Kombinationen af kost og motion – som at jogge tre kilometer om dagen – kan hjælpe dig med at tabe dig, hvis det er dit mål.Image Credit:lzf/iStock/GettyImages
At løbe tre kilometer om dagen får dig måske til at puste, men det vil ikke føre til et hurtigt vægttab. Motion forbrænder ikke så mange kalorier, som du måske tror; kombinationen af kost og motion vil gøre mere for dig end motion alene.
Tip
Ved et tempo på otte kilometer i timen forbrænder du cirka 192 til 284 kalorier pr. træningspas. Da du skal forbrænde 3.500 kalorier for at tabe et kilo kropsvægt, skal du bruge 12 til 18 sessioner for at tabe et kilo.
Løb tre kilometer om dagen
De kalorier, du forbrænder ved at løbe tre kilometer, afhænger af din vægt, og hvor hurtigt du løber. Hvis en person på 125 pund jogger med en hastighed på otte kilometer i timen, hvilket svarer til en kilometer på 12 minutter, anslår Harvard Health Publishing, at vedkommende vil forbrænde 480 kalorier i timen. I samme tempo forbrænder en person på 185 pund 710 kalorier i timen. Hvis du stopper efter tre kilometer, vil du forbrænde mellem 192 og 284 kalorier under din træning.
Hvis du øger tempoet til seks miles i timen, forbrænder en person på 125 pund 600 kalorier i timen, og en person på 185 pund forbrænder 888 kalorier i timen. Kalorieforbrændingen pr. time stiger til 750 pr. time for en person, der vejer 125 pund, og 1.110 pr. time for en person, der vejer 185 pund, og som løber otte minutter eller 7,5 miles i timen.
Sådan taber du dig
Du skal forbrænde 3.500 kalorier for at tabe et enkelt kilo, råder Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du ikke ændrer din kost overhovedet og jogger tre kilometer om dagen i et tempo på fem kilometer i timen, vil det tage omkring 12 til 18 dage for din vægt at falde med et pund. Hvis du skærer 300 kalorier om dagen fra din kost og også jogger de tre kilometer, kan du tabe et halvt kilo om ugen.
Du kan også øge dit vægttab ved at foretage små ændringer for at øge dit daglige aktivitetsniveau. Hvis du bor i nærheden af, hvor du køber ind eller arbejder, så prøv at gå i stedet for at køre, eller parker i den anden ende af parkeringspladsen. Tag trapperne i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Hvis det at se tv er en del af din daglige rutine, så prøv at træne eller strække ud, mens du ser dine yndlingsserier.
Justering af din kost
Når du starter et træningsprogram, skal du være sikker på, at du ikke øger dit kalorieindtag og annullerer vægttabsfordelene ved din løbetur. Som en generel retningslinje har kvinder mellem 30 og 50 år brug for ca. 1.800 kalorier for at holde vægten, mens mænd i samme aldersgruppe har brug for 2.200 kalorier, oplyser Medline Plus.
Læs mere: Er det bedre at spise før eller efter jogging?
Skær kalorier fra din kost for at øge dit vægttab. Når du ændrer din kost, så prøv at lave små, bæredygtige ændringer i stedet for at forsøge dig med en lynkur for at tabe dig. Før en maddagbog for at hjælpe dig med at genkende usunde spisemønstre som at springe måltider over, altid spise dessert eller spise for mange snacks.
Erstat derefter dine usunde vaner med sunde. Planlæg f.eks. måltiderne i forvejen for at sikre, at du træffer sunde valg. Fjern slik og desserter fra dit hjem for at mindske fristelsen til at spise dem. Spis langsomt, og stop med at spise, når du er mæt, også selvom du ikke har ryddet din tallerken.