En glaseret doughnut fra Dunkin’ Donuts har 260 kalorier, mens en fra Krispy Kreme har 190 kalorier.Image Credit:lovelypeace/iStock/GettyImages
Det er svært at slå smagen af en varm glaseret doughnut om morgenen. Men den smager måske ikke så godt, når du har fundet ud af, hvor mange kalorier der er i en doughnut. Få styr på næringsindholdet, og vælg sundere alternativer for at starte dagen på den rigtige måde.
Tip
En glaseret doughnut fra Dunkin’ Donuts indeholder 260 kalorier, mens en fra Krispy Kreme indeholder 190 kalorier. Ud over deres høje kalorieindhold er disse godbidder fyldt med sukker og mættet fedt.
Dunkin’ Donuts’ ernærings- og kalorieguide viser, at en glaseret doughnut indeholder 260 kalorier, 12 gram sukker, 6 gram mættet fedt og 14 gram fedt i alt. Hvis din doughnut er glaseret med chokolade, stiger kalorierne til 340, med 17 gram sukker og 19 gram fedt.
Hvor mange kalorier, der er i en doughnut, varierer fra mærke til mærke, afhængigt af de anvendte ingredienser og størrelsen på doughnuten. For eksempel indeholder en glaseret Krispy Kreme-doughnut 190 kalorier i forhold til de 260 kalorier, der er angivet i Dunkin’ Donuts’ ernærings- og kalorieguide. Hvis du har mulighed for det, så vælg Krispy Kreme-versionen for at spare nogle kalorier.
Doughnuts er også fyldt med usunde transfedtsyrer og mættede fedtsyrer. Ifølge Mayo Clinic øger transfedtsyrer ikke kun dit niveau af dårligt kolesterol (LDL), men sænker også niveauet af godt kolesterol (HDL). En kost med et højt indhold af transfedtsyrer kan øge risikoen for hjertesygdomme.
Mens mange virksomheder har fjernet transfedtsyrer fra deres produkter, har nogle blot erstattet dem med højere niveauer af mættet fedt. Det er vigtigt at huske på, da U.S. Food and Drug Administration anbefaler at begrænse mættet fedt til mindre end 20 gram om dagen. For at sætte det i perspektiv indeholder bare én chokoladeglaseret donut fra Dunkin’ Donut 9 gram mættet fedt.
Sundhedsmæssige konsekvenser af sukker
Kender du den trætte følelse, du har kort tid efter at have spist en donut om morgenen? Det er sukkerets skyld!
American Heart Association siger, at mænd ikke bør få mere end 36 gram sukker om dagen, hvilket svarer til ca. 9 teskefulde. Kvinder bør ikke få mere end 25 gram sukker om dagen, eller 6 teskefulde. En enkelt glaseret doughnut fra Dunkin’ Donuts indeholder 12 gram sukker.
En glaseret doughnut fra Dunkin’ Donuts har 260 kalorier, mens en fra Krispy Kreme har 190 kalorier.Image Credit:lovelypeace/iStock/GettyImages
Det er svært at slå smagen af en varm glaseret doughnut om morgenen. Men den smager måske ikke så godt, når du har fundet ud af, hvor mange kalorier der er i en doughnut. Få styr på næringsindholdet, og vælg sundere alternativer for at starte dagen på den rigtige måde.
Tip
En glaseret doughnut fra Dunkin’ Donuts indeholder 260 kalorier, mens en fra Krispy Kreme indeholder 190 kalorier. Ud over deres høje kalorieindhold er disse godbidder fyldt med sukker og mættet fedt.
Dunkin’ Donuts’ ernærings- og kalorieguide viser, at en glaseret doughnut indeholder 260 kalorier, 12 gram sukker, 6 gram mættet fedt og 14 gram fedt i alt. Hvis din doughnut er glaseret med chokolade, stiger kalorierne til 340, med 17 gram sukker og 19 gram fedt.
Hvor mange kalorier, der er i en doughnut, varierer fra mærke til mærke, afhængigt af de anvendte ingredienser og størrelsen på doughnuten. For eksempel indeholder en glaseret Krispy Kreme-doughnut 190 kalorier i forhold til de 260 kalorier, der er angivet i Dunkin’ Donuts’ ernærings- og kalorieguide. Hvis du har mulighed for det, så vælg Krispy Kreme-versionen for at spare nogle kalorier.
Doughnuts er også fyldt med usunde transfedtsyrer og mættede fedtsyrer. Ifølge Mayo Clinic øger transfedtsyrer ikke kun dit niveau af dårligt kolesterol (LDL), men sænker også niveauet af godt kolesterol (HDL). En kost med et højt indhold af transfedtsyrer kan øge risikoen for hjertesygdomme.
Mens mange virksomheder har fjernet transfedtsyrer fra deres produkter, har nogle blot erstattet dem med højere niveauer af mættet fedt. Det er vigtigt at huske på, da U.S. Food and Drug Administration anbefaler at begrænse mættet fedt til mindre end 20 gram om dagen. For at sætte det i perspektiv indeholder bare én chokoladeglaseret donut fra Dunkin’ Donut 9 gram mættet fedt.