Svømning er en god måde at forbrænde en masse kalorier på.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
Hvis du vil tabe dig og holde dig i form, er det vigtigt at forbrænde flere kalorier, end du indtager. Løb og cykling topper listen over de sportsgrene, der forbrænder flest kalorier.
Motion og sport kan forbrænde mange kalorier, men det faktiske antal kalorier, du forbrænder, afhænger af din vægt og fysiske formåen, sporten eller aktiviteten og intensitetsniveauet.
Tip
Løb og cykling topper listen over de sportsaktiviteter, der forbrænder flest kalorier.
Overvej disse retningslinjer
Ifølge Physical Activity Guidelines for Americans bør sunde voksne sigte mod mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutters aerob aktivitet med høj intensitet hver uge.
Derudover bør der udføres styrketræning, der er rettet mod alle større muskelgrupper, mindst to gange om ugen. Deltagelse i sport kan være en sjov og effektiv måde at hjælpe med at opfylde disse retningslinjer på.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er indsats med moderat intensitet kendetegnet ved mærkbart hurtigere vejrtrækning og puls, men du er stadig i stand til at føre en samtale, mens du deltager.
Aktiviteter med høj intensitet, som ofte omfatter konkurrencesport, kræver en vejrtrækning, der gør det for svært at føre en samtale.
- Løb og cykling
Løbestatistikker viser, at et tempo på 10 km/t forbrænder flest kalorier i timen, ifølge Harvard Health Publishing. På samme måde viser cykelstatistikker, at cykling med 20 km/t er det bedste bud på en kalorieforbrænding. En person på 100 kg forbrænder 1.466 kalorier, mens en person på 100 kg forbrænder 990 kalorier i timen.
Løb og cykling i et langsommere tempo forbrænder færre kalorier i timen. Et løbetempo på 5 km/t forbrænder mellem 480 og 710 kalorier, afhængigt af din vægt. Et lignende antal kalorier forbrændes, når man cykler med 12 til 13,9 km/t.
- Svømning
Uanset om det er for sjov eller i konkurrence, er svømning en anden sport, der forbrænder mange kalorier. Butterfly-slaget kan forbrænde mellem 660 og 976 kalorier i timen, afhængigt af din vægt og fysiske formåen.
Svømmestatistikker viser, at man kan forbrænde mellem 600 og 888 kalorier i timen ved at svømme omgange i et højt tempo. Forskellige svømmetag træner forskellige muskler og forbrænder forskellige mængder kalorier. Andre svømmetag, der forbrænder et betydeligt antal kalorier, er rygsvømning og brystsvømning.
- Boksning
Svømning er en god måde at forbrænde en masse kalorier på.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
Hvis du vil tabe dig og holde dig i form, er det vigtigt at forbrænde flere kalorier, end du indtager. Løb og cykling topper listen over de sportsgrene, der forbrænder flest kalorier.
Motion og sport kan forbrænde mange kalorier, men det faktiske antal kalorier, du forbrænder, afhænger af din vægt og fysiske formåen, sporten eller aktiviteten og intensitetsniveauet.
Tip
Løb og cykling topper listen over de sportsaktiviteter, der forbrænder flest kalorier.
Overvej disse retningslinjer
Ifølge Physical Activity Guidelines for Americans bør sunde voksne sigte mod mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutters aerob aktivitet med høj intensitet hver uge.
Derudover bør der udføres styrketræning, der er rettet mod alle større muskelgrupper, mindst to gange om ugen. Deltagelse i sport kan være en sjov og effektiv måde at hjælpe med at opfylde disse retningslinjer på.