Gåture er en aktivitet med lav belastning, som du nemt kan indarbejde i din dag.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
At tage kontrol over dit helbred kan være så enkelt som at gå 40 minutter om dagen. Denne form for aerob træning, der udføres konsekvent i løbet af ugen, har mange fordele. Uanset om du ønsker bedre hjertesundhed, bedre søvn, bedre humør, vægttab eller andre sundhedsmæssige fordele, kan en daglig gåtur være vejen til et bedre helbred.
Tip
At gå 40 minutter om dagen forbrænder kalorier, hjælper med at styre din vægt, styrker dit immunforsvar, forbedrer dit humør, hjælper med at reducere risikoen for depression, regulerer blodsukkeret og forbedrer søvnen.
Mangler du tid? Øg intensitetsniveauet på din daglige gåtur i stedet for at gå efter tiden. I stedet for en gåtur på 40 minutter kan du f.eks. powerwalke, jogge eller løbe i 20 eller 30 minutter. Hvis du træner med højere intensitet, kan du halvere din samlede træningstid og få 75 til 150 minutters kraftig aerob aktivitet om ugen (10 til 20 minutter om dagen).
Du kan også kombinere moderat og kraftig aktivitet i løbet af ugen for at opnå de anbefalede ugentlige minutter eller endda udføre aerob træning i kortere segmenter to gange om dagen. Hvis du går 40 minutter om dagen for at tabe dig, kan det være en god idé at eksperimentere med forskellige intensitetsniveauer for at se, hvilke resultater du kan opnå.
Forbrændte kalorier ved at gå i 40 minutter
Selv om din nøjagtige kalorieforbrænding afhænger af en række forskellige faktorer (som vægt, puls/intensitet og endda fitnessniveau), kan du groft anslå, hvor mange kalorier du forbrænder ved at gå.
For eksempel forbrænder en person på 100 kg ca. 200 kalorier på en 40 minutters gåtur med en hastighed på 3,5 km/t. Det tal stiger til 222 og næsten 250 ved henholdsvis 4 km/t og 4,5 km/t.
Sundhedsmæssige fordele ved at gå
Som aerob træning er gang en kardiovaskulær aktivitet, der hjælper din krop på mange måder. Ud over at forbrænde kalorier kan gang hjælpe med at styre din vægt, styrke dit immunforsvar, forbedre dit humør, reducere risikoen for depression, regulere blodsukkeret og forbedre søvnen.
Gåture er også med til at styrke dit hjerte, så det kan pumpe blodet mere effektivt rundt i kroppen, hvilket kan være med til at sænke blodtrykket og regulere eller forbedre kolesterolniveauet.
Gåture giver bedre søvn
Gåture er en aktivitet med lav belastning, som du nemt kan indarbejde i din dag.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
At tage kontrol over dit helbred kan være så enkelt som at gå 40 minutter om dagen. Denne form for aerob træning, der udføres konsekvent i løbet af ugen, har mange fordele. Uanset om du ønsker bedre hjertesundhed, bedre søvn, bedre humør, vægttab eller andre sundhedsmæssige fordele, kan en daglig gåtur være vejen til et bedre helbred.
Tip
At gå 40 minutter om dagen forbrænder kalorier, hjælper med at styre din vægt, styrker dit immunforsvar, forbedrer dit humør, hjælper med at reducere risikoen for depression, regulerer blodsukkeret og forbedrer søvnen.
Mangler du tid? Øg intensitetsniveauet på din daglige gåtur i stedet for at gå efter tiden. I stedet for en gåtur på 40 minutter kan du f.eks. powerwalke, jogge eller løbe i 20 eller 30 minutter. Hvis du træner med højere intensitet, kan du halvere din samlede træningstid og få 75 til 150 minutters kraftig aerob aktivitet om ugen (10 til 20 minutter om dagen).
Du kan også kombinere moderat og kraftig aktivitet i løbet af ugen for at opnå de anbefalede ugentlige minutter eller endda udføre aerob træning i kortere segmenter to gange om dagen. Hvis du går 40 minutter om dagen for at tabe dig, kan det være en god idé at eksperimentere med forskellige intensitetsniveauer for at se, hvilke resultater du kan opnå.
Forbrændte kalorier ved at gå i 40 minutter