Du kan tabe dig 4 pund, hvis du træner hver dag i en måned.Image Credit:Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Hvis du træner hver dag i en måned, kan du tabe omkring 4,5 kg.Det præcise vægttab afhænger dog af træningsformen og din vægt. En velafrundet træning består af aerob aktivitet, som du kan lave en time hver dag, og to dage med styrketræning hver uge. Du skal forbrænde 3.500 kalorier for at tabe 1 lb.hvis man antager, at man ikke reducerer sit kalorieindtag.
Aerob træning
Aerob træning som f.eks. gang med 3 km/t forbrænder et lavt antal kalorier, mens løb med 8 km/t forbrænder et højt antal. Hvis du holder dig til en aerob aktivitet, der ligger i midten, som f.eks. jogging med en hastighed på 5 km/t, svømmeture eller aerobic med høj belastning, vil den gennemsnitlige kalorieforbrænding for en person på 160 kg være 511 kalorier i timen. person er 511 kalorier i timen. Hvis man træner 1 time hver dag med en sådan aktivitet, vil man forbrænde 3.577 kalorier hver uge og 14.308 kalorier hver måned. Det svarer til et månedligt vægttab på 4 kg.
Styrketræning
Styrketræning forbedrer din styrke og muskeltonus. En times vægtløftning, med frie vægte eller i en styrketræningsmaskine, forbrænder 218 kalorier for en person på 160 kg. person. To styrketræningspas om ugen giver en ugentlig kalorieforbrænding på 436 og en månedlig kalorieforbrænding på 1.744. Dit månedlige vægttab ved styrketræning vil være ca. 0,5 kg.
Diæt
Du kan tabe dig endnu mere, hvis du reducerer dit kalorieindtag ud over at træne dagligt. Hvis du skærer 500 kalorier væk hver dag, får du en ugentlig kaloriereduktion på 3.500 og en månedlig kaloriereduktion på 14.000. En sådan reduktion vil fjerne yderligere 4 kg. hver måned. At indarbejde en sund kost i din rutine kan blive en livslang vane, der hjælper dig med at holde vægten og forbedre dit generelle velbefindende.
Overvejelser
Træning med en daglig aerobic-session og en styrketræningssession to gange om ugen ville resultere i et vægttab på ca. 4,5 kg. om måneden. Hvis man skærer ned på kalorierne, kan det månedlige vægttab øges til 8,5 kg. Hvis man vælger en aerob aktivitet med højere intensitet, kan det fremskynde vægttabet, selv om det sikreste vægttab ikke er på mere end 2 kg. om ugen. Motion bør udføres med måde.