Hovedpine om natten kan betyde, at du har fået for meget skærmtid i løbet af dagen. Billedkredit: AlessandroPhoto / iStock / GettyImages
Det har været en dag , og nu har du hovedpine, som virkelig vil skære ind i dine planer om at have en afslappende aften i sofaen med snacks og lavet til tv-feriefilm . Eller – endnu værre – du kan blive vækket midt om natten med en smertefuld noggin og er nødt til at beslutte, om du kommer ud af sengen for at tage medicin eller prøve at sove den af.
At afdække kilden til hovedpine hjælper dig med at handle (eller få hjælp), så du kan reducere risikoen for, at du bliver lagt op med et pund i fremtiden.
1. Du er stresset
Dette er nul procent overraskende for alle, der nogensinde har følt det, som om de næppe overlevede dagens konstante angreb (flere Zoom-opkald i træk, en chef, der ikke er glad for den ting, børn på e-learning, mens du prøver at arbejde), men stress forårsager hovedpine.
Disse er ofte spændingshovedpine, og engang blev de endda kaldt stresshovedpine, ifølge Cleveland Clinic.
Stresshåndtering eller afslapningstræning er en almindelig behandling for at lette dit sind og derved reducere risikoen for denne type hovedpine. Dyb vejrtrækning (download appen Breathwrk, hvis du har iOS), lytter til beroligende musik eller prøver guidet billedsprog (luk øjnene og se et sted, der er fredeligt for dig, som en strand eller ligge i solen i en park på en varm dag) , er et par værktøjer, du skal have i baglommen, når du kører om natten og forbereder dig til sengen.
2. Du bruger for meget tid foran computeren
Når du hopper ud af den uendelige Zoom-opkaldsvogn, vil du måske hænge ud foran din computer mere, når WFH sammenlignet med sidste vinter, da du stadig var på kontoret. Faktisk siger nogle skøn, at arbejdere logger længere timer – ca. 30 minutter mere i USA
Så her er aftalen: Hvis du stirrer på en computerskærm, er du i risiko for at udvikle “computersynssyndrom”, som inkluderer symptomer som øjenbelastning, nakke- og skulderpine og hovedpine, ifølge American Optometric Association (AOA) .
Hvis du bruger briller, skal du sørge for, at du har den rigtige recept til at se en computerskærm, rette din kropsholdning, når du udfører arbejde, og øve 20-20-20-reglen: For hvert 20. minut på din computer skal du se væk i 20 sekunder på noget 20 fødder væk.
3. Du har hypnisk hovedpine
Også kaldet “alarm-hovedpine”, disse smerter – som er mere almindelige hos mennesker over 50 år – sker kun om natten og forekommer på samme tid om natten, forklarer Raj Dasgupta, MD, assisterende professor i klinisk medicin ved Keck School of Medicin fra USC i Los Angeles.
De er faktisk så regelmæssige, at de vækker dig som dit eget specielle vækkeur.
Det er vigtigt at bemærke, at disse hovedpine er sjældne, siger Dr. Dasgupta. Se din læge, som vil udelukke andre årsager til hovedpine om natten. Interessant nok er indtagelse af koffein ved sengetid en almindelig behandling, ifølge American Migraine Foundation.
4. Du kværner dine tænder
Hovedpine er et almindeligt symptom på tandslibning. Coronaviruspandemien har forårsaget tilstrækkelig psykologisk stress til, at flere mennesker lider af tænder og kæbesmerter, ifølge en undersøgelse fra 2020 i Journal of Clinical Medicine .
Hvis du maler tænderne (du er måske ikke rigtig klar over det, men din tandlæge spørger dig muligvis ved din næste aftale, om dine tænder viser tegn), så skal du muligvis bruge en mundbeskyttelse for at beskytte dine tænder mod skader.
Udvikling af en stresshåndteringsplan – så godt du er i stand til i disse vanskelige tider – kan hjælpe dig med at frigøre angst i stedet for konstant at knibe.
5. Du har en hovedpineforstyrrelse
Migræne, spænding og klyngehovedpine er de tre store kategorier af hovedpine.
“Disse kan ske når som helst, inklusive natten, og udløses af forskellige faktorer, som dårlig søvn eller for meget søvn, mad, medicin og stress,” siger Dr. Dasgupta.
Du behøver ikke leve i smerte. Hvis hovedpine ofte slår, skal du skrive ned, hvordan de har det – en god beskrivelse kan hjælpe din læge med at stille en nøjagtig diagnose.
Migrænehovedpine er kendetegnet ved bankende fornemmelser, er ofte svær, og starten kan komme med en aura (som at se blinkende lys), siger Dr. Dasgupta. Spændingshovedpine er som et bånd omkring dit hoved. Endelig brænder klyngens hovedpine og gennemborer, kaldet “is pick” hovedpine.
6. Det er en sand nødsituation
Hvis du kan beskrive din hovedpine som “den værste hovedpine i mit liv”, er det et buzzword, der giver en akut læge ører, siger Dr. Dasgupta. En mulig årsag er en bristet hjerneaneurisme, der kan føre til hjerneblod, hvilket er livstruende.
Få hjælp med det samme og fortæl redningspersonale, at ja, dette er “den værste hovedpine i mit liv.”
7. Du har angst eller depression
Om aftenen er alt fra dagen kommet til hovedet. Mens du kan opleve symptomer på angst eller depression når som helst på dagen, kan de for nogle mennesker være særligt akutte, når dagen er forbi.
Hovedpine i sig selv kan indikere, at nogen lider af generaliseret angstlidelse, ifølge Angst og Depression Association of America. Hvad mere er, mennesker med mere alvorlige symptomer på stemningsforstyrrelser er også mere tilbøjelige til at have migræne, viser forskning i marts 2018 i tidsskriftet Hovedpine .
Der er medicin, der kan behandle både hovedpine og angst eller depression. Tal med din læge.