Antallet af kalorier, du forbrænder under bænkpres, afhænger af flere faktorer.Image Credit:FilippoBacci/E+/GettyImages
Antallet af forbrændte kalorier ved bænkpres afhænger af, hvor intensivt du løfter, og af din kropsvægt. Mens den vægt, du bænker, bidrager til intensiteten af din træning, kan det, der er let og nemt for dig, være tungt og intenst for en anden og vice versa.
Tip
Du vil forbrænde mellem 180 og 532 kalorier pr. times vægtløftning, inklusive bænkpres. Jo mere du vejer, og jo mere intens din træning er, jo flere kalorier forbrænder du.
Teknik til bænkpres
Bænkpres er primært rettet mod brystmusklen pectoralis major i brystet, siger ExRx.net. Det claviculære hoved af pectoralis major, anterior deltoid og triceps brachii arbejder som synergister for at hjælpe med at understøtte bevægelsen. Biceps brachii er også involveret som en stabiliserende muskel under bænkpres.
Læs mere: De vigtigste muskelgrupper i bænkpres
For at udføre bænkpres skal du starte på ryggen på bænken med vægtstangen i stativet. Sørg for at vælge en vægt, der passer til dit fitnessniveau. Du ønsker, at gentagelserne skal være udfordrende, men ikke så tunge, at du ikke kan opretholde en korrekt form. Sørg for at have en makker med, som kan holde øje med dig, især hvis du løfter en tung vægt.
- Tag fat i stangen med et overhåndsgreb, og fjern den fra stativet.
- Sænk vægtstangen til brystet. Når du er i “ned-position”, skal dine hænder være lige over dine albuer.
- Ret armene ud for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag øvelsen.
Tip
Du kan også lave bænkpres med håndvægte. For at udføre denne ændring skal du sidde på bænken med håndvægtene hvilende på dine knæ.
Løft vægtene op til skulderen, mens du lægger dig tilbage på bænken. Med bøjede arme placerer du derefter vægtene på siden af brystet lige over armene. Pres håndvægtene op, indtil albuerne er strakte. Sænk vægtene til udgangspositionen.
Bænkpres: Kalorier pr. gentagelse
Antallet af forbrændte kalorier ved bænkpres varierer afhængigt af, hvor intenst man arbejder, og hvor meget man vejer. Ifølge Harvard Health Publishing forbrænder en person, der vejer 125 kg, mellem 180 og 360 kalorier for hver times vægtløftning. En person, der vejer 185 pund, forbrænder mellem 266 og 532 kalorier i timen.
Tip
For at estimere antallet af kalorier, du forbrænder i en given session, kan du prøve træningsberegneren fra ExRx.net. Du skal blot indtaste din vægt, længden af din træning og vælge den udførte aktivitet.
Vægtløftning forbrænder ikke kun kalorier under træningen. Din krop fortsætter med at forbrænde kalorier, når træningen er slut, siger American Council on Exercise. Selvom du måske føler, at din krop er vendt tilbage til en normal tilstand, arbejder din krop stadig på at komme sig over belastningen fra din træning.
Læs mere: Hvor mange kalorier forbrændes i løbet af 30 minutters vægtløftning?
Dette kan øge din kalorieforbrænding pr. træning, især hvis du har en intens styrketræning, der er målrettet både over- og underkroppen. Selv hvis du kun når et kort træningspas, får du stadig gavn af denne efterforbrændingseffekt, hvis din træning er højintensiv.