondition hjælper overlevende med at processen og heles gennem træning
BySheryl Huggins Salomon
Føler du som om du ‘skal’ træne? Prøv intuitiv træning i stedet
Byjaime Osnato
Gør du ikke fremskridt i dine træningspas? Sådan fortæller du, om det er rød-s
Bycindy Kuzma
De næste skridt, der skal tages, når der kommer kampe op
Hvis du oplever dybe følelser af tristhed, angst eller værdiløshed, er det vigtigt at søge professionel hjælp, siger Danan.
Dette gælder især, hvis du har taget fri fra at træne eller træne til din sport, og disse følelser intensiveres i stedet for at lette op. Ideelt set, siger han, er det en god ide at tjekke ind med en mental sundhed eller sportsperson – såsom din træner, hvis du er i en organiseret sport – tidligt i perioden “Take a Break”, så du kan føle en følelse af støtte .
For kortere og mindre intense mentale sundhedsudfordringer, hvor du bare har en hård dag, foreslår Wells at have flere strategier på plads, som du ved, har arbejdet for dig. For eksempel vælger hun på disse dage langsommere fitness -sessioner som yoga eller en lang gåtur.
“Når jeg har et hårdt mentalt sundhedsmoment, er mit hovedfokus ikke at lade det blive til en komplet dag,” siger Wells. “Jeg gør, hvad min krop vil have med hensyn til følelsesmæssig og kognitiv kapacitet, såsom at holde sig væk fra træning, der vil hæve min hjerterytme, da jeg ved, at det får mig til at føle mig mere stresset.”
Hvis der er flere af disse dage i træk, ser Wells det som et tegn på, at hun har brug for at skære ned på andre måder – ikke kun motion. Hun vil se på at fjerne mindst en eller to varer fra sin tidsplan og erstatte disse ærinder, aftaler eller træningssessioner med en aktivitet, hun kender, bringer hende glæde.
“Med muligheder som disse har jeg haft succes med at tage kontrol over mine mentale sundhedsmomenter,” siger hun.
Vi anerkender de mange hindringer for at finde ordentlig mental sundhedspleje. Både adgang og overkommelige priser er enorme problemer. Lavprisindstillinger som Open Path Collective og Inclusive terapeuter er tilgængelige.
Reklame
Reklame