Multitasking er dårligt for din hukommelse og produktivitet, men nogle opgaver er værre end andre.Image kredit: morefit.eu kreative 
Hvor slemt er det virkelig? Indstiller posten lige på alle de vaner og adfærd, du har hørt, kan være usundt.
I denne artikel
- Effekter
- Hvordan gør man det
- Bundlinie
Mest sandsynligt, at du har hørt multitasking, skal undgås – dette er almindelig sundheds visdom, som vigtigheden af at hydrere hele dagen og undgå skærme før sengetid.
Reklame
Video af dagen
“Det er bare ikke en god ide at multitask,” siger David A. Merrill, MD, PhD, voksen og geriatrisk psykiater og direktør for Pacific Neuroscience Institute’s Pacific Brain Health Center på Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica.
Men for de fleste af os kan multitasking være almindelige: Vi koger middag til lyden af radioen eller en podcast; shuffle mellem e-mail, projekter og chat-programmer på arbejdspladsen; og generelt engagere sig i utallige andre tilfælde at gøre to (eller flere) ting på én gang.
Reklame
Hvis du vælger multitask – eller er tvunget til at gøre det på grund af realiteterne i vores moderne verden – hvad sker der præcist i din hjerne?
Vi talte til neurologer for at opdage virkningerne af multitasking og fik deres tips om, hvordan man bedst kunne klare, når du ikke kan undgå det.
Reklame
Hvad sker der, når du multitask?
“Den menneskelige hjerne er ikke designet til at gøre to ting på én gang, siger Dr. Merrill. “Når du gør det, er der en pris.” Nemlig vil du reducere din evne til at kode og huske nye oplysninger.
Reklame
I det væsentlige, hvis du forsøger at udføre to (eller flere) opgaver ad gangen, splittede din hjerne sin indsats, siger neurobiolog Allison Brager, PhD, forfatter af meathead: unraveling den atletiske hjerne . Der generelt fører til forværrede evner med hver opgave.
Her er et eksempel: Forestil dig, at du er ude, der vælger bær, mens også på vagt for at true vilde dyr. “Jo mere du holder opmærksom på at forsøge at få løven til ikke at spise dig, jo mindre hurtigt og jo mindre præcist vil du kunne samle bær,” siger Dr. Merrill. Det er mere effektivt, siger han, hvis du kan parre, med en person, der ser på voldsomme væsner og en anden plukbær.
“Selv kriminelle arbejder på denne måde,” Dr. Merrill vittigheder. “Du har en person til at se ud, og en person begår forbrydelsen.”
Her er nogle af de effekter, der kan opstå som følge af multitasking:
1. Du vil være mindre produktiv og effektiv
Der er en pris, der følger med at skifte mellem opgaver, siger Dr. Merrill. Det er rigtigt, om det er på vagt mod dyreliv og plukning af bær eller reagerer på en slap besked, mens du taler til din værelseskammerat.
“Reglerne for plukning af bær er forskellige fra reglerne om at bemærke, om der er en løve, siger Dr. Merrill. Din hjerne fokuserer på den første opgave, så den anden. “Når du skifter frem og tilbage, er der en tidspris,” siger han.
Dette er kendt som dual-opgave omkostninger. Med mere komplekse opgaver, og med opgaver, der ikke er kendt, tager skifte fra en til en anden mere tid, ifølge den amerikanske psykologiske forening (APA).
Multitasking kan reducere effektiviteten såvel som ydeevne. For eksempel, hvis du sms’er, mens du gør noget andet, som at lave en kage eller køre en bil, vil du gøre et værre job. Du kan glemme en ingrediens i din kage, eller køre uregelmæssigt.
Multitasking kan også være hårdt på relationer. Hvis du spiller dræbe, mens du taler til din ægtefælle, kan du ikke fuldt ud tage i, hvad de siger, hvilket fører til spænding, når du ikke henter mælken på vej hjem den næste dag.
Relateret læsning
Hvorfor Digital Burnout kan skade dit mentale helbred, og hvordan man slår det
2. Du vil huske mindre
Hvis du søger at tage noget nyt – eller bare husk, hvad din ven sagde over middag – kan multitasking forhindre disse bestræbelser.
“Opdelt opmærksomhed reducerer kodning, og kodning er det første skridt i at huske,” siger Dr. Merrill.
3. Du kan føle dig stresset
Når du er på arbejde, og du har fire ting at gøre, bare tanken om denne bunke af opgaver – endsige muligheden for, at din chef kan svinge forbi og tilføje tre ting til din liste – kan forårsage angst, siger Joseph Kassa, gør, neurolog ved Michigan Institute for neurologiske lidelser (sind).
Det kan også gøre dig mindre effektiv, siger han – i stedet for at fuldføre en opgave, tænker du på alle de elementer på din opgaveliste.
Er der nogen langsigtede virkninger?
Som du har set, er der en masse af kortvarige virkninger fra multitasking, fra reduceret produktivitet til frustrerende mennesker omkring dig. Men multitasking selv er ikke kendt for at have nogen langsigtede virkninger, siger Dr. Kassa.
Sådan undgår du multitasking – eller begrænse dens negative virkninger
Det er svært at undgå multitasking. Dækket er stablet imod os, med verden – og især arbejdsverdenen – struktureret til at belønne øjeblikkelige svar, siger Dr. Merrill.
“Det er i odds med dyb produktivitet og dyb kreativitet, siger Dr. Merrill. Du kan muligvis ikke begrænse multitasking helt, men du kan begrænse det noget – og være strategisk om når du multitask – med disse tips.
1. Eje op til multitasking
Hvis du er multitasking, kan du lave dumme fejl. Mens du kan sætte i vagtlister for at forhindre fejl, kan det være nyttigt at kun anerkende begrænsninger, siger BRAGER.
Hun peger på de fælles ansvarsfraskrivere, som folk tilføjer til e-mails sendt på telefoner, der undskylder for stavefejl og små fejl.
2. Sæt grænser og bloker din tid
Sluk dine meddelelser, anbefaler Dr. Merrill – ikke mere summende fra nyhedsadvarsler på din telefon, dinger, da tekster kommer igennem og pinger for at annoncere chats eller e-mails.
Det kan også hjælpe med at budgettere din tid: I stedet for at tjekke din e-mail som den ankommer, bloker for et par gange om dagen for at afsætte til din indbakke.
Indstil grænser med responstider, anbefaler Dr. Merrill. I de tidlige dage af email plejede folk at forvente et svar inden for et par dage. Nu forventer folk svar på timer. Tag mere tid, og undgå at træne dig selv og dit fællesskab for at forudse et øjeblikkeligt svar, siger han.
Relateret læsning
7 måder at fjerne e-mail-stress fra dit liv
3. Kend dine grænser
Mange mennesker har job, der kræver noget niveau af multitasking – tænk på sygeplejersker og læger i en ER, tjener eller endda kontorarbejdere, der skal bruge chatprogrammer.
Nogle mennesker kan være bedre til jonglering og vil ikke opleve et markant fald i præstationen, anerkender Dr. Merrill. En ældre undersøgelse beskriver disse ekstraordinære folk som “supertaskers”. August 2010-undersøgelsen i Psychonomic Bulletin & Review Havde 200 undergraderingsdrev (i en køresimulator), mens de bliver bedt om at huske ord og besvare enkle matematiske spørgsmål. Kun 2,5 procent af deltagerne udførte det samme, om de bare kørte eller kørte, mens de gjorde de andre opgaver.
For de fleste af os fører multitasking til fejl og formindskelse af produktiviteten. Og selv folk, der kan være dygtige på multitasking, vil i sidste ende nå deres grænse.
“Hver læge kan kun have så mange patienter på en gang, før de begynder ikke at opfylde patienternes behov, siger Dr. Merrill. Det er også sandt for tjener, såvel som kontorarbejdere, der kan tappe ud på, siger 10 slap chats.
4. Prøv koffein
“En ting, der potentielt kunne forbedre din evne til at multitask er koffeintilskud,” siger BRAGER. Undersøgelser viser, at koffein hjælper med at opretholde årvågenhed og opmærksomhed, siger hun.
Relateret læsning
Hvordan koffein påvirker din krop, fra din hjerne til din blære
5. Vær tankevækkende om opgaver, du parrer sammen
Selvfølgelig er vi alle multitasker konstant. Vi foldes vaskeri, mens vi ser tv, ring vores moms, mens du laver opvasken og gå på løbebånd, mens vi svarer på e-mails.
Disse aktiviteter i det daglige liv er nemt, siger Dr. Kassa; Vores hjerner kan klare det. Hardere opgaver – og flere af dem – er et andet spørgsmål.
“Når det bliver mere komplekst, er vores hjerner kun kablet til virkelig at gøre en ting ad gangen,” siger Dr. Kassa. Tænk på at køre en bil, mens du holder en telefon op til dit øre, så du kan tale om det, siger han. Det er tre opgaver. Hvis du kan eliminere en opgave – Hold telefonen – ved at bruge et headset eller bilhøjttalere, gør du tingene mindre overvældende til din hjerne, siger Dr. Kassa.
Som du vælger, når du til Multitask, og hvilke opgaver der er involveret, overveje deres kompleksitet og deres betydning for dig. Hvis du binge tv mens du ruller sociale medier, kan du muligvis ikke huske plotlines eller din vens sjove billedtekst næste dag. Det er sandsynligt lave indsatser!
Men nogle andre opgaver er forskellen mellem død og overlevelse, siger BRAGER, som er i USA’s hær (aktiv told). “Hvis du er i et miljø, hvor din overlevelse er truet, vil din hjerne automatisk fokusere på stimulus i de opgaver, der måske eller måske ikke dræber dig,” siger hun.
Så, hvor slemt er det virkelig at multitask?
Ved multitasking arbejder du imod – ikke med – din hjerne.
“Din hjerne er programmeret til at gøre en ting ad gangen for det meste,” siger Dr. Kassa.
Det kan håndtere nogle få lave opgaver, der sker på én gang, men når du bunker på mere komplekse opgaver, skærer den din effektivitet. Multitasking bliver vejen til fejl og reduceret produktivitet. Tænk på det som at være, når du tilføjer en for mange faner til dit browservindue – intet fungerer godt.
Hvis du har flere ting at gøre, har Dr. Kassa en anbefaling: Tag en dyb indånding, og tag hver vare en ad gangen.
Hvor slemt er det virkelig at bruge hvid støj til søvn?
af Bojana Galic
Hvor slemt er det virkelig at bruge antiperspirant?
ved Molly Triffin.
Hvor slemt er det virkelig at sove færre end 7 timer om natten?
ved Molly Triffin.
Reklame