Antallet af kalorier, du skal bruge for at overleve, afhænger af din alder, vægt, aktivitetsniveau og køn.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Det er ikke en eksakt videnskab at bestemme, hvor mange kalorier man som minimum skal have for at overleve. Men det er muligt at komme ret tæt på et ideelt interval, som man kan sigte efter de fleste af ugens dage. At spise inden for dette interval kan hjælpe dig med at få energi til at udføre daglige opgaver, når du er på farten, på arbejde eller under træning.
Tip
Det antal kalorier, du skal bruge for at overleve, afhænger af din alder, vægt, aktivitetsniveau og køn. De fleste mennesker har brug for mindst 1.200 kalorier om dagen for at være sunde på lang sigt.
UCLA Center for Human Nutrition siger, at hvis man spiser mindre end 1.000 kalorier om dagen, har det samme fysiologiske effekt som total sult. Med det i tankerne giver det mening, at USDA’s kostråd anbefaler et meget højere kalorieniveau for sundhedens skyld.
Ifølge deres beregninger har stillesiddende kvinder i alderen 26 til 50 år brug for 1.800 kalorier om dagen, og stillesiddende mænd i alderen 26 til 40 år har brug for 2.400 kalorier om dagen. Når mænd bliver 40 år og derover, falder deres kaloriebehov med 200 kalorier. Hvis man tilføjer lidt moderat aktivitet, har den samme kvinde nu brug for 2.000 kalorier, og en aktiv mand har brug for 2.600 kalorier.
At reducere kalorieindtaget til under det anbefalede for den generelle sundhed kaldes nogle gange en meget lav-kalorie-diæt eller VLCD. En VLCD defineres medicinsk som en diæt på 800 kalorier om dagen eller mindre. Disse programmer er lægeligt overvågede og bruges primært til personer, der er overvægtige og ønsker at tabe sig tre til fem kilo om ugen.
Negative effekter af lavt kalorieindhold
Hvis du ikke fylder din krop med nok mad og dermed ikke får nok kalorier, får du måske ikke de næringsstoffer, du har brug for til at opnå et optimalt helbred. Vitaminer, mineraler, fibre og andre næringsstoffer er nøglen til at hjælpe din krop og hjerne med at yde deres bedste. I et forsøg på at skære ned på kalorierne begrænser eller reducerer mange mennesker kulhydraterne i deres kost.
Når du begrænser kulhydraterne i et forsøg på kun at spise det absolutte minimum af kalorier for at overleve, går du glip af de sundhedsmæssige fordele ved fibre, som er en type kulhydrat, kroppen ikke kan fordøje. Ud over at få dig til at føle dig mæt i længere tid regulerer fibre også kroppens brug af sukker, sænker kolesteroltallet i blodet, hjælper med at fremme regelmæssighed og forhindre forstoppelse, og det kan endda sænke risikoen for hjertesygdomme, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Antallet af kalorier, du skal bruge for at overleve, afhænger af din alder, vægt, aktivitetsniveau og køn.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Det er ikke en eksakt videnskab at bestemme, hvor mange kalorier man som minimum skal have for at overleve. Men det er muligt at komme ret tæt på et ideelt interval, som man kan sigte efter de fleste af ugens dage. At spise inden for dette interval kan hjælpe dig med at få energi til at udføre daglige opgaver, når du er på farten, på arbejde eller under træning.
Tip
Det antal kalorier, du skal bruge for at overleve, afhænger af din alder, vægt, aktivitetsniveau og køn. De fleste mennesker har brug for mindst 1.200 kalorier om dagen for at være sunde på lang sigt.
UCLA Center for Human Nutrition siger, at hvis man spiser mindre end 1.000 kalorier om dagen, har det samme fysiologiske effekt som total sult. Med det i tankerne giver det mening, at USDA’s kostråd anbefaler et meget højere kalorieniveau for sundhedens skyld.
Ifølge deres beregninger har stillesiddende kvinder i alderen 26 til 50 år brug for 1.800 kalorier om dagen, og stillesiddende mænd i alderen 26 til 40 år har brug for 2.400 kalorier om dagen. Når mænd bliver 40 år og derover, falder deres kaloriebehov med 200 kalorier. Hvis man tilføjer lidt moderat aktivitet, har den samme kvinde nu brug for 2.000 kalorier, og en aktiv mand har brug for 2.600 kalorier.