Den gennemsnitlige fedtprocent for amerikanske voksne er højere end det anbefalede sunde interval.Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages
Du ved måske, at beregningen af din fedtprocent kan give dig et indblik i din generelle sundhedstilstand og risikoen for visse sygdomme. Men før du regner på det, vil du måske gerne vide, hvordan et sundt interval ser ud, og hvordan det måler sig med den gennemsnitlige fedtprocent.
Her ser vi på, hvad der betragtes som ideelt, når det gælder kropsfedt, og hvordan de nationale gennemsnit ser ud for mænd og kvinder.
Dagens video
Hvad er en sund fedtprocent?
En sund fedtprocent er noget af et bevægeligt mål. Eksperter er generelt ikke enige om en “ideel” fedtprocent eller endda et “bedste” interval. Det skyldes, at flere faktorer spiller ind for den enkelte.
For det første har kvinder brug for en højere procentdel kropsfedt end mænd på grund af brystvæv og deres reproduktive systems behov. Desuden har ældre personer, især kvinder efter overgangsalderen, generelt en højere fedtprocent end yngre personer af samme køn (og de har faktisk brug for det, for jo ældre vi bliver, jo mere sandsynligt er det, at vi skal modstå sygdom eller en lang hospitalsindlæggelse). Og professionelle atleter – og i mindre grad bare veltrænede og meget aktive mennesker – vil have mere muskelmasse og mindre fedt end andre på samme alder og af samme køn.
Når alt dette er sagt, giver Obesity Medicine Association dog intervaller, der betragtes som “acceptable”:
- Kvinder: 25 til 31 procent
- Mænd: 18 til 24 procent
OK, hvad er så den gennemsnitlige fedtprocent?
Omkring 30 procent af alle voksne er overvægtige, mens 42 procent er fede, ifølge statistikker fra det amerikanske sundhedsministerium. Men at være overvægtig betyder ikke nødvendigvis, at man har en usund mængde fedt. Faktisk kan en person være relativt tynd og stadig have for meget kropsfedt.
Men når det gælder det nationale gennemsnit for fedtprocent, ligger både mænd og kvinder over det anbefalede maksimum, ifølge U.S. Centers for Disease Control and Prevention’s National Center for Health Statistics:
- Kvinder: 41 procent
- Mænd: 28 procent
Beregning af din kropsfedtprocent
Der er et par forskellige metoder, der kan hjælpe dig med at bestemme din fedtprocent, og nogle af dem er mere pålidelige end andre.
“En DEXA-scanning er den mest nøjagtige måde at måle kropsfedt på,” siger Dr. Meyer. “Denne teknologi bruger dual-energy X-ray absorptiometry og er 98 procent nøjagtig.” Ud over at afsløre din kropssammensætning måler disse scanninger knogletæthed og kan afsløre din risiko for osteoporose, ifølge Cleveland Clinic.
Det er i bedste fald vanskeligt selv at beregne fedtprocenten nøjagtigt. Der findes flere formler, men de kræver et højt niveau af udregninger, som efterlader en masse plads til fejl.
Der er dog en nemmere måde: Du kan estimere din fedtprocent ved at indtaste nogle af dine vigtigste mål i morefit.eu’s fedtprocentberegner. Kvinder skal bruge deres talje-, hofte- og nakkemål, mens mænd skal have deres mave- og nakkemål ved hånden.
Kropsfedtprocent vs. BMI
Din fedtprocent må ikke forveksles med dit kropsmasseindeks eller BMI.
For det første er formlen for denne måling meget enklere: din vægt i kilo divideret med din højde i meter, kvadreret.
Selvom BMI ikke er et direkte mål for kropsfedt, henvises der ofte til det på grund af dets enkelhed.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention ligger et normalt BMI mellem 18,5 og 24,9, og dette interval gælder for både mænd og kvinder. Lavere end det er undervægt, og højere er overvægt. Et BMI på 30 eller mere kvalificerer til at leve med fedme.
Den store ulempe ved BMI er, at det ikke skelner mellem fedt og muskelmasse. Derfor har muskuløse mennesker nogle gange et højere BMI end personer med mindre muskler, som vejer mindre, men har mere kropsfedt.
“Der er dem, der har et lavt BMI, men stadig har en høj fedtprocent,” bemærker Dr. Meyer. “Det kan udgøre en [sundheds]risiko på lang sigt, ligesom et højt BMI ville.”