Mens forskere stadig ikke er sikre på, om øl er godt for dit hjerte og hjernes sundhed, er der mere afgørende bevis omkring vægt og nyresundhed. Billedkredit: morefit.eu Creative 
Hvad der virkelig sker med din krop, når du undersøger effekterne fra top til tå af almindelig adfærd, handlinger og vaner i din hverdag.
Vi er ikke overraskede over, at øl er din valgfri drink – det er den mest populære alkoholholdige drik i USA, der udgør over 55 procent af al alkohol, der er nedsænket, pr. En undersøgelse fra september 2018 Næringsstoffer .
At tage en øl nu og da er OK for nogle mennesker, og der er endda forskning, der tyder på, at drikken har sundhedsmæssige fordele. Der er imidlertid også forskning, der antyder, at enhver alkoholholdig drik, selv i små mængder, bør undgås.
Bare for at være klar, drikker man moderat i øjeblikket ved anbefaling af ikke mere end to drikkevarer til mænd om dagen og en drink om dagen for kvinder i henhold til 2015-2020 diætretningslinjer for amerikanere.
Læs videre for at lære virkningerne af at drikke øl hver dag – og om det er værd at justere din natdrinkrutine.
Din vægt kan gå op
Lad os bare få denne ud af vejen: En gennemsnitlig 12 ounce øl har omkring 150 kalorier pr. USDA. Det antages, at du vælger en øl med lavere alkohol efter volumen eller ABV, som er angivet i procent.
Kalorierne i alkohol er lidt anderledes end din kørsel af møllens makronæringsstoffer (kulhydrater: 4 kalorier / gram; protein: 4 kalorier / gram; fedt: 9 kalorier / gram). Alkohol sidder lige i midten på omkring 7 kalorier pr. Gram. Når alkoholprocenten i ølen stiger, tæller også kalorieindholdet.
Hvis du holder din øl med at drikke til eller under anbefalingen og holder dig med en øl på omkring 150 kalorier eller derunder, påvirkes din vægt minimalt. Faktisk gør moderat drikke som en del af en allerede sund livsstil (også kendt som sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet) dig ikke bestemt til vægtøgning, ifølge en gennemgang fra januar 2015 i Aktuelle fedmerapporter.
Men at drikke to, tre eller flere kan tilføje mere end 300 kalorier til din diæt, og det har potentialet til at påvirke antallet på skalaen på så lidt som en måned.
Plus, at drikke alkohol kan mindske din evne til at forblive tilfreds med et måltid, stimulere din appetit og aktivere madbelønningscentre i hjernen, ifølge november 2017-forskning i Fedme. Dette betyder, at du måske finder dig selv spiser mere efter for mange bryggerier – og det kan føre til at tage endnu flere kalorier.
Dine nyrer kan lide
Nyrerne renser dit blod og fungerer som vandfilteret på din vandhane. Alkohol skal filtreres ud – og at drikke for meget kan sætte dig i fare for hypertension, og dette kan øge din risiko for nyresygdom, ifølge National Kidney Foundation.
Øl er også et vanddrivende middel, hvilket betyder, at du kan lægge lidt ekstra belastning på dine nyrer, hvis du ikke overholder anbefalingen. At holde sig inden for anbefalingerne vil dehydrere dig sandsynligvis ikke, men du kan miste ekstra natrium og kalium (elektrolytter), som du ikke regnede med at miste. En elektrolytmangel fra dehydrering kan føre til muskelkramper, svaghed eller træthed, ifølge National Center for Biotechnology Information.
At drikke alkoholholdig øl kan forringe din elektrolytbalance, men dette er ikke tilfældet med ikke-alkoholisk øl, ifølge juni 2016-forskning offentliggjort i Næringsstoffer. Så hvis du overvejer at bryde en sved og en øl er en del af din hydratiseringsplan, gør dine nyrer en tjeneste og spring den over – medmindre den er alkoholfri.
Dit hjertesundhed kan gå begge veje
Der er ingen tvivl om, at stærk drikkeri skader hjertet betydeligt. Det sætter dig i fare for forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, atrieflimren og slagtilfælde – og er uden tvivl skadeligt for dit hjerte ifølge en januar 2020-gennemgang i Næringsstoffer. Disse betingelser opstår i løbet af en levetid for drikke og varierer afhængigt af den forbrugte mængde alkohol.
Denne gennemgang viste, at drikkemønstre betyder noget, hvilket betyder, at stærkt drikkeri en til to gange om ugen øger risikoen for hjerteskader, selvom mængden er lig med en, der drikker den samme mængde i løbet af en uges periode. Dette skyldes højst sandsynligt den øgede risiko for højt blodtryk på grund af stærkt drikke.
At drikke moderate mængder øl har ikke den samme effekt. Undersøgelsen konkluderer, at lave indtag af øl, der ikke overstiger de anbefalede mængder, er sikre og måske endda gavnlige for det kardiovaskulære system.
I studiet Nutrients fra 2018 fandt forfatterne en beskyttende virkning af øl, der vedrører forebyggelse af LDL (dårligt kolesterol) oxidation ved hjælp af HDL kolesterol antioxidant kapacitet. De fandt disse fordele i både traditionel alkoholholdig øl og alkoholfri øl, hvilket tyder på, at polyfenoler i øl kan hjælpe med at forklare nogle af fordelene.
Juryen er stadig ude på hjernesundhed også
At drikke øl og alkohol generelt er blevet undersøgt grundigt i kampen mod kognitiv tilbagegang hos ældre voksne.
I en undersøgelse af 360 ældre voksne, der blev fulgt i 19 år, fandt forskere, at de, der drak mere hård spiritus, men ikke øl eller vin, var i fare for en hurtigere grad af kognitiv tilbagegang, ifølge 2016-forskning i Nuværende Alzheimer Forskning .
Øl, især øl med høj humle (som en IPA), kan være en bedre mulighed for hjernens sundhed. Øl indeholder antioxidanter, men humlen i øl kan hjælpe med at reducere neuroinflammation og kognitiv tilbagegang, ifølge juli 2019-forskning i Nutrients . Humle giver øl dets bitterhed, og jo mere humle, jo mere bitter bliver din øl.
En undersøgelse fra 2017 fra Det Forenede Kongerige fandt imidlertid ikke de samme resultater: Forskere observerede, at stærk drik øgede risikoen for at udvikle demens og Alzheimers sygdom, men de fandt ikke en beskyttende virkning af lave mængder drikke på kognition, ifølge til BMJ . Så der er behov for mere forskning for at konkludere, om let drikke giver hjernens sundhedsmæssige fordele.
Bundlinjen
Vær en ansvarlig øldrinker.
Mens der kan være fordele ved lejlighedsvis brewski, er der tidspunkter, hvor det altid er dårligt for dig at drikke en øl – at drikke mindreårige, drikke og køre og drikke mens du er gravid.
Derudover er der ingen beviser for, at hvis du aldrig har drukket alkohol før, at der er nogen fordele ved at starte. Eventuelle gavnlige virkninger kan også komme fra at spise sunde fødevarer.
Hvis du tror, du måske drikker for meget øl en given nat, og det påvirker, hvordan du fungerer, ring til din læge eller om øjeblikkelig hjælp, er stofmisbrugs-hotline altid en god mulighed: 1-800-662-HELP ( 4357).