Motion er en vigtig del af enhver vægttabsplan.
En passende vægt i forhold til din alder og højde er en bonus for dit helbred og dit selvbillede. Uanset om det er på grund af forfængelighed eller sundhed, bør du altid planlægge dit vægttab omhyggeligt. En afbalanceret vægttabsplan skal omfatte både spisejusteringer og fysisk aktivitet og kan let spores på en kalorieberegner. Din sundhedsplejerske kan hjælpe dig med at lave en afbalanceret, sikker og effektiv handlingsplan for at nå et realistisk vægttabsmål på 40 dage.
Sikkerhed først
Kalorieindtag
MedlinePlus, en hjemmeside fra U.S. National Library of Medicine og National Institutes of Health, anbefaler et minimumsindtag på 1.200 kalorier om dagen for kvinder og 1.500 kalorier om dagen for mænd. Sammensætningen af disse kalorier tæller også. På daglig basis skal du sigte mod at spise tre til fem portioner frugt og grønt, 40 g magert protein og mindst 130 g kulhydrater. Kalorierne fra fedt bør udgøre mindre end 30 procent af det samlede kalorieindtag. Undgå diæter, der kræver et indtag på mindre end 800 kalorier om dagen, hvis de ikke er under lægeligt opsyn. Bed din sundhedsplejerske om hjælp til at vælge de bedste vitamin- og mineraltilskud til din alder, dit køn og dit helbred.
Sæt dig et mål
Vægttabet bør ikke overstige 2 kg. om ugen. Et hurtigere vægttab på 3 kg eller mere om ugen kan udløse anfald af galdeblæren, ifølge Weight-control Information Network. Så for at finde den største mængde vægt, du sikkert kan tabe inden for en periode på 40 dage, skal du blot gange de 2 kg med 5,71, som er antallet af uger i 40 dage. Resultatet er 11,42 pund.
Formlen
Brug din nuværende vægt og dit fysiske aktivitetsniveau til at finde ud af, hvad dit kalorieindtag skal være, og hvor meget fysisk aktivitet du skal have. MayoClinic.com tilbyder en online kalorieberegner, som giver dig mulighed for at se, hvad dit daglige kaloriebehov er for at opretholde din nuværende vægt. For eksempel har en 40-årig kvinde på 1,80 m, som fører en nogenlunde aktiv livsstil, brug for 1.900 kalorier om dagen eller 13.300 om ugen for at holde sin vægt. For at tabe 2 kg om ugen skal hun reducere sit kalorieindtag med 7.000 kalorier, fordi 3.500 kalorier svarer til 1 kg. Hvis man fordeler de 7.000 kalorier på ugens syv dage, betyder det, at hun skal reducere sit kalorieindtag med 1.000 kalorier om dagen, hvilket bringer hende under det daglige minimum på 1.200 kalorier. Derfor bliver hun nødt til at supplere sin indsats ved at forbrænde kalorier med mere motion.
Motion
Motion er en vigtig del af enhver vægttabsplan.