Intuitiv øvelse, praksis med at komme i overensstemmelse med din krop, giver mulighed for mere fleksibilitet i din træningsplan. Billedkredit: Daniel Llao Calvet/Moment/GettyImages
I denne artikel
- Hvad er det?
- Fordele
I dagens hardcore -træningskultur, der mætter vores sociale mediefoder, kan vi undertiden føle pres for at ramme gymnastiksalen – selv når vi ikke føler os op til det – for at se så fit som fitness -påvirkere pumpende jern.
Reklame
Dagens video
Når dette sker, bliver motion mindre om at stræbe efter godt helbred og mere om noget, vi skal gøre. En besværlig forpligtelse. En behagelig recept. Vi griner og bærer det, fordi vores kropsbevidste samfund siger, at vi skal gøre det for at se og føle attraktive. Ingen smerter, ingen gevinst, ikke?
Reklame
Men har du nogensinde stoppet og spurgt dig selv: Hvilken type træning har min krop brug for i dag? Hvilken bevægelse er jeg i humør til?
Denne praksis med at komme i harmoni med din krop er grundlaget for intuitiv træning. Ligesom intuitiv spisning opfordrer intuitiv træning dig til at forbinde og kommunikere med din krop for at forstå, hvad den har brug for på en bestemt dag.
Reklame
“I stedet for at vælge en øvelse baseret på, hvad du føler, du ‘skal’ gøre, er du afhængig af interne fysiske og mentale signaler for at bestemme, hvilken aktivitet der skal engagerer sig i, og hvor længe,” fortæller performance -psykolog Haley Perlus, ph.d., MoreFit.eu.
Læs videre for at lære mere om intuitiv træning og dens fordele. (Spoiler Alert: Denne intuitive tilgang gør din træning langt sjovere og mindre stressende.)
Reklame
Hvad er intuitiv øvelse?
Intuitiv træning indebærer at forbinde til din krop for at se, hvordan den føles, og den slags fysiske aktivitet, den har brug for på en given dag, siger Perlus.
“Ved positiv kraftbevægelse har vi en tendens til at undgå at bruge udtrykket ‘øvelse’ helt,” siger Lore McSpadden-Walker, CPT, medstifter af Positive Force Movement, der leverer uddannelsesmæssige og empowerment-relaterede tjenester til mennesker, der historisk har været udsat for systemisk Marginalisering. “I stedet taler vi om bevægelse ,” siger McSpadden-Walker.
En intuitiv bevægelsespraksis, forklarer de:
- ser al forsætlig bevægelse som aninvitation for at være nysgerrig efter vores sanser
- opfordrer os til at udforske fysisk verden
- involverer at være radikalt til stede i vores kroppe og åben for det, de har brug for
For at forstå intuitiv bevægelse siger McSpadden-Walker, at det er værdifuldt at “tænke på måderne, som mennesker lærer, hvordan man bevæger sig i første omgang.”
”Da vi var spædbørn, småbørn og små børn, konsulterede vi ikke fitness -magasiner, trænere eller fysioterapeuter for at lære os at flytte. I stedet blev vi drevet af vores trang til at imødekomme vores behov, for at udforske verden omkring os og For at opleve forskellige sensoriske stimuli, “siger de. “På denne måde lærer babyer og børn i forskellige størrelser såvel som dem med forskellige handicap, sensoriske behov og gearingspunkter alle, hvordan man bevæger sig på de måder, der er rigtige for deres unikke og dyrebare kroppe.”
Men denne medfødte evne til at stole på, hvad vores kroppe har brug for, bliver ofte sekundære til de samfundsmeddelelser, vi modtager om de “rigtige og forkerte måder” for at have en krop, når vi vokser op.
“Disse meddelelser er sammenvævet med systemer med privilegium og kropsmæssig ulighed, og i det nuværende Amerika inkluderer antagelserne om, at alle skal sigte mod en krop, der bevæger sig og ser så tæt som muligt på en, der er ung, tynd, hvid, cisgender , ikke-handicappet og ikke påvirket af nogen sygdomme eller kroniske smerteforhold, “siger McSpadden-Walker.
Intuitiv bevægelse tæller denne begrænsede meddelelser og sigter mod at genvinde og opleve det samme niveau af legesygdom, visdom og tillid, som vi fandt i bevægelse som børn i vores voksne selv.
Men for at være klar, betyder det ikke, at bevægelse altid er 100 procent glad og behagelig, ifølge McSpadden-Walker.
“For eksempel, da jeg stadig var engageret i konkurrencedygtig styrkeløft, udforskede jeg regelmæssigt kanterne på mine styrkefunktioner, som ikke altid var behageligt, eller når jeg har udforsket bevægelser, der inviterede fornemmelser, der gjorde mig mere opmærksom på kønsdysfori, det var aldrig glad, “siger de. “Når disse bevægelsesoplevelser imidlertid nærmer sig nysgerrighed – snarere end receptivisme – er de alle i stand til at lære mig om min krop, dens behov og dens direkte oplevelse af forskellige stimuli.”
Klar til at prøve det?
For at komme i gang med intuitiv træning skal du stille dig selv disse spørgsmål inden en træning:
- Hvilken type træning har min krop brug for i dag?
- Hvilken bevægelse er jeg i humør til?
6 grunde til at du skal prøve intuitiv træning
At indstille ind i din krops behov kommer med en række fordele. Her er nogle få.
1. Det giver mulighed for mere fleksibilitet i din træningsplan
Mens efter en regelmæssig træningsrutine kan hjælpe dig med at holde dig på sporet mod dine sundheds- og fitnessmål, passer planlagte træning ikke altid perfekt ind i vores liv.
En receptpligtig tilgang til bevægelse vil ofte kræve, at en given dags bevægelsessession kræver mere fra os med hensyn til tid, energi eller mental og følelsesmæssig tilstedeværelse, end vi har at tilbyde, ifølge McSpadden-Walker.
“I modsætning hertil skaber en intuitiv tilgang til bevægelse plads til os til at tilpasse vores bevægelsessessioner hver dag for at imødekomme vores behov, begrænsninger og evner,” siger de. “På nogle dage kan dette muligvis invitere os til at skalere tilbage på det, vi havde håbet, at vi ville gøre for at forblive i sikkerhed eller spare lidt energi til andre vigtige aktiviteter.”
Det betyder, at hvis du ikke kan komme til din orange teori -træning, eller din planlagte kickboxing -klasse er for krævende til dit nuværende energiniveau, har du fleksibiliteten til at tilpasse sig og trække en yogamåtte derhjemme til at gøre nogle blide strækninger i stedet, Siger Perlus.
Stadig på andre dage kan din krop muligvis invitere dig til at skubbe dig selv videre til at glæde sig over en glad følelse af præstation, siger McSpadden-Walker.
Alt dette at sige: Det hele afhænger af dagen og hvad din krop kommunikerer til dig, og uanset hvad du ender med at gøre-at gå efter en afslappet spadseretur eller deltage i en hjerte-pumpende HIIT-klasse-er helt ok.
“Med intuitiv træning bliver du mere accepterende af, hvad din krop er i stand til på en given dag og indser, at den kan skifte fra en dag til den næste,” siger Perlus.
Relateret læsning
Din træningsrutine skal arbejde med din krop, ikke imod den
2. Det skifter fokus til egenpleje (versus kalorieforbrænding)
Alt for ofte er det entydige fokus på træning brændende kalorier (læs: tabe af vægt). Det er grunden til, at så mange af os obsessivt bærer vores fitnessbands og sporer omhyggeligt hver kalorie.
Selvom sundt vægttab er et gyldigt mål for nogle, kan det kun være problematisk at arbejde på en buksestørrelse. At blive for fanget i antal og bedømme din succes (eller fiasko) af disse målinger (dvs. når du brænder nok kalorier eller ser skalaens cifre dypper, er du en vinder, men hvis du kommer til under dit mål, er du En taber) er skadelig for din mentale sundhed, siger Perlus.
Denne vægt på fakling af kalorier og kaste pund taler også til et mere lumsk underliggende problem. “En receptpligtig tilgang til bevægelse opretholder overbevisning og systemer til kropsundertrykkelse, herunder forsætligt vægttab-som altid er iboende fedtfobisk,” siger McSpadden-Walker.
Alternativt skifter intuitiv træning fokus fra hvor hårdt du arbejdede (og hvor mange kalorier du brændte) til at udføre bevægelse, der er positiv for dig, både fysisk og mentalt, siger Perlus. På denne måde bliver motion en værdifuld form for egenpleje (ikke blot et middel til at stoppe for at tabe sig).
3. Det opfordrer dig til at udføre de træningstyper, du nyder
Når du laver en øvelse, du afskyr, føles det som en opgave eller værre, en straf. Så hvorfor tvinger vi os til at udføre bevægelser, vi frygter?
“Mange af os føler pres for at deltage i en bestemt type træning, simpelthen fordi det er trendy,” siger Perlus. For eksempel, hvis du ser, at dine yndlings fitness -påvirkere trækker ud burpees på Instagram, kan du muligvis følge efter – selvom du hader burpees – for at opnå en ønsket kropstype.
Men denne type bevægelse er drevet af usunde motiveringer.
“Folk tvinger sig til at overholde træningsprogrammer og træningsprotokoller, som de ikke nyder, at forringe et afbalanceret liv, der er dårligt egnet til deres krops behov, eller som i sidste ende udgør udøvelsesafhængighed og et forstyrret forhold til bevægelse og/eller Mad “af skam og forpligtelse (snarere end af nysgerrighed og intuition), siger McSpadden-Walker.
Mens en receptpligtig tilgang til bevægelse indebærer, at du skal gøre ting, du ikke kan lide (eller som er skadelige for din krops holistiske behov), “giver en intuitiv tilgang til bevægelse ekspansiv udforskning af Utallige former for bevægelse og sensoriske oplevelser, “siger de.
Med andre ord opfordrer intuitiv træning dig til at prøve mange træningsdiscipliner, indtil du finder en eller flere, du virkelig elsker, siger Perlus.
Plus, når du nyder dine træningspunkter, er det mere sandsynligt, at du holder dig til dem. “Hvis du får glæde af en fysisk aktivitet, vil det føre til konsistens,” siger Perlus. Og flere fordele for dit sind, krop og sjæl.
Relateret læsning
Sådan finder du en træning, du faktisk holder fast ved
4. Det skraber den alt-eller-intet tænkning
“En receptpligtig tilgang til bevægelse er ofte vævet sammen med de selvvindende principper for perfektionisme,” siger McSpadden-Walker. Desværre kan en perfektionistisk tankegang føre til en urealistisk alt-eller-intet-tilgang til træning: Folk tror, at de skal være “alt sammen, hele tiden.”
Problemet er, at når de uundgåelige tilbageslag i livet forekommer-sygdom, skade, forældremyndighed, skiftende arbejdsansvar osv.-og du kan ikke imødekomme dine egne forventninger, folk efter en alt-eller-intet holdning til bevægelse føles ofte som At kaste håndklædet i, fordi de ikke har gjort “nok,” siger Perlus.
I modsætning hertil tager intuitiv træning en glas-halv-fuld tilgang. Det giver dig mulighed for at bryde væk fra denne begrænsede tænkning ved at koncentrere sig om, hvad der kan gøres inden for rammerne af din livsstil, budget, tid og fitnessniveau, siger Perlus.
McSpadden-Walker udtrykker det sådan: “En intuitiv tilgang til bevægelse skaber iboende plads til de mange skiftende aspekter af livet, hvilket muliggør større tilpasningsevne og en øget sandsynlighed for en bevægelsespraksis, der er bæredygtig over ens levetid.”
5. Det tager skylden ud af hviledage
Vi finder ofte stolthed over vores evne til at skubbe gennem en hård træning, men at vide, hvornår man skal bremse og komme sig, er lige så vigtigt.
For nogle mennesker kan det at tage en pause stadig få en masse negative følelser op. For eksempel kan du måske tukte dig selv for at være for doven eller svag.
Intuitiv træning opmuntrer iboende hviledage (som er vigtige for at opbygge muskler og forhindre skade) uden at skulle føle nogen skyld. Tænk på det sådan: Hvis du stoler på din krops intuition, der fortæller dig Jeg er træt, Du giver din krop, hvad den har brug for for at forblive stærk.
At være i kontakt med dig selv hjælper også med at fremme selvmedfølelse. Forskning forbinder handlingen med selv venlighed med øget sund adfærd (som træning) og motivation, siger Perlus, herunder en september 2017-undersøgelse i sundhedspsykologi åben . Så når du viser medfølelse til din trætte krop og giver den den bedring, den er eftertrængende, giver det dig faktisk mulighed for at opretholde en mere konsekvent fitnessrutine, siger hun.
Relateret læsning
7 tegn på, at du har brug for en hviledag
6. Det anerkender dig som ekspert på din egen krop
Vi ser ofte til eksperter – som en personlig træner eller et fitnessprogram – for at fortælle os, hvordan vi skal flytte vores kroppe. Men dette benægter en vigtig “sandhed, der er alt for sjældent overholdt af formodet sundheds- og wellness-fagfolk: Du er den eneste levende ekspert på, hvordan det er at være dig,” siger McSpadden-Walker.
“Der er ikke en coach, læge, fysioterapeut, kiropraktor, energiheler, herbalist eller yogalærer i live, der er mere intim med dine sensoriske oplevelser og kognitive indsigter end du er,” siger de.
Gennem intuitiv bevægelse kan du genvinde din magt og visdom såvel som din kropsautonomi og ret til samtykke (eller tilbageholde samtykke) til forskellige kropslige stimuli på en radikalt helbredende måde, forklarer de.
For at være klar: Det betyder ikke, at du ikke skal søge information, vejledning eller hjælp til din fitness eller bevægelsesrejse. Men snarere skal du erkende, at viden om kvalificerede eksperter kun er værdifuld, for så vidt det er nyttigt, siger McSpadden-Walker. “Hvis det forårsager smerter, forringer det for din generelle velvære, er ligefrem ufravigelig eller, af anden grund, ikke passer til dine behov, det er OK. Du er ekspert på at være dig, og du kan stole på dig selv,” siger de.
Reklame