Mens den tid, du har en yogapose, varierer mellem yogatyper, hvor længe du har en position er i sidste ende op til dig. Image Kredit: Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages
I yoga er det vigtigt at fokusere på din form, mens du er i hver position, såvel som at holde dig opmærksom på din krop og holde vejret konsistent. Men her er endnu en faktor, der skal kaste blandingen: længden af dit greb.
Reklame
Dagens video
Der er ingen universel variabel, hvor længe du skal have en yogapose – som at holde en position i tre åndedræt eller fem sekunder, for eksempel – fordi længden af holdet afhænger af, hvilken type yoga du gør, og hvad dine mål kan være .
Her er en hurtig guide til formålet med hver tidsramme, ifølge yogalærere.
Reklame
Relateret læsning
Yoga til begyndere: Alt hvad du har brug for at vide for at komme i gang
Kort hold: Vinyasa, Power Yoga
Yoga -stilarter, der involverer korte hold for deres positioner, har en tendens til at understrege en teknik, der kaldes “One Breath, One Movement.”
I en solhilsen, for eksempel, inhalerer du, mens du står i bjergpose, udånder for at fremme fold, inhalerer i en halvvejs løft, udånder for at plante dine hænder og gå tilbage til plank og så videre. Du kan tænke på det som en metronom, Lindsay Payne, RYT-500, yogaleder på Life Time i Edina, Minnesota, fortæller Morefit.eu.
Reklame
“Med denne stil, som en Vinyasa -flow, bruger en udøver, at den indre kadence af deres vejrtrækning kan bevæge sig ind og ud af stillinger,” siger hun. “Man kan føle, hvor organisk en inhalation skaber løft, åbning og ekspansion, mens lige så naturligt ens udånding tilskynder til at sænke, forankre, vri og foldes.”
Reklame
Du kan bruge denne type strømning til at gøre en praksis langsommere og mere reflekterende – med dybere åndedræt – eller for at få mere aerob gennem en hurtigere strømning.
Medium-længde holder: Iyengar, Hatha, Ashtanga
Der er adskillige stilarter af yoga, der falder ind i Goldilocks -området ikke for hurtigt og ikke for langsomt. Disse kan være Hatha, Iyengar, nogle former for varm yoga og ashtanga. I disse klasser har du en tendens til at holde poseringer i cirka fem åndedræt hver, siger Payne, og det giver dig tid til at slå sig ned og justere en position, men overføres derefter igen i et stabilt tempo.
Denne længde af hold har en tendens til at være gavnlig for dem, der ønsker en udfordring, men også kan være ny inden for praksis, fortæller Jessica Schatz, Ryt, en yogalærer med base i Los Angeles, Morefit.eu.
Hun siger, at en hurtigere praksis, som Power Yoga eller en hurtig vinyasa -strøm, kan føles overvældende, hvis du ikke kender din tilpasning i enhver position, eller du prøver at forbinde din åndedræt til din bevægelse.
“Den meditative karakter af yoga og den måde, du bevæger dig på, handler om din åndedrag, så længden af dit greb kommer ned på, hvordan det føles i din krop,” siger hun.
Lange holder: Yin, genoprettende
De to hovedtyper af yoga, der indeholder lange greb, er yin og genoprettende, og de ser måske ens ud, men de har hver især forskellige mål.
Restorativ yoga udføres normalt med adskillige rekvisitter, som tæpper og bolstre, der får din krop i en bestemt position, hvor du kan hvile i 5 til 10 minutter pr. Pose. Selvom der er passiv strækning, kræver restyorative yoga ikke meget indsats, du synker bare ned i den understøttede position.
Selvom der kan være en vis propbrug i Yin Yoga, involverer denne type praksis mere aktive besiddelser, og det skaber en gavnlig type stress i din krop, siger Payne.
“Dette er en langsom, meditativ praksis, der er designet til at stresse med at understrege din krops bindevæv, når du indånder de stadigt skiftende fornemmelser, der opstår i langvarige positioner,” siger hun. “Det tager mindst 2 minutter, før denne proces finder sted, så det er ideelt at holde en yin-stil holdning i 5 minutter eller mere, så din krop kan blødgøre omkring de fornemmelser, der opstår.”
Yin -poser kan være udfordrende – for eksempel er Frog Pose designet til at strække bindevævet i lysken, og det bliver intenst – men Payne siger, at denne type “positiv stress” i sidste ende fører til en stærkere, fleksibel og mere afbalanceret krop.
Den nederste linje: Det er op til dig
Selvom nogle af eksemplerne ovenfor nævner specifikke yogastilarter, er det faktum, at der er stor variation fra en klasse til en anden eller endda i en del af en klasse sammenlignet med resten.
Nogle Iyengar -lærere kan muligvis tilbyde kortere besiddelse for eksempel til fordel for mere gentagelse af at komme ind og ud af den samme position, og følg derefter det med en enkelt holdning, der blev holdt i længere tid.
Hvis du laver dine egne sekvenser derhjemme, eller endda hvis du er personligt i en klasse, skal du huske, at din praksis er din praksis. Hvis du vil hænge ud i Butterfly, skal du posere lidt længere, gå efter det. Hvis du vil bevæge dig gennem den klassiske vinyasa af planke til opadvendt hund til nedadvendt hund i dit eget tempo og med din egen åndedrag, er det op til dig.
Som mange andre variabler i yoga, kan det at lege med forskellige muligheder hjælpe dig med at tilpasse praksis på en måde, der føles nærende i stedet for forhastet.
13 fordele ved yoga, der får dig til at starte en daglig praksis
Byjaime Osnato
De 9 bedste yoga udgør for ældre voksne, ifølge en instruktør
ByShawna Davis
Kæmper du for at slappe af i ligposer? Her er, hvordan man stiller dit sind ifølge en instruktør
ByShawna Davis
Reklame