Armbøjninger er et eksempel på en calisthenic-øvelse.image credit:Comstock/Comstock/Getty Images
Calisthenics er en kombination af modstandsøvelser, der involverer brugen af din kropsvægt. Disse øvelser kan udføres overalt uden brug af udstyr. Almindelige calisthenics omfatter pushups, crunches og jumping jacks. Der er mange fordele ved at bruge calisthenics til at forbedre muskelkonditionen. Men der er også ulemper.
Identifikation
Calisthenics kan hjælpe med at styrke dine muskler gennem anaerob aktivitet, hvor du bruger din kropsvægt. Siden oldtiden har calisthenics været brugt til at tone, styrke og opbygge muskler. Modstandstræning kan hjælpe med at forbedre din generelle muskulære kondition. Militæret bruger rutinemæssigt calisthenics, når de træner rekrutter under boot camp. Calisthenics kan træne underkrop, overkrop og core. Nogle eksempler på calisthenics er squats, situps, pushups, pullups og lunges. Calisthenics kombineret med aerob træning kan være med til at forbedre konditionen.
Vægten stiger
En ulempe ved calisthenics er, at man ikke kan øge sin vægtmodstand. Selvom det kan være effektivt at bruge sin kropsvægt til at styrke og tone musklerne, kan man til sidst nå et plateau. I modsætning til vægttræning, hvor mængden af vægt, du kan tilføje, er ubegrænset, har du kun din kropsvægt at gøre godt med, når du laver calisthenics. Hvis du vil have større muskler eller ønsker, at musklerne skal udvikle sig hurtigt, kan du være begrænset i at nå dine mål ved at bruge calisthenics alene.
Isolering af muskler
Calisthenics kan give modstand til bestemte dele af din krop. Pushups træner din overkrop, mens squats og lunges træner dine baller og ben. For at opbygge eller tone en bestemt muskel, f.eks. triceps, kan du starte med en tricep pushup eller tricep dip, hvor du bruger din kropsvægt som modstand. Hvis du vil isolere en bestemt muskelgruppe mere, kan du tilføje frie vægte, modstandsbånd eller fitnessmaskiner.
Variation
Selvom der er mange forskellige former for calisthenics, som kan øge din muskelfitness, kan du godt blive træt af dine muligheder. I modsætning til maskinerne i et fitnesscenter er der et begrænset antal gymnastikøvelser til hver muskelgruppe. Det kan være en ulempe og gøre træningen kedelig. Men der er måder at variere calisthenics på og gøre øvelsen sværere, hvis du er kreativ. Du kan f.eks. lave din normale træning med kun én arm eller reducere hviletiden mellem gentagelserne.