Hvad er de bedste fitnessmaskiner til quads og hamstrings?

Smith-maskinen, benpres-maskinen og benforlængelses- og curl-maskinen opbygger styrke i quadriceps og haser.Image Credit:morefit.eu Creative

I denne artikel

• Hvordan vi valgte
• Smith-maskine
• Benpres-maskine
• Benforlængelses- og curl-maskine

Du behøver ikke en masse fitnessudstyr for at få en god bentræning derhjemme (eller nogen anden form for træning, for den sags skyld). Men hvis du har pladsen og budgettet, hvorfor så ikke forkæle dig selv og købe et par maskiner med fokus på quad og hamstring?

Se alle de bedste fitnessmaskiner til dine quads og hamstrings, og lær, hvordan du bruger hver enkelt for at få alle de muskelopbyggende fordele.

Dagens video

Hvordan vi valgte

Vi talte med Carolina Araujo, CPT, en styrkecoach og personlig træner fra Californien, for at få hendes bedste tips og anbefalinger til de bedste træningsmaskiner til dine quads og hamstrings. Vi valgte vores produkter ud fra hendes kriterier, bl.a:

• Bearbejdede muskler
• Færdighedsniveau
• Alsidighed

1. Smith-maskine

Besøg sidehttps://www.amazon.comImage Kredit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu

• Arbejdede muskler: quads, hamstrings, baller, core
• **Niveau: Alle niveauer
• Prisinterval: $700 til $1,200

Smith-maskineøvelser, som oftest findes i nærheden af squat-stativerne i dit fitnesscenter, er ifølge Araujo en fremragende måde at isolere dine benmuskler på uden at øge risikoen for skader.

I modsætning til en vægtstang har en Smith-maskine en fast stang, så du behøver ikke at bekymre dig om, at vægten bringer din krop ud af balance. Generelt betyder det, at du kan lægge mere vægt på maskinen og opbygge mere styrke.

Smith-maskiner er også ret alsidige, hvilket er endnu en bonus. Hvor en leg extension- og curl-maskine (mere om det nedenfor) kun giver mulighed for én øvelse, kan du lave squats, lunges og endda dødløft med dette ene redskab.

Sådan bruger du en Smith-maskine

Region UnderkropMål Opbyg muskler

1. Placer den ønskede mængde vægt på stangen, ligeligt fordelt på de to sider.
2. Placer stangen i brysthøjde.
3. Træd ind under stangen i maskinen, og placer stangen på tværs af dine skuldre.
4. Tag fat i stangen på hver side, et par centimeter uden for skuldrene.
5. Før fødderne lidt ud foran stangen, og drej stangen bagud for at frigøre den fra skinnerne.
6. Skub hofterne tilbage, bøj i knæene og sænk kroppen, som om du sidder i en stol, indtil lårene er parallelle med jorden (eller så tæt på som muligt).
7. Vend bevægelsen om, og pres ned i hælene for at komme op at stå igen.

Vis instruktioner

Smith-maskiner, vi elsker

• Smith-maskinen, benpres-maskinen og benforlængelses- og curl-maskinen opbygger styrke i quadriceps og haser.Image Credit:morefit.eu Creative
• I denne artikel
• Hvordan vi valgte

Smith-maskine

Benpres-maskine

• Benforlængelses- og curl-maskine
• Du behøver ikke en masse fitnessudstyr for at få en god bentræning derhjemme (eller nogen anden form for træning, for den sags skyld). Men hvis du har pladsen og budgettet, hvorfor så ikke forkæle dig selv og købe et par maskiner med fokus på quad og hamstring?
• Se alle de bedste fitnessmaskiner til dine quads og hamstrings, og lær, hvordan du bruger hver enkelt for at få alle de muskelopbyggende fordele.

Dagens video

Hvordan vi valgte

Vi talte med Carolina Araujo, CPT, en styrkecoach og personlig træner fra Californien, for at få hendes bedste tips og anbefalinger til de bedste træningsmaskiner til dine quads og hamstrings. Vi valgte vores produkter ud fra hendes kriterier, bl.a:

Bearbejdede muskler

1. Færdighedsniveau
2. Alsidighed
3. 1. Smith-maskine
4. Besøg sidehttps://www.amazon.comImage Kredit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
5. Arbejdede muskler: quads, hamstrings, baller, core
6. **Niveau: Alle niveauer
7. Prisinterval: $700 til $1,200

Smith-maskineøvelser, som oftest findes i nærheden af squat-stativerne i dit fitnesscenter, er ifølge Araujo en fremragende måde at isolere dine benmuskler på uden at øge risikoen for skader.

I modsætning til en vægtstang har en Smith-maskine en fast stang, så du behøver ikke at bekymre dig om, at vægten bringer din krop ud af balance. Generelt betyder det, at du kan lægge mere vægt på maskinen og opbygge mere styrke.

• Smith-maskiner er også ret alsidige, hvilket er endnu en bonus. Hvor en leg extension- og curl-maskine (mere om det nedenfor) kun giver mulighed for én øvelse, kan du lave squats, lunges og endda dødløft med dette ene redskab.
• Sådan bruger du en Smith-maskine
• Region UnderkropMål Opbyg muskler

Placer den ønskede mængde vægt på stangen, ligeligt fordelt på de to sider.

Placer stangen i brysthøjde.

• Træd ind under stangen i maskinen, og placer stangen på tværs af dine skuldre.
• Tag fat i stangen på hver side, et par centimeter uden for skuldrene.
• Før fødderne lidt ud foran stangen, og drej stangen bagud for at frigøre den fra skinnerne.

Skub hofterne tilbage, bøj i knæene og sænk kroppen, som om du sidder i en stol, indtil lårene er parallelle med jorden (eller så tæt på som muligt).

Vend bevægelsen om, og pres ned i hælene for at komme op at stå igen.

Vis instruktioner

Smith-maskiner, vi elsker

1. Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Squat Rack ($699,99, Amazon.com)
2. Deltech Fitness Linear Bearing Smith Machine ($899, Amazon.com)
3. Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat Rack med opbevaringspinde til olympiske plader (1.125,98 $, Amazon.com)
4. 2. Benpres-maskine

Besøg sidehttps://www.amazon.comImage Kredit:SB Fitness Equipment/morefit.eu

Arbejdede muskler: quads, hamstrings, glutes

*Færdighedsniveau: * alle niveauer

1. Prisinterval: $500 til $2.500
2. Benpressen ligner måske en omvendt squat, men den er stadig rettet mod alle de samme muskler i underkroppen, ifølge Araujo. Med denne maskine kan du udelukkende fokusere på din underkrop, fordi du ikke behøver at bekymre dig om at holde eller balancere frie vægte.
3. Desuden er den god til dem, der er nye i squat, fordi du ikke behøver så meget teknisk kropsmekanik for at udføre øvelsen korrekt. Og da du ikke behøver at bære nogen vægt på skuldrene, er det også et ideelt alternativ for dem, der måske har en følsom ryg.
4. Sådan bruger du en benpres

Region UnderkropMål Opbyg muskler

Placer den ønskede mængde vægt på hver side, ligeligt fordelt på de to sider.

• Sæt dig ned i sædet med ryggen mod puden og fødderne på platformen.
• Placer fødderne i en skulderbreddes afstand, og hold knæene på linje med tæerne.
• Placer hovedet mod puden, og tag fat i sidehåndtagene.