Et par varmer op til deres træningImage Credit:Martin Novak/iStock/Getty Images
Faserne i din træningssession bør omfatte opvarmning, konditionering og nedkøling. Nogle mennesker foretrækker at tilføje udstrækning som en fjerde fase, der adskiller den fra opvarmnings- eller nedkølingsfaserne. Hver af faserne spiller en vigtig rolle i at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål og samtidig bevare din sundhed og sikkerhed. De faser, der giver tid til at forberede kroppen og tid til at restituere, er lige så vigtige som den træningsaktivitet, du vælger til hoveddelen af din træning.
Opvarmning
Udstrækning
Kvinde strækker sine benBillede: AmmentorpDK/iStock/Getty Images
Udstrækning eller bevægelsesaktiviteter kan udføres som en del af din opvarmningsfase, lige efter din lette cardio. Stræk alle dine store muskelgrupper i fem til 10 minutter. Stræk og slap af i musklerne langsomt og forsigtigt uden at ryste eller hoppe, og hold hvert stræk, så musklerne og senerne kan blive strammet op.
Konditionering
Kvinde svømmer baner.Image Credit:Stana/iStock/Getty Images
I konditionsfasen udfører du den øvelse, der giver fitnessfordele, f.eks. kalorieforbrænding, opbygning af udholdenhed eller muskelstyrke. Du kan vælge en aerob øvelse som f.eks. svømning eller jogging på crosstrainer, eller du kan løfte frie vægte, lave cirkeltræning på vægtmaskiner eller dyrke en højintensitetssport som f.eks. fodbold eller basketball.
Nedkøling
En mand strækker ud i fitnesscentretBillede: Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
Nedkølingsfasen afslutter din træningssession med restitutionstid for din krop. Nedkøling kræver, at du fortsætter med at bevæge dig, efter at du har afsluttet konditionsfasen. Nedkølingsbevægelser skal give din puls, dit blodtryk og din kropstemperatur mulighed for langsomt at vende tilbage til det normale. Et gradvist fald i fysisk aktivitet, f.eks. langsom gang, er en god måde at køle ned på. Du kan også udføre et par strækøvelser for at køle ned.