Hvis du har brug for hjælp til at lave nummer to, kan du ty til disse diætistgodkendte drikke mod forstoppelse for at få gang i tingene.Image Credit:Burak Karademir/Moment/GettyImages
I denne artikel
- Kaffe
- Chia-vand
- Sveskejuice
- Smoothies
- Kefir
- Aloe vera-juice
Hvis du føler dig lidt opkørt, skal du vide, at forstoppelse faktisk er ret almindeligt. Faktisk lider 15 procent af verdens befolkning af forstoppelse, ifølge en undersøgelse fra januar 2020 i Gastroenterology.
At vide, at du ikke er alene, vil ikke give dig den lindring, du leder efter, men der er en enkel ting, du kan gøre for at forebygge og behandle forstoppelse: Drik nok væske.
Bare det at holde sig hydreret med vand og andre væsker kan hjælpe med at få gang i tingene og forhindre, at du overhovedet får forstoppelse. I en undersøgelse af mere end 9.000 voksnes kostvaner og afføringskonsistens var det at få for lidt væske en primær faktor i forbindelse med forstoppelse, endda mere end fibre, ifølge resultaterne fra april 2013 i American Journal of Gastroenterology.
Der er ingen fast regel for, hvor meget du skal drikke for at holde dig hydreret, men generelt har personer, der er født som kvinder (AFAB), brug for ca. 12 kopper vand hver dag, og personer, der er født som mænd (AMAB), har brug for ca. 16 kopper, ifølge Mayo Clinic. Mad forsyner os med omkring 20 procent af vores væskebehov i løbet af dagen, hvilket betyder, at vi skal drikke resten.
Men hvis du har fået lidt forstoppelse, kan visse drikkevarer hjælpe dig med at få gang i tingene igen. Her er seks drikke, der kan hjælpe mod forstoppelse og lindre en opstoppet mave.
1. Kaffe
Kaffe kan få dig i gang på mere end én måde. “Din morgenkop kaffe kan også betyde en morgenbæ – kaffebæ er en rigtig ting,” siger tarmsundhedsekspert Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Koffeinholdig kaffe kan øge mængden af syre, som din mave producerer, samt øge tyktarmens bevægelser, hvilket kan føre til en afførende effekt, ifølge en gennemgang fra juni 2017 i World Journal of Gastroenterology.
Men koffeinfri kaffe kan have en lignende effekt, som forklaret i denne ældre, lille undersøgelse, der blev offentliggjort i april 1990 i tidsskriftet Gut.
2. Vand med chiafrø
OK, vand er et indlysende valg, og det bør være din første løsning, hvis du føler dig opkørt, men vand med chiafrø er en dobbelt effekt, der virker.
“Mange af os er dehydrerede, når vi vågner, så vi bør alle starte vores morgen med et glas vand,” siger Sauceda. “Du kan fordoble afføringseffekten ved at tilsætte en teskefuld chiafrø og derefter lade frøene ligge i blød i et par minutter. De fleste af os spiser ikke nok fibre, og chiafrø er fyldt med fibre.”
Det er den type fibre, der findes i chiafrø, som gør dem så effektive. Omkring 87 procent af de fibre, der findes i de små frø, er uopløselige ifølge Academy of Nutrition and Dietetics – og vi ved, at uopløselige fibre hjælper med at afhjælpe forstoppelse.
3. Sveskejuice
Svesker har længe været et godt middel til at holde sig regelmæssig, og det er, fordi de er så effektive. Det gælder også for sveskejuice.
“Svesker er berygtede for at hjælpe os med at lave afføring,” fortæller Sauceda. “Svesker eller sveskejuice indeholder sorbitol, som vores krop ikke fordøjer så godt. Dette sukker trækker vand ind i vores tarme, hvilket gør det lettere for os at skide.”
Hvis du drikker sveskejuice mod forstoppelse, så start med en halv kop dagligt i et par dage, og juster efter behov.
4. Smoothies
Når det gøres rigtigt, kan smoothies være en (næsten) alt-mulig-drik. I modsætning til juice bevarer de fibrene fra de tilsatte frugter og grøntsager (juice er tømt for alle fibre). Kostfibre er så gode for vores helbred, især for vores fordøjelse.
Desuden findes der specifikke komponenter i almindelige smoothie-ingredienser, som kan hjælpe med at holde dig regelmæssig eller “rense dig ud”, såsom fibre og fordøjelsesenzymer.
Tip
Prøv The Clean Sweep Smoothie, kurateret af IBS-ekspert og diætist Kate Scarlata, RDN.
5. Kefir
Denne kan gå begge veje, fordi kefir er et mejeriprodukt, og mejeriprodukter kan give nogle mennesker dårlig mave. Men kefir er også en rig kilde til probiotika, og tidlig forskning tyder på, at de kan hjælpe med at få din tarm i gang.
Efter at have fået en daglig kefir-drik i fire uger steg afføringshyppigheden og -konsistensen, og brugen af afføringsmidler faldt i forhold til baseline hos en lille gruppe mennesker, der lever med kronisk forstoppelse, ifølge et klinisk studie fra juli 2019 i Turkish Journal of Gastroenterology.
6. Aloe vera-juice
Aloe vera-juice er historisk blevet brugt til at behandle fordøjelsesproblemer, såsom forstoppelse, ifølge en gennemgang fra januar 2020 i Systematic Reviews.
Aloe-bladenes frugtkød eller latex indeholder en forbindelse kaldet anthraquinon, som ifølge National Institutes of Environmental Health Sciences (NIEHS) siges at være ansvarlig for den afførende virkning.
Aloe kan også være nyttig til behandling af fordøjelsessygdomme som IBS, hvor kronisk forstoppelse kan være et symptom. Aloe vera blev forbundet med forbedringer i IBS-symptomer, herunder forstoppelse, ifølge en gennemgang fra oktober 2018 i Journal of Neurogastroenterology and Motility. Forskerne siger, at det kan skyldes, at forbindelser i aloe kan modvirke inflammation i fordøjelseskanalen.
Når det er sagt, er aloe vera-latex måske ikke egnet til alle med forstoppelse. Hvis man tager for meget af et afføringsmiddel eller tager det i længere perioder, kan det give symptomer som dehydrering og diarré, ifølge Mount Sinai. Aloe vera kan også interagere med medicin, f.eks. diabetesmedicin og blodfortyndende medicin. Tal med din læge, før du tilføjer aloe vera-juice til din rutine.
Hvis du køber aloe vera-juice, skal du kigge efter alternativer, der er lavet med få ingredienser og ikke er tilsat sukker.
Tip
Magnesium er ikke en drik, du kan købe på hylderne i dit lokale supermarked, men du kan tilføje det til dine drikkevarer. “Magnesium kan give løsere tarmbevægelser og/eller hjælpe mod forstoppelse,” siger Sauceda.
“Det kan være en hjælp at tilsætte magnesiumtilskud til dit vand. Husk, at hvis du er afhængig af magnesium (eller noget andet for den sags skyld) for at komme af med din afføring, er det et problem, du bør gå til lægen med.”
Magnesium findes i mange afføringsmidler, og det er muligt at indtage for meget af dette mineral, som forklaret af National Institutes of Health. Hvis du overvejer magnesiumpulver, skal du først rådføre dig med din læge eller diætist.