En kvinde tager en morgenløbetur i byen.Image Credit:fatchoi/iStock/Getty Images
At presse en 30-minutters løbetur ind i dit skema flere gange om ugen kræver måske, at du jonglerer med dit skema, men din krop vil takke dig. Denne enkle øvelse kan hjælpe med at øge dit helbred og din kondition på flere måder. Antallet af kalorier, du forbrænder i løbet af en halv times løb, afhænger af flere variabler. Rådfør dig altid med din læge, før du begynder på denne eller andre træningsformer.
Din vægt spiller en rolle
Øg din hastighed, øg din forbrænding
Konditionstræning ved enhver intensitet kan potentielt give et væld af fordele for dit helbred, men jo hurtigere du løber i løbet af din 30 minutters træning, jo flere kalorier har du forbrændt, når du snører skoene. En person på 135 kg vil forbrænde 308 kalorier i løbet af en 30 minutters løbetur ved 6 km/t, 352 kalorier ved at øge hastigheden til 7 km/t og 413 kalorier, hvis hun i gennemsnit løber 8 km/t i løbet af den halve time.
Andre faktorer
En række andre faktorer kan påvirke den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier under din halvtimes løbetur. Hvis du bruger meget tid på at løbe op ad bakke, vil du forbrænde flere kalorier, end du ville på en tur af samme længde på jævnt underlag. Omvendt vil en tur ned ad bakke ikke forbrænde helt så mange kalorier. Du kan også øge din kalorieforbrænding ved at bære lette ankel- eller håndledsvægte; American Council on Exercise rapporterer, at brug af håndledsvægte på 1 til 3 pund under cardio kan øge din kalorieforbrænding med op til 15 procent.
Løb mod en slankere krop
Forbrænding af kalorier er tæt forbundet med vægttab, og hvis du er i stand til at løbe en tur på 30 minutter flere gange om ugen, vil du øge din chance for at tabe dig. Generelt kan et mål om 300 minutters konditionstræning om ugen føre til vægttab, men det er også vigtigt at udføre styrketræning og holde øje med kalorieindtaget. For at tabe et kilo fedt om ugen skal du i gennemsnit forbrænde 500 kalorier mere, end du indtager hver dag.