Hvor slemt er det virkelig at tilføje sukker til din kaffe?

Din morgenkop kunne være en regelmæssig kilde til ekstra sukker, hvis du bruger det til at sød din kaffe. Faller kredit: morefit.eu kreative

Hvor slemt er det virkelig? Indstiller posten lige på alle de vaner og adfærd, du har hørt, kan være usundt.

I denne artikel

• Raffineret vs naturligt sukker
• Virkninger af tilsat sukker
• Sukker i kaffe
• Sukkeralternativer
• Bundlinjen

En betydelig mængde mennesker kalder sig selv kaffedrikkere. Nogle endda joke, at kaffe løber i deres blod.

Reklame

Video af dagen

Faktisk rapporterer en anslået 62 procent af amerikanerne på daglig basis, ifølge National Coffee Association.

At starte din fridag med kaffe kan frygte dig, da det er en potent kilde til energifuldende koffein, men det er ikke bare din koffeinindtag, som du skal overvåge. Din morgenkop af Joe kunne være en regelmæssig kilde til sukker, hvis du bruger det til at sød din kaffe.

Reklame

Her vil vi bryde ned effekten sukker har på din krop, sammen med nogle ekspertindgang på, om der tilsættes sukker til din morgen kop kaffe er alt så dårligt.

Raffineret vs. naturlige sukkerarter

Sukkeret tilsat til din kaffe er ikke det samme som de naturlige sukkerarter, der findes i fødevarer, der indeholder kulhydrater som frugt, grøntsager, korn og mælk, for eksempel. Tilføjede sukkerarter er dem, der er blevet tilsat til fødevarer, såsom kaffe creamer, som smagsforstærkere og konserveringsmidler.

Reklame

Raffinerede sukkerarter er eksempler på tilsatte sukkerarter – de er forarbejdede versioner af naturlige sukkerarter. Eksempler indbefatter majssirup afledt af majs såvel som granuleret sukker (AKA bordsukker) afledt af sukkerrør. Disse fødevarer er blevet behandlet, så kun sukkeret forbliver, pr. MD Anderson Cancer Center.

Reklame

Når du tilføjer en teskefuld granuleret sukker til din morgen cuppa, sørger du din koffeinholdige drik med raffinerede sukkerarter, som kan have negative helbredseffekter.

Hvordan påvirker det ekstra sukker kroppen?

Næringsstoffer som fiber, protein, vitaminer og mineraler spiller vigtige roller i kroppen. Uden dem kan kroppen ikke fungere.

Sukker er ikke et krævet næringsstof til din kost, Per Harvard Health Publishing. Undgå sukker helt er meget vanskeligt, selvom. Det findes naturligt i fødevarer, der er en væsentlig del af en afbalanceret kost, såsom frugt og grøntsager, og det er skjult i fødevarer som bagværk og kaffe creamers.

Hvis du ikke planlægger at vedtage en ikke-sukker kost, så sukker kan nydes i moderation, så er det sådan, det påvirker kroppen.

Spiked blodsukker niveauer

Hvis du nogensinde har oplevet en sukker højt, er du sandsynligvis bekendt med det uundgåelige sukkerkrasch, der følger kort tid efter. Mens sukker midlertidigt kan øge dine energiniveauer, er det ikke bæredygtigt på grund af udsving i dit blodsukker.

“Sukker absorberes af blodbanen. Dette resulterer i en spike i blodsukkerniveauer, der giver en hurtig udbrud af energi, men det er kortvarigt og efterfulgt af et nedbrud som blodsukkerniveauet falder,” siger Jennifer Schlette, Rd, A Registreret Dietitian og Integrative Nutrition Health Coach.

“Denne spike og efterfølgende nedbrud i blodsukkerniveauet kan være risikabelt for personer med diabetes eller andre blodsukkerrelaterede forhold, men for den generelle befolkning anses det ikke for at være skadeligt.”

Vægtøgning

Følgers satser er steget i de sidste adskillige årtier, og har så sukkerindtag. Dette blader forskere spekulerer på, om der er en forbindelse mellem sukkerindtag og vægtforøgelse. Mens forhøjet sukkerindtag ikke sandsynligvis er den primære årsag til fedmeepidemien, er det en top bidragyder til vægtforøgelse, ifølge John Hopkins medicin.

Den gennemsnitlige amerikanske spiser 22 teskefulde sukker pr. Dag, som svarer til ca. 350 kalorier, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Huller i tænderne

Sukker bidrager til hulrum, også kendt som tandforfald og tandpleje. Sukker-søde drikkevarer er en primær kilde til tilsatte sukkerarter, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. At reducere din sukkerindtag er gavnlig for din tandhygiejne.

Dårlig ernæring

Udskiftning af næringsrige fødevarer med sukkerlagrede kan resultere i ubesvarede vitale næringsstoffer, ifølge Mayo Clinic. Mange højt sukkerholdige fødevarer mangler essentielle vitaminer og mineraler. For eksempel mangler en sukkerbelastet muffin fiberen og C-vitamin fundet i frugter.

Øget risiko for hjertesygdomme

Overskydende sukker kan påvirke dit hjertesundhed i mange kostvaner. Fedme på grund af sukker-ladet kostvaner er forbundet med højt blodtryk, kronisk inflammation, øgede triglycerider og højt kolesteroltal. For meget sukker øger også risikoen for hjertesygdomme, ifølge Cleveland-klinikken.

Dagligt anbefalet antal sukker

Sukker er ikke et påkrævet næringsstof. Diætets retningslinjer for amerikanere anbefaler at begrænse antallet af kalorier fra tilsatte sukker til ikke mere end 10 procent om dagen.

American Heart Association (AHA) anbefaler, at folk tildelt mand ved fødsel ikke mere end 9 teskefulde (36 gram eller 150 kalorier) af tilsat sukker pr. Dag, og folk tildelt kvindelige ved fødslen har en max 6 teskefulde (25 gram eller 100 kalorier) pr. dag.

Sukker i kaffe

Drikkevarer er den førende kategori af tilsatte sukkerarter, og kaffe og te tegner sig for 7 procent af dem, ifølge AHA.

Sukker er til stede i kaffe på en række måder:

• Melis
• Aromatiseret kaffe creamers.
• Sirups.
• Toppings som flødeskum og koldt skum
• Sukker-ladet kaffedrikke på kaffebarer og supermarkeder

Almindelig kaffe selv er naturligt fri for sukker, men forberedte kaffedrikke kan være højt i sukker afhængigt af hvad der tilføjes til dem. En spiseskefuld Vanilla Coffee Creamer kan tilføje 60 kalorier og 7 gram sukker til din kop kaffe, ifølge USDA.

Sukker tilføjet til kaffe

Kaffekopper om dagen

Total tilsat sukkerarter fra kaffe

Sød din kaffe med sukkeralternativer

Kendt for at være bitter, er det forståeligt, hvis sort kaffe ikke er din præference. Hvis du har brug for at krydre din kaffe, men vil gøre det på en lavsukker, lav-kalorieindhold, prøv disse alternativer.

Stevia.

Stevia Leaf er et populært alternativ til sukker. Det er naturligt afledt af en plante, så det er ikke et kunstigt sødemiddel.

“Hvis du leder efter en sund sukkerstatning, vil et naturligt sødemiddel som Stevia være et godt valg,” siger Schletette. “Det er lavet af blade af Stevia Rebaudiana. I modsætning til sukker forårsager Stevia ikke en stigning i blodsukkerniveauet, hvilket gør det til en sikrere mulighed for dem, der ønsker at undgå de negative virkninger af at forbruge for meget sukker.”

Fløde

Mejeriprodukter indeholder naturligvis sukker. Prøv at bytte din kaffe creamer, der indeholder ekstra sukkerarter til almindelig tung creme eller halv og halv. Dette kan være et tilfredsstillende alternativ til at tilføje sukker til din kaffe på grund af fedtindholdet i fløde, siger Jinan Banna, PhD, Rd, en lektor i ernæring på University of Hawai’i på Mānoa.

Oat mælk.

Ikke-mælkemælkalternativer er rigelige, og havrælden er den nyeste favorit hos mange. Det tilføjer en cremet konsistens til kaffe drikkevarer og har en lidt sød smag, siger Banna.

Så tilføjer sukker til din kaffe virkelig så slemt?

Du kan se frem til en varm kop kaffe om morgenen, og et strejf af sødme kan gøre det så meget mere behageligt. Hvis du har tilføjet sukker til din kaffe i moderation og begrænser din sukkerindtag for resten af ​​dagen, er et lille sukker i din kaffe ok. Bare vær opmærksom på sukkerbelastet kaffekreamer, hvor sukkerindholdet hurtigt tilføjer.

“Hvis du nyder at have sukker i din kaffe om morgenen, vil 1 til 2 teskefulde ikke gøre nogen skade. Moderering er nøglen,” siger Tiana Glover, RD.

“Hvad er virkelig vigtigt er dit overordnede tilsatte sukkerindtag hele dagen. Du bør tilstræbe mindre end 10 procent af dine daglige kalorier, der kommer fra tilsat sukker,” siger Glover. “Dette svarer til omkring 50 gram, hvis du spiser 2.000 kalorier dagligt.”

At gøre din kaffe hjemme er den nemmeste måde at styre mængden af ​​sukker i din drink. Kaffebaserede drikkevarer som frappuccinos og lattes er en helt anden historie.

Hvor slemt er det virkelig at drikke fransk presse kaffe?

af Jaime Osnato.

Hvor slemt er det virkelig at drikke mere end den daglige anbefalede mængde kaffe?

ved Molly Triffin.

Hvor slemt er det virkelig at drikke kaffe på en tom mave?

ved Molly Triffin.

Reklame