At spise sukker før sengetid kan føre til vægtøgning og søvnforstyrrelser.Image Credit:morefit.eu/Creative 
Hvor slemt er det egentlig? sætter fokus på alle de vaner og den adfærd, du har hørt kan være usund.
I denne artikel
- Inflammation
- Søvnkvalitet
- Vægtøgning
- Hvor slemt er det egentlig?
Mange mennesker nyder en dessert efter middagen. Der er noget tilfredsstillende ved at afslutte et salt måltid med noget sødt. Indlært adfærd, som f.eks. at nyde en skål is om aftenen, kan også give dig lyst til at snacke sukker, inden du går i seng.
De generelle farer ved tilsat sukker er velkendte, men alligevel undrer du dig måske over, præcis hvordan det påvirker din krop at spise sukker inden sengetid – især med hensyn til søvnen.
For at finde ud af det har vi spurgt læger og diætister for at afdække sandheden. Uanset om det er en skål sukkerholdige morgenmadsprodukter, en kop sødet te eller en chokoladebar om aftenen, så er her, hvad der kan ske, hvis du spiser sukker før sengetid.
1. Det kan forårsage betændelse
At spise meget sukker er stærkt forbundet med kronisk inflammation, som er knyttet til en række helbredsproblemer som hjertesygdomme, fedme, kræft og diabetes, ifølge Harvard Health Publishing.
Og at sætte gang i en inflammatorisk reaktion i kroppen er måske det sidste, du har lyst til, inden du går i seng. Inflammation er forbundet med søvnapnø, en tilstand, hvor betændte luftveje forhindrer vejrtrækningen under søvn, ifølge Michigan Center for TMJ and Sleep Wellness.
“Sukker kan forårsage betændelse i det væv, der omgiver mund og hals, hvilket forårsager hævelse og øget slimproduktion,” siger neurolog og søvnlæge Brandon R. Peters, MD, FAASM. “Det kan give postnasalt dryp og påvirke vejrtrækningen, så man snorker og søvnapnø forværres.”
Snorken og søvnforstyrrelser kan virke harmløse, men de skal tages alvorligt, ifølge Mayo Clinic.
2. Det kan påvirke søvnkvaliteten
Selvom mange mennesker tror, at sukker inden sengetid holder en vågen og fører til hyperaktivitet, er der ikke meget, der tyder på, at det faktisk er sandt.
Når det er sagt, så øger raffineret sukker hurtigt blodsukkerniveauet, hvilket kan give en følelse af et sus af energi og gøre det svært at falde i søvn, siger Peters.
“Hvis man spiser meget sukker inden sengetid, kan det medføre, at man får en lettere og mindre restituerende søvn med flere opvågninger,” siger Peters. “En arousal er en opvågning eller en overgang fra dyb til lettere søvn. Hyppige arousals kan underminere søvnkvaliteten og kan hænge sammen med vejrtrækningsforstyrrelser.”
Forskningen i at spise slik lige før sengetid er sparsom, men det, vi ved med sikkerhed, er, at det generelt påvirker søvnen at spise for meget. En kost med et højt sukkerindhold er blevet forbundet med dårlig søvnkvalitet og varighed, ifølge forskning fra august 2019 i American Journal of Lifestyle Medicine.
Tip
Mange sukkersødede drikkevarer som sodavand indeholder også koffein, som kan påvirke din søvn, hvis du drikker det før sengetid, ifølge undersøgelsen i American Journal of Lifestyle Medicine.
Hvis du har problemer med at sove, skal du begrænse koffeinholdige drikke til dagtimerne – ideelt set seks timer før sengetid, ifølge Sleep Foundation.
3. Det kan føre til vægtøgning
Igen er der begrænset forskning i, hvordan det påvirker din vægt at spise sukker lige før sengetid. Men vi ved, at overskydende sukker bliver lagret i fedtcellerne, ifølge Cleveland Clinic.
Vi ved også, at mens du er vågen, kan din krop måske bruge sukkeret til energi. Men om natten, når du kun laver lidt eller ingen fysisk aktivitet, kan det være problematisk at have for meget sukker.
“Når vi spiser sukker før sengetid, får vi ikke omsat sukkeret ordentligt, og det bliver inflammatorisk,” siger diætist Dana Ellis Hunnes PhD, RD. “Om natten, når vi sover, forbrænder vi ikke sukkeret, så det er mere sandsynligt, at det fører til fedtlagring og vægtøgning.”
Hvis du spiser sukkerholdige fødevarer tidligere på dagen, får du mulighed for at forbrænde sukkeret, så det bliver brugt til energi i stedet for at blive lagret som fedt.
Tip
Vi anser en fødevare for at have et højt sukkerindhold, hvis den indeholder 10 gram eller mere pr. portion.
Så hvor slemt er det egentlig at spise sukker før sengetid?
Hvis du gør det hele tiden, kan det have konsekvenser for dit helbred at spise sukker inden sengetid. Selvom det altid er en god idé at udvise mådehold, kan det være bedre at undgå sukker før sengetid og nyde dine lækkerier i dagtimerne, hvor du er mere aktiv.
“Da sukker kan virke som en betændelsesfaktor, der forstyrrer søvnen, er det bedst at undgå det så meget som muligt tæt på sengetid. Som en generel regel anbefaler jeg, at man ikke spiser sukker 2-3 timer før sengetid for at give mulighed for en ordentlig fordøjelse,” siger Peters. “Når det er sagt, er en lejlighedsvis sød snack om aftenen sandsynligvis ikke noget, du behøver at bekymre dig om.”
At reducere mængden af tilsat sukker i din kost, selv med en lille smule, kan gøre underværker for dit helbred og din søvn. Sigt efter maksimalt 6 til 9 spiseskefulde tilsat sukker om dagen, ifølge American Heart Association.
Hvor slemt er det egentlig at sove med vådt hår?
afKayla Hui
Hvor slemt er det egentlig at drikke alkohol før sengetid?
afMolly Triffin
Hvor slemt er det egentlig at tilsætte sukker til sin kaffe?
afLacey Muinos
Hvor slemt er det egentlig at snorke?
afMolly Triffin
Hvor slemt er det egentlig at sove med fjernsynet tændt?
afJaime Osnato