Hvor mange armbøjninger skal jeg kunne tage?

Nogle organisationer bruger og sporer endda en 1-minuts eller max push-up test for at måle styrke. Men en undersøgelse fra 2021 blandt 2.000 mennesker bestilt af Gymless.org viste, at 53,8 procent af de voksne ikke kan lave mere end 10 armbøjninger i træk.

Så hvis du spekulerer på, “hvor mange armbøjninger skal jeg kunne tage?”, så se på det gennemsnitlige antal armbøjninger for mænd og kvinder efter alder for at få en idé om, hvor du står – og lær, hvordan du kan forbedre din score.

Push-up-tal for kvinder og mænd

Her på morefit.eu træffer vi bevidste valg om det sprog, vi bruger. I hele denne artikel bruger vi udtrykkene “mænd” og “kvinder” for at afspejle det sprog, der bruges i undersøgelser og nationale data. Men når det drejer sig om det gennemsnitlige antal armbøjninger, taler forskerne i virkeligheden om biologisk køn ved fødslen.

Ifølge en undersøgelse fra juli 2021 i Journal of Strength and Conditioning Research kan personer, der blev tildelt mandligt køn ved fødslen (AMAB), generelt udføre flere armbøjninger end personer, der blev tildelt kvindeligt køn ved fødslen (AFAB). Forskerne mener, at det skyldes, at AMAB-personer er i stand til at udføre deres push-ups i et hurtigere tempo takket være deres krops vægtfordeling.

Test af muskulær udholdenhed i push-ups

Ifølge American Society of Exercise Physiologists (ASEP) er en måde at udføre push-up-muskeludholdenhedstesten på at se, hvor mange push-ups du kan lave, før du anstrenger dig for meget eller ikke er i stand til at lave push-ups med korrekt teknik. Du kan godt lave denne test alene, men det kan være nyttigt at have en partner til at tælle for dig og overvåge din form.

For at udføre en korrekt push-up skal du placere dine hænder fladt på jorden, lidt bredere end dine skuldre. Kom ind i en høj plankeposition med kroppen på linje fra hoved til hofter til hæle. Bøj albuerne i en 45-graders vinkel fra ribbenene, og sænk dem i en lige linje, indtil du når bunden af push-up’en, hvor albuerne skal være bøjet til en 90-graders vinkel.

Push-up

Færdighedsniveau Middel Aktiviteten Træning med kropsvægt

Begynd i en høj planke med spændt core og baller. Skuldrene skal være placeret over håndleddene, og hofterne skal være på linje med hovedet og hælene.

Bøj i albuerne i en vinkel på ca. 45 grader i forhold til overkroppen, og sænk kroppen ned mod jorden.

Spekulerer du på, hvor mange armbøjninger du burde kunne tage? Tjek skemaet nedenfor for at få en idé om det gennemsnitlige antal armbøjninger, som de fleste kvinder kan udføre, alt efter deres alder.

Gennemsnitlige armbøjninger for voksne kvinder

Alder

Armbøjninger

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

Push-up-score for kvinder med behov for forbedring

Alder

Antal armbøjninger

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

Det gennemsnitlige antal armbøjninger for voksne mænd er højere end gennemsnittet for deres kvindelige modparter. Se på diagrammet nedenfor for at se det gennemsnitlige antal armbøjninger for mænd efter aldersgruppe.

Gennemsnitlige armbøjninger for voksne mænd

Alder

Antal armbøjninger

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

Armbøjninger er en af de bedste øvelser for bryst, arme, skuldre og core. Fordelene ved armbøjninger for en stærk overkrop er bl.a., at du kan bære dine indkøb, løfte en tung kasse fra gulvet, gribe noget fra en høj hylde eller åbne det genstridige glas med syltede agurker. (Læs mere om fordelene ved armbøjninger nedenfor).

Dagens video

Nogle organisationer bruger og sporer endda en 1-minuts eller max push-up test for at måle styrke. Men en undersøgelse fra 2021 blandt 2.000 mennesker bestilt af Gymless.org viste, at 53,8 procent af de voksne ikke kan lave mere end 10 armbøjninger i træk.

Så hvis du spekulerer på, “hvor mange armbøjninger skal jeg kunne tage?”, så se på det gennemsnitlige antal armbøjninger for mænd og kvinder efter alder for at få en idé om, hvor du står – og lær, hvordan du kan forbedre din score.

Push-up-tal for kvinder og mænd

Her på morefit.eu træffer vi bevidste valg om det sprog, vi bruger. I hele denne artikel bruger vi udtrykkene “mænd” og “kvinder” for at afspejle det sprog, der bruges i undersøgelser og nationale data. Men når det drejer sig om det gennemsnitlige antal armbøjninger, taler forskerne i virkeligheden om biologisk køn ved fødslen.

Ifølge en undersøgelse fra juli 2021 i Journal of Strength and Conditioning Research kan personer, der blev tildelt mandligt køn ved fødslen (AMAB), generelt udføre flere armbøjninger end personer, der blev tildelt kvindeligt køn ved fødslen (AFAB). Forskerne mener, at det skyldes, at AMAB-personer er i stand til at udføre deres push-ups i et hurtigere tempo takket være deres krops vægtfordeling.

Test af muskulær udholdenhed i push-ups

Ifølge American Society of Exercise Physiologists (ASEP) er en måde at udføre push-up-muskeludholdenhedstesten på at se, hvor mange push-ups du kan lave, før du anstrenger dig for meget eller ikke er i stand til at lave push-ups med korrekt teknik. Du kan godt lave denne test alene, men det kan være nyttigt at have en partner til at tælle for dig og overvåge din form.

For at udføre en korrekt push-up skal du placere dine hænder fladt på jorden, lidt bredere end dine skuldre. Kom ind i en høj plankeposition med kroppen på linje fra hoved til hofter til hæle. Bøj albuerne i en 45-graders vinkel fra ribbenene, og sænk dem i en lige linje, indtil du når bunden af push-up’en, hvor albuerne skal være bøjet til en 90-graders vinkel.

Push-up

Færdighedsniveau Middel Aktiviteten Træning med kropsvægt

Begynd i en høj planke med spændt core og baller. Skuldrene skal være placeret over håndleddene, og hofterne skal være på linje med hovedet og hælene.

Bøj i albuerne i en vinkel på ca. 45 grader i forhold til overkroppen, og sænk kroppen ned mod jorden.

På vej ned skal du presse skulderbladene sammen.

Når brystet svæver lige over jorden (eller så langt ned, du kan komme), skal du presse ned i jorden og skubbe skulderbladene fra hinanden for at vende tilbage til udgangspositionen.

Vis instruktioner

Gennemsnitligt antal armbøjninger: Push-up-diagram for voksne kvinder

Det gennemsnitlige antal armbøjninger, som voksne kan tage, varierer efter alder og køn. Normerne fra KINESIOLOGISTS.CA Studios, som tilbyder kinesiologi og aktiv genoptræning i Surrey, British Columbia, Canada. opdeler resultaterne i følgende kategorier: skal forbedres, rimelig, god, meget god og fremragende.

Spekulerer du på, hvor mange armbøjninger du burde kunne tage? Tjek skemaet nedenfor for at få en idé om det gennemsnitlige antal armbøjninger, som de fleste kvinder kan udføre, alt efter deres alder.

Gennemsnitlige armbøjninger for voksne kvinder

Alder

Armbøjninger

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

50-59

7-10

60+

5-11

Kilde(r):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Selvfølgelig varierer gennemsnittet meget i den generelle befolkning på grund af forskellige livsstile, karrierer og helbredstilstande. Hvis du ikke har en sygdom eller en skade, der forhindrer dig i at træne, bør du overveje at forbedre din muskulære udholdenhed, hvis du falder ind under kategorien “skal forbedres”.

Push-up-score for kvinder med behov for forbedring

Alder

Antal armbøjninger

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

≤ 1

60+

≤ 1

Kilde(r):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Gennemsnitligt antal armbøjninger: Push-up-diagram for voksne mænd

Det gennemsnitlige antal armbøjninger for voksne mænd er højere end gennemsnittet for deres kvindelige modparter. Se på diagrammet nedenfor for at se det gennemsnitlige antal armbøjninger for mænd efter aldersgruppe.

Gennemsnitlige armbøjninger for voksne mænd

Alder

Antal armbøjninger

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

50-59

10-12

60+

8-10

Kilde(r):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Ligesom med kvindernes resultater kan du også se på mændenes resultater, som anses for at have behov for forbedring.

Mænds push-up-scores med behov for forbedring

Alder

Antal armbøjninger

15-19

≤ 17

20-29

≤ 16

30-39

≤ 11

40-49

≤ 9

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%

9

4

6

8

9

11

12

14

15

17

20

22

10

4

6

8

10

11

13

14

16

18

21

23

11

4

6

8

10

12

13

14

16

18

20

22

12

4

6

9

10

12

13

15

16

18

20

22

13

5

7

9

11

13

14

16

17

19

22

24

14

6

8

11

13

14

16

17

19

21

23

25

15

7

10

13

15

Alder

5%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%