Fodsmerter, når du vågner op, kan være et tegn på, at du havde de forkerte sko dagen før. Billedkredit: onsuda / iStock / GettyImages
Det første skridt ud af sengen bør ikke være smertefuldt, men desværre for mange er fodstivhed, ømhed og smerter en almindelig del af morgenrutinen.
Fra gennemsnitlig smerte til kroniske tilstande diskuterer fysioterapeut Tyler Nightingale, DPT, fem almindelige årsager til ubehaget hos dine hunde ved daggry plus hvad du kan gøre for at lette a.m. smerter.
1. Du får ikke nok blodgennemstrømning
Sengetid er det eneste tidspunkt på dagen, når du ikke bevæger dine fødder eller lægger nogen vægt på dem. Men her er sagen: “Led, sener og muskler kræver bevægelse, så mangel på det under en nattesøvn vil resultere i en følelse af stivhed den næste dag,” siger Nightingale.
Når du først begynder at bevæge dig, øger du blodgennemstrømningen til dine fødder, hvilket også varmer vævet og forbedrer elasticitet og mobilitet, forklarer Nightingale.
Løsningen : Kom i bevægelse. “De fleste morgenstivhed løser sig efter at have gået rundt i et par minutter,” siger Nightingale.
2. Du lægger for meget stress på dine fødder dagen før
Ofte knytter mængden af ømhed, du føler om morgenen, tilbage til den grad af stress, dine fødder gennemgik dagen før.
“Det er vigtigt at tænke på motion af enhver art, endda noget så simpelt som at gå, som en stimulus, der forårsager træthed,” siger Nightingale.
Det vil sige, at hvis dine fødder er ømme og stive dagen efter en anstrengende svedsession, kan du opleve forsinket muskelsårhed, som er “den mildeste form for træthedsfremkaldt mikrorivning”, siger Nightingale.
Når denne overbelastning sker, forsøger din krop at reparere om natten, når dine fødder er i ro.
“Uanset om du har lavet en hård træning, løb 10 miles eller har en skade som plantar fasciitis [mere om dette senere], arbejder din krop hårdt, mens du sover for at helbrede,” siger Nightingale.
Din krop reparerer disse mikrotårer “ved at lægge kollagenfibre, som er stive og stive, inden de integreres bedre, når du bevæger dig,” forklarer han.
Med andre ord kan selve helingsprocessen også bidrage til ømhed i dine fødder.
Løsningen: Hvis muskelsårhed med forsinket start er kilden til din stivhed, skal du ikke bekymre dig. Din krop reparerer typisk sig selv inden for 24 til 72 timer, siger Nightingale.
Vær stadig opmærksom på din smerte. Hvis dit ubehag om morgenen er tilbagevendende, kan det være et tegn på, at du overarbejder dine fødder, hvilket kan føre til skade.
For at undgå dette skal du sørge for at afbalancere aktivitet med restitution: “Skumrulning, strækning, ordentlig søvn og ernæring er alle måder, du kan fremskynde [helbredelsesprocessen”, siger Nightingale.
3. Du har en skade
“For meget belastning på ethvert væv kan føre til mikroafrivning,” hvilket over tid kan resultere i smerte og skade, siger Nightingale.
Hyppig fodsmerter om morgenen er et af de første signaler om, at du er på vej til et mere alvorligt problem eller en overforbrugsskade som kronisk tendinopati, som forårsager langvarig betændelse, irritation eller svækkelse af senerne, siger han.
En form for tendinopati kaldet plantar fasciitis er en af de mest almindelige syndere i hælsmerter, ifølge Northshore University Health System. Denne tilstand sker, når du spænder og inflammerer plantar fascia, et bånd af væv, der forbinder din hælben til dine tæer.
Løsningen: “Kroniske problemer har brug for kroniske løsninger,” siger Nightingale. For at hjælpe med at mindske ubehag, prøv at reducere aktiviteter, der producerer smerter i fødderne, og stræk dig dagligt.
Hvis din smerte fortsætter, skal du muligvis søge hjælp fra en læge eller fysioterapeut, der kan hjælpe dig med en ordentlig behandlingsplan.
“Den bedste måde at løse en langvarig seneproblematik er at tage en langsom og stabil tilgang til ilægning af vævet for at fremme heling, som et langsomt graderet gåprogram eller et specifikt belastet træningsprogram [målrettet] til et bestemt led,” Nightingale siger.
4. Du har gigt
Kroniske fodsmerter, stivhed og hævelse kan også skyldes ledbetændelse og indikerer gigt.
Slidgigt – alias “slid” arthritis, den mest almindelige type – er normalt relateret til aldring, men andre faktorer kan øge din risiko, såsom ledskade, fedme, genetik og anatomiske problemer såsom ledform og justering i henhold til Cleveland Clinic.
For en korrekt diagnose skal du kontakte en læge.
Løsningen: For at reducere stress på dine fødder skal du skifte fra at udføre aktiviteter med stor effekt (som jogging eller tennis) til aktiviteter med mindre effekt (som svømning eller cykling), ifølge American Academy af ortopædkirurger (AAOS).
Vedligeholdelse af en sund vægt hjælper også med at mindske stress på leddene, producere mindre smerte og bedre funktion, mens fysioterapi kan forbedre din fleksibilitet og bevægelsesområde og styrke musklerne i dine fødder i henhold til AAOS.
Derudover kan din læge anbefale dig at bære skræddersyede sko eller ortopæd (skoindsatser), hvilket kan nedsætte pres på dine fødder og reducere din smerte.
5. Du har de forkerte sko på
En anden grund til, at dine fødder måske føles funky første om morgenen? Dårlige sko.
En gennemgang offentliggjort i juli 2018 i Journal of Foot and Ankel Research viste, at forkert monteret fodtøj var forbundet med fodsmerter og fodlidelser. Hvad mere er, sportssko, der ikke passer ordentligt, var ret almindelige: Mellem 63 og 73 procent af deltagerne havde sko, der hverken passede til føddernes bredde eller længde.
Løsningen: Få et nyt par sko, der passer dig rigtigt. Her er nogle tip, der hjælper dig med at vælge behagelige sko, ifølge Harvard Health Publishing:
- Fordi din fod ekspanderer naturligt om dagen, skal du shoppe om eftermiddagen.
- Når du prøver på sko, skal du altid bære den samme type sokker i butikken, som du planlægger at bære med skoene.
- Hver gang du køber nye sko, skal du bede en sælger om at måle begge dine fødder. Hvis en fod er større, skal du vælge en størrelse, der passer til den større fod.
- Når du står i skoene, skal du sørge for at have et lille vridningsrum ved tæerne. Ideelt set skal du have cirka en halv tomme mellemrum mellem din længste tå og enden af skoen.
- Gå en hurtig tur rundt i butikken i skoene. Hvis de passer tæt, klemmer eller glider af, passer de ikke rigtigt.
- Sko størrelse – som kan variere fra en producent til den næste – fortæller ikke altid hele historien. Brug dit eget komfortniveau til at bedømme.
- Ashoes bredde er lige så vigtig som længden. Hvis din fods kugle føles overflødig, så spørg om skoen kommer i en bredere størrelse.
At vælge sko med god buestøtte og en polstret sål kan også være nyttigt, ifølge Northshore University Health System.