Nærbillede af Smartwater-flasken på makeup-disken. Image Credit:Thos Robinson/Getty Images Entertainment/Getty Images
Mere end halvdelen af din kropsvægt består af vand, hvilket gør hydrering vigtig for dit helbred. Når det kommer til hydrering, er vand det bedste valg. Men hvis du træner med høj intensitet i mere end en time, kan du ud over væske også have brug for elektrolytter. Både Smartwater og Gatorade indeholder elektrolytter, men når du skal erstatte elektrolytter efter intens træning, er Gatorade det bedste valg.
Elektrolytter
Gatorade
Gatorade er en sportsdrik, der er specielt designet til atleter til at erstatte væske og elektrolytter. Den indeholder også kulhydrater for at give energi. En portion Gatorade på 8 oz indeholder 50 kalorier, 14 g kulhydrater – alt sammen i form af sukker – 110 mg natrium og 30 mg kalium. Hvis du er bekymret for kalorier og kulhydrater, men stadig har brug for at erstatte elektrolytter, der er gået tabt under træning, tilbyder Gatorade også en version med lavt kalorieindhold, der indeholder 20 kalorier, 5 g kulhydrater – alt sammen sukker – 110 mg natrium og 30 mg kalium.
Smartwater
Smartwater er ikke en sportsdrik, men vand, der indeholder elektrolytter. Elektrolytterne i Smartwater er ifølge Lauren Hayward på IowaStateDaily.com tilsat for at forbedre smagen, ikke for at fungere som en kilde til elektrolytterstatning som Gatorade. Smartwater indeholder også en anden blanding af elektrolytter. En portion Smartwater på 8 oz. indeholder 0 kalorier, 0 kulhydrater, 2,5 mg kalium, 2,5 mg calcium og 3,75 mg magnesium.
Overvejelser
Dit valg af drikkevarer efter træning afhænger af dine smagspræferencer. Hvis du træner i mindre end en time, kan du holde dig hydreret og opretholde elektrolytbalancen ved at drikke almindeligt vand – fra hanen eller på flaske – og spise en afbalanceret sund kost. Men hvis du træner intensivt i mere end en time og har brug for en hurtig kilde til kulhydrater og elektrolytter, er sportsdrikke som Gatorade et sundt valg. Selv om Smartwater kan holde dig hydreret, er elektrolytindholdet lavt og ikke tilstrækkeligt til at erstatte tab efter intens aktivitet og sved.