Hvor mange kalorier du forbrænder ved at løbe, afhænger af mange faktorer.Image Credit:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
Hvis dit mål er at tabe dig, spekulerer du måske på, hvor mange kalorier du forbrænder ved at løbe i 15 minutter. Løb er en mere intens aktivitet end gang eller jogging, og det forbrænder et betydeligt antal kalorier. Men ikke alle forbrænder det samme antal kalorier på den samme tid.
Tip
Hvor mange kalorier, du forbrænder ved at løbe i 15 minutter, afhænger af, hvor hurtigt du løber, og hvor meget du vejer.
Faktorer, der bestemmer kalorieforbrændingen
De kalorier, du forbrænder på 15 minutters løb, afhænger af, hvor hurtigt du løber, og hvor meget du vejer. Her er grunden til det:
Dagens video
Intensitet: Hvor hårdt dine muskler, lunger og hjerte arbejder under en aktivitet, svarer til intensitet, og intensitet svarer til kalorieforbrænding. Jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier forbrænder du, forklarer Mayo Clinic.
Kropsvægt: Jo tungere du er, jo hårdere skal du teoretisk set arbejde for at bevæge din krop gennem rummet.
Det er ikke de eneste faktorer, der påvirker kalorieforbrændingen. Folk, der har mere muskelmasse, kan forbrænde kalorier med en øget hastighed. Konditionen spiller også en rolle: En erfaren løber behøver ikke at arbejde så hårdt som en nybegynder for at løbe den samme distance i samme tempo.
Kalorieforbrænding ved 15 minutters løb
En pulsmåler er den bedste måde at måle kalorieforbrændingen nøjagtigt på. Du kan dog få en grundlæggende idé ved at bruge estimater for den generelle befolkning.
Harvard Health Publishing tilbyder estimater for personer med tre forskellige vægte, der løber i forskellige hastigheder:
Hvis du vejer 125 pund, vil du forbrænde 120 kalorier ved at løbe i 15 minutter med en hastighed på 8 km i timen, 150 kalorier ved 6 km i timen, 165 kalorier ved 6,7 km i timen, 188 kalorier ved 7,5 km i timen, 218 kalorier ved 8,6 km i timen og 248 kalorier ved 10 km i timen.
Hvis du vejer 80 kg, vil du forbrænde 149 kalorier ved at løbe i 15 minutter med en hastighed på 8 km i timen, 186 kalorier ved 6 km i timen, 204 kalorier ved 6,7 km i timen, 233 kalorier ved 7,5 km i timen, 270 kalorier ved 8,6 km i timen og 307 kalorier ved 10 km i timen.
Hvis du vejer 90 kg, vil du forbrænde 177 kalorier ved at løbe i 15 minutter med en hastighed på 8 km i timen, 222 kalorier ved 6 km i timen, 244 kalorier ved 6,7 km i timen, 278 kalorier ved 7,5 km i timen, 322 kalorier ved 8,6 km i timen og 367 kalorier ved 10 km i timen.
Disse estimater er alle for løb på en flad overflade. Hvis du løber op ad bakker udenfor eller justerer hældningen til en højere procentdel på løbebåndet, men opretholder det samme tempo, vil du forbrænde betydeligt flere kalorier.
Længere og hårdere løb
En gennemgang af forskning offentliggjort i British Journal of Sports Medicine i november 2019 konkluderede, at enhver mængde løb er forbundet med en lavere risiko for død af alle årsager. Det er lige så god en grund som nogen anden til at løbe 15 minutter hver dag.
Hvis du gør det fem gange om ugen, opfylder du det amerikanske sundhedsministeriums anbefaling om, at voksne bør dyrke mindst 150 minutters motion af moderat intensitet eller 75 minutters motion af høj intensitet hver uge. Løb tæller som motion med høj intensitet.
Hvis du kan tilføje ekstra minutter til det – eller endda fordoble det – vil du få endnu flere fordele for vægtvedligeholdelse og hjertesundhed.
Ikke nok med det, British Journal of Sports Medicine fandt også, at løb reducerede risikoen for at dø af kræft med 23 procent. Det kan skyldes løb, men det kan også skyldes, at løbere – og alle andre aktive mennesker – generelt har en sundere livsstil.
Husk, at det også er en god idé at blande tingene. På dine fridage fra løb kan du prøve at cykle, som også kan forbrænde mange kalorier. Og tag dig tid til styrketræning, som det amerikanske sundhedsministerium siger, at voksne bør gøre mindst to gange om ugen for at opnå yderligere sundhedsmæssige fordele.