Dybe squats hjælper med at styrke din underkrop, men du kan stadig få masser af muskelopbyggende fordele fra andre dybder.Image Credit:morefit.eu Creative
I denne artikel
- Dybe vs. normale squats
- Hvor lavt skal du gå?
- Fordele ved dybe squats
- Sådan kommer du dybere ned
Squatdybde er et varmt emne i styrketræningens verden. Nogle trænere hævder, at du ikke får alle fordelene ved denne fantastiske øvelse, medmindre du squatter med røven i gulvet. Andre siger, at målet er at få dine quads parallelle med jorden Så hvor lavt skal du egentlig squatte?
Da jeg begyndte at coache klienter, troede jeg, at alle skulle squatte dybt. Det perspektiv ændrede sig efter at have arbejdet med hundredvis af forskellige mennesker. Nogle af mine klienter er vilde med at squatte dybt ned til gulvet, mens andre har svært ved at squatte under parallel, uanset hvor meget de træner mobilitet eller teknik.
Ikke alle er bygget til superdybe squats – og det er helt fint. Hver krop er unik, og alles squats ser lidt forskellige ud. Dybe squats er en fantastisk demonstration af styrke og mobilitet, men det er ikke den eneste måde at opbygge styrke og muskler i underkroppen på. Squat til parallel – og for nogle endda lidt højere – giver stadig gode resultater.
Relateret læsning
Sådan laver du Air Squats for at få stærkere quads og baller
Dybe squats vs. normale squats
Før vi dykker ned i dybden af squats, så lad os definere tre generelle kategorier af squats:
- Delvis eller halv squat: En squat, hvor lårene er mere end parallelle med jorden, og knævinklen er større end 90 grader.
- Parallel squat: Squat til parallel betyder, at dine lår er parallelle med gulvet. Knæenes fold er på niveau med eller lige under hofternes fold. Dette kaldes også en 90-graders squat, fordi dine knæ danner en 90-graders vinkel i bunden af squatten.
- Dyb squat: I bunden af en dyb squat sidder dine lår under parallel, og din knævinkel er mindre end 90 grader.
Hvis du ikke kan komme for dybt endnu, er delvise eller parallelle squats sikre alternativer.Image Credit:morefit.eu Creative
Hvor lavt bør du squatte?
Desværre er vi stadig lidt usikre på, om dybe squats rent faktisk kan opbygge mere styrke end parallelle eller delvise squats. Det meste af forskningen omkring dette spørgsmål er ikke nødvendigvis anvendelig for den almindelige motionist. Og mange af disse undersøgelser kommer også til modstridende konklusioner.
Dybe squats hjælper med at styrke din underkrop, men du kan stadig få masser af muskelopbyggende fordele fra andre dybder.Image Credit:morefit.eu Creative
I denne artikel
Dybe vs. normale squats
Hvor lavt skal du gå?
Fordele ved dybe squats
Sådan kommer du dybere ned
Squatdybde er et varmt emne i styrketræningens verden. Nogle trænere hævder, at du ikke får alle fordelene ved denne fantastiske øvelse, medmindre du squatter med røven i gulvet. Andre siger, at målet er at få dine quads parallelle med jorden Så hvor lavt skal du egentlig squatte?
Da jeg begyndte at coache klienter, troede jeg, at alle skulle squatte dybt. Det perspektiv ændrede sig efter at have arbejdet med hundredvis af forskellige mennesker. Nogle af mine klienter er vilde med at squatte dybt ned til gulvet, mens andre har svært ved at squatte under parallel, uanset hvor meget de træner mobilitet eller teknik.
Ikke alle er bygget til superdybe squats – og det er helt fint. Hver krop er unik, og alles squats ser lidt forskellige ud. Dybe squats er en fantastisk demonstration af styrke og mobilitet, men det er ikke den eneste måde at opbygge styrke og muskler i underkroppen på. Squat til parallel – og for nogle endda lidt højere – giver stadig gode resultater.
Relateret læsning
Sådan laver du Air Squats for at få stærkere quads og baller
Dybe squats vs. normale squats
Før vi dykker ned i dybden af squats, så lad os definere tre generelle kategorier af squats:
Delvis eller halv squat: En squat, hvor lårene er mere end parallelle med jorden, og knævinklen er større end 90 grader.
Parallel squat: Squat til parallel betyder, at dine lår er parallelle med gulvet. Knæenes fold er på niveau med eller lige under hofternes fold. Dette kaldes også en 90-graders squat, fordi dine knæ danner en 90-graders vinkel i bunden af squatten.
Dyb squat: I bunden af en dyb squat sidder dine lår under parallel, og din knævinkel er mindre end 90 grader.
Hvis du ikke kan komme for dybt endnu, er delvise eller parallelle squats sikre alternativer.Image Credit:morefit.eu Creative
Hvor lavt bør du squatte?
Desværre er vi stadig lidt usikre på, om dybe squats rent faktisk kan opbygge mere styrke end parallelle eller delvise squats. Det meste af forskningen omkring dette spørgsmål er ikke nødvendigvis anvendelig for den almindelige motionist. Og mange af disse undersøgelser kommer også til modstridende konklusioner.
Både delvise og fulde squats træner dine quads på samme måde, ifølge en lille undersøgelse fra juni 2017 i Journal of Strength and Conditioning Research. Men delvise back squats er mere målrettet mod ballemusklerne og de stabiliserende muskler end den fulde squat.
En lille undersøgelse fra september 2019 i European Journal of Applied Physiology viste, at fulde squats faktisk kan være mere effektive end halve squats til at udvikle dine baller. Der er tydeligvis nogle modstridende oplysninger her.
Så hvad ved vi med sikkerhed? At squatte til parallel (eller ca. en tomme under) er et godt sted at starte. Afhængigt af din nuværende styrke og mobilitet kan du måske kun lave en delvis eller halv squat til at begynde med. Start med den dybde, du kan opnå med korrekt form – hælene i gulvet, brystet oprejst, ryggen flad – og arbejd så på at squatte lavere, efterhånden som din styrke og mobilitet øges.
Ikke alle kan squatte under parallel med det samme – eller nogensinde. Alles kroppe er bygget forskelligt. Og som med alt andet inden for fitness skal du være bevidst og fokusere på denne færdighed, hvis du vil forbedre den.
Hvis du dyrker styrketræning for at opnå generelle sundhedsfordele, er det måske ikke en prioritet i din rutine at nå nye dybder i squats. At lave squats til parallel er stadig gavnligt og kan hjælpe dig med at opbygge et grundlæggende fundament af styrke i dine quads og glutes.
Kort sagt: Arbejd på at squatte så lavt, som du kan, men opgiv ikke bevægelsen, hvis en dyb bundposition ikke ligger i kortene for dig. At opbygge styrke i det bevægelsesområde, du har til rådighed, er meget bedre end slet ikke at squatte.
Relateret læsning
6 squat-fejl, der bremser din styrkefremgang
Fordele ved dybe squats
Der er nogle store funktionelle fordele ved at squatte dybere. Dybe squats tager dine knæ, hofter og ankler gennem et større bevægelsesområde. De opbygger styrke i flere positioner i forhold til en normal squat, der opbygger styrke i et mindre, mere begrænset område.
Dybe squats kræver også et højere niveau af færdigheder og mobilitet for at kunne udføres sikkert, fordi de lægger ekstra pres på knæene og kræver mere af din core, ryg og ben.
Og i betragtning af, at de kræver flere færdigheder og større bevægelsesfrihed, kan dybe squats være med til at forberede din krop på livets uforudsigelige krav, siger Ross Oberlin, CPT, grundlægger af RC Training & Fitness.
Dybe squats hjælper med at styrke din underkrop, men du kan stadig få masser af muskelopbyggende fordele fra andre dybder.Image Credit:morefit.eu Creative
I denne artikel
Dybe vs. normale squats
Hvor lavt skal du gå?
Fordele ved dybe squats
Sådan kommer du dybere ned
Squatdybde er et varmt emne i styrketræningens verden. Nogle trænere hævder, at du ikke får alle fordelene ved denne fantastiske øvelse, medmindre du squatter med røven i gulvet. Andre siger, at målet er at få dine quads parallelle med jorden Så hvor lavt skal du egentlig squatte?
Da jeg begyndte at coache klienter, troede jeg, at alle skulle squatte dybt. Det perspektiv ændrede sig efter at have arbejdet med hundredvis af forskellige mennesker. Nogle af mine klienter er vilde med at squatte dybt ned til gulvet, mens andre har svært ved at squatte under parallel, uanset hvor meget de træner mobilitet eller teknik.
- Ikke alle er bygget til superdybe squats – og det er helt fint. Hver krop er unik, og alles squats ser lidt forskellige ud. Dybe squats er en fantastisk demonstration af styrke og mobilitet, men det er ikke den eneste måde at opbygge styrke og muskler i underkroppen på. Squat til parallel – og for nogle endda lidt højere – giver stadig gode resultater.
- Relateret læsning
- Sådan laver du Air Squats for at få stærkere quads og baller
- Dybe squats vs. normale squats
- Før vi dykker ned i dybden af squats, så lad os definere tre generelle kategorier af squats:
- Delvis eller halv squat: En squat, hvor lårene er mere end parallelle med jorden, og knævinklen er større end 90 grader.
- Parallel squat: Squat til parallel betyder, at dine lår er parallelle med gulvet. Knæenes fold er på niveau med eller lige under hofternes fold. Dette kaldes også en 90-graders squat, fordi dine knæ danner en 90-graders vinkel i bunden af squatten.