En tilstand kaldet HAFE kan være skyld i, at du får luft i maven, når du flyver.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Flyrejser kan helt sikkert få dig til at føle dig sløv og dehydreret, men har du nogensinde lagt mærke til, at det også giver dig luft i maven? Det er ikke noget, du bilder dig ind – flyrejser får mange mennesker til at prutte, og det er der en god grund til.
Grundlæggende påvirker ekstreme ændringer i tryk og højde direkte dit fordøjelsessystem.
“Når lufttrykket falder, udvider gassen [i tarmen] sig, og luften skal ud,” fortæller den New York-baserede internist og gastroenterolog Niket Sonpal, MD, til morefit.eu. Derfor er det nødvendigt at komme af med gassen oftere end normalt.
Desuden øger al den gas i tarmene presset på tarmvæggene, hvilket kan føre til ubehag og oppustethed i mave-tarmkanalen. Og desværre er det mere sandsynligt, at folk, der er blevet tildelt en kvindelig kønnethed ved fødslen, oplever luft i maven, når de flyver. “På grund af kvinders utroligt sammenflettede tarme har de en tendens til at opleve mere intens smerte og ubehag på fly sammenlignet med mænd,” siger Dr. Sonpal.
Dertil kommer, at den måde, man sidder på i et fly, ikke gør kroppen nogen tjeneste. Man sidder trangt, så gassen bliver lettere fanget i tarmene og kan bidrage til overdreven flatulens under hele flyveturen. Det er dog værre på et bestemt tidspunkt i luften, og det skyldes et fænomen, der kaldes high-altitude flatus expulsion (HAFE).
Hvad er HAFE helt præcist?
Ideen om HAFE stammer fra en undersøgelse offentliggjort i Western Journal of Medicine tilbage i 1981, som beskrev vandrere, der oplevede øget gas (og flatulens), når de nåede højere højder, når de vandrede op ad San Juan Mountains i det sydvestlige Colorado.
Ifølge denne undersøgelse kan HAFE påvirke alle, der udsættes for så hurtige højdeændringer, både vandrere og flypassagerer.
“Da både højdvandrere og flypassagerer når meget store højder, udvider tarmgassen sig, når lufttrykket falder, og de kan opleve ubehag og luft i maven under opstigningen og efter nedstigningen,” siger Dr. Sonpal.
Hvor længe varer det?
HAFE er et resultat af lavt lufttryk, når du er i luften, hvor gassen i tarmene begynder at udvide sig, indtil den ikke kan mere. “På grund af dette må gassen slippe ud,” siger Dr. Sonpal.
En tilstand kaldet HAFE kan være skyld i, at du får luft i maven, når du flyver.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Flyrejser kan helt sikkert få dig til at føle dig sløv og dehydreret, men har du nogensinde lagt mærke til, at det også giver dig luft i maven? Det er ikke noget, du bilder dig ind – flyrejser får mange mennesker til at prutte, og det er der en god grund til.
Grundlæggende påvirker ekstreme ændringer i tryk og højde direkte dit fordøjelsessystem.
“Når lufttrykket falder, udvider gassen [i tarmen] sig, og luften skal ud,” fortæller den New York-baserede internist og gastroenterolog Niket Sonpal, MD, til morefit.eu. Derfor er det nødvendigt at komme af med gassen oftere end normalt.
Desuden øger al den gas i tarmene presset på tarmvæggene, hvilket kan føre til ubehag og oppustethed i mave-tarmkanalen. Og desværre er det mere sandsynligt, at folk, der er blevet tildelt en kvindelig kønnethed ved fødslen, oplever luft i maven, når de flyver. “På grund af kvinders utroligt sammenflettede tarme har de en tendens til at opleve mere intens smerte og ubehag på fly sammenlignet med mænd,” siger Dr. Sonpal.
Dertil kommer, at den måde, man sidder på i et fly, ikke gør kroppen nogen tjeneste. Man sidder trangt, så gassen bliver lettere fanget i tarmene og kan bidrage til overdreven flatulens under hele flyveturen. Det er dog værre på et bestemt tidspunkt i luften, og det skyldes et fænomen, der kaldes high-altitude flatus expulsion (HAFE).
Hvad er HAFE helt præcist?
Ideen om HAFE stammer fra en undersøgelse offentliggjort i Western Journal of Medicine tilbage i 1981, som beskrev vandrere, der oplevede øget gas (og flatulens), når de nåede højere højder, når de vandrede op ad San Juan Mountains i det sydvestlige Colorado.
- Ifølge denne undersøgelse kan HAFE påvirke alle, der udsættes for så hurtige højdeændringer, både vandrere og flypassagerer.
- “Da både højdvandrere og flypassagerer når meget store højder, udvider tarmgassen sig, når lufttrykket falder, og de kan opleve ubehag og luft i maven under opstigningen og efter nedstigningen,” siger Dr. Sonpal.
- Hvor længe varer det?
- HAFE er et resultat af lavt lufttryk, når du er i luften, hvor gassen i tarmene begynder at udvide sig, indtil den ikke kan mere. “På grund af dette må gassen slippe ud,” siger Dr. Sonpal.
- Ekstrem luft i maven kan være virkelig ubehageligt, især hvis man ikke kan strække benene og slappe af for at få det til at gå over. Flysæderne er små, og du sidder sandsynligvis trangt i en stilling, der ikke er ideel til at få gassen ud for at finde lindring.
Ifølge Dr. Sonpal kan du have luft i maven, selv efter du er landet og har forladt flyet. “HAFE når sit højdepunkt omkring 11 timer efter en hurtig opstigning,” forklarer han.
- Så bliv ikke overrasket, hvis du stadig har luft i maven, når du er på jorden.
- Sådan reducerer du gas og oppustethed, når du flyver
Selvom øget luft i maven kan være uundgåeligt, kan du helt sikkert reducere symptomerne på HAFE ved at spise og undgå bestemte fødevarer både før og under flyveturen, og ved at holde dig aktiv for at fremme større blodgennemstrømning og cirkulation samt lindring af luft i maven og oppustethed.
- Begræns eller undgå fødevarer med højt FODMAP-indhold
- Dr. Sonpal anbefaler, at man undgår fødevarer med højt FODMAP-indhold fra dagen før flyrejsen. FODMAPs er en type kortkædede kulhydrater, der kan forårsage mave-tarm-problemer.
- Dr. Sonpal nævner følgende fødevarer med højt FODMAP-indhold som de største syndere:
- Bælgfrugter og bønner, herunder kikærter
- Korsblomstrede grøntsager, såsom rosenkål, broccoli og blomkål
- Cashewnødder
Løg og hvidløg
Fiberrige snacks som proteinbarer, emballerede desserter og andre forarbejdede fødevarer lavet med inulin (en slags fiber).
Du bør også undgå sukker og kunstige sødestoffer, siger Dr. Sonpal, især fødevarer med majssirup med højt fruktoseindhold eller et stort indhold af fruktose generelt. Eksemplerne omfatter:
Visse mejeriprodukter, som yoghurt med smag og kefir
Mange emballerede snacks, juice og krydderier.
“Fødevarer med højt FODMAP-indhold producerer naturligt mere gas, så hvis du begrænser indtaget dagen før en flyvetur, vil der simpelthen være mindre gas tilgængelig og til stede for ekspansion,” forklarer Dr. Sonpal.
Hvad skal man spise i stedet: Vælg lav-FODMAP-fødevarer, som f.eks:
Ikke-stivelsesholdige grøntsager som grønkål, zucchini og salat
Bananer (når de ikke er for modne)
Visse kornsorter, der er lettere at fordøje, som havregryn
Kød, som kylling og oksekød
Fisk
- Undgå boblende drikkevarer
Det kan også hjælpe at begrænse kulsyreholdige drikkevarer som seltzer, sodavand og sprut. “Drik ikke kulsyreholdige drikkevarer, mens du er i luften, da kuldioxiden i kulsyreholdige drikkevarer kan bidrage til ophobning af gas, som sandsynligvis vil udvide sig i dine tarme,” siger Dr. Sonpal.
Hvad skal man drikke i stedet for: Hold dig til flade drikke før og under flyveturen, som vand og usødet urtete (tænk: kamille, ingefær og pebermynte), som har vist sig at hjælpe mod luft i maven.
En tilstand kaldet HAFE kan være skyld i, at du får luft i maven, når du flyver.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Flyrejser kan helt sikkert få dig til at føle dig sløv og dehydreret, men har du nogensinde lagt mærke til, at det også giver dig luft i maven? Det er ikke noget, du bilder dig ind – flyrejser får mange mennesker til at prutte, og det er der en god grund til.
Grundlæggende påvirker ekstreme ændringer i tryk og højde direkte dit fordøjelsessystem.
“Når lufttrykket falder, udvider gassen [i tarmen] sig, og luften skal ud,” fortæller den New York-baserede internist og gastroenterolog Niket Sonpal, MD, til morefit.eu. Derfor er det nødvendigt at komme af med gassen oftere end normalt.