Overvej at tilføje tai chi til din fitnessrutine for at få en bedre hjernesundhed.Image Credit: Pheelings Media/iStock/GettyImages
Mere end et år inde i den nye coronavirus-pandemi arbejder forskere stadig utrætteligt for bedre at forstå virussen bag COVID-19 og dens kort- og langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser.
Dagens video
De mest almindeligt rapporterede symptomer omfatter træthed, åndenød, hoste og led- og brystsmerter ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), men langsigtede virkninger kan omfatte besvær med at tænke og koncentrere sig, også kendt som “hjernetåge”.
Reklame
Disse hjernesymptomer er blevet identificeret hos mange “langtransporterende” patienter, som fortsætter med at lide af dvælende symptomer seks måneder eller mere efter, at de oprindeligt er blevet diagnosticeret med COVID-19, som vist i en medicinsk gennemgang fra september 2020 i JAMA.
Her vil vi tage et kig på, hvad vi indtil videre ved om COVIDs påvirkning af hjernen, og hvad du kan gøre for at støtte din hjernesundhed efter infektion.
Hvordan COVID kan påvirke hjernen
Ikke alle, der har COVID, ender med hjernesymptomer, men der er et par stykker at holde øje med:
Reklame
1. COVID Encephalitis
Blandt de mere alvorlige virkninger er noget, der bliver kendt som COVID-encephalitis eller betændelse i hjernen.
Tidlige data fra en undersøgelse fra oktober 2020 i Journal of the Neurological Sciences tyder på, at op til 13 procent af mennesker, der har COVID-19, og som har neurologiske komplikationer, kan fortsætte med at opleve en form for hjernebetændelse .
Selvom det ikke er meget almindeligt, “vi ved af erfaring, at hjernebetændelse forårsaget af andre vira kan føre til langsigtede problemer, såsom tidlig demens eller slagtilfælde, så bekymringen er, at en COVID-19-induceret hjernebetændelse kan have de samme konsekvenser.” Stephen Hurlbut, MD, en neurolog ved Texas Health Harris Methodist Hospital, fortæller morefit.eu.
Reklame
2. Psykiske problemer
Psykiatriske symptomer er også blevet rapporteret hos mennesker, der lider af “lang COVID.” En undersøgelse fra februar 2021 i JAMA Psychiatry fandt, at anslået 24 procent af patienter, der kom sig efter alvorlige COVID-19-infektioner, opfyldte kriterierne for depression og/eller generaliseret angstlidelse. (Antallet er tættere på 11 procent i den generelle voksne befolkning ifølge CDC.)
Den samme undersøgelse fandt også en sammenhæng mellem patienter, der kommer sig fra svær COVID-19 og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Reklame
“PTSD inkluderer ikke kun depression og angst, men giver også problemer med at sove, som yderligere reducerer kognitiv funktion,” forklarer neuropsykolog Paul Schulz, MD, professor i neurologi og direktør for Hukommelsessygdomme og Demensklinikken ved McGovern Medical School.
3. Kronisk træthedssyndrom
En række postvirale syndromer, der involverer hjernen, er også set med COVID-19, såsom kronisk træthedssyndrom/myalgisk encephalomyelitis (CFS/ME), en lidelse præget af ekstrem træthed eller træthed, der også kan forårsage hukommelsesproblemer og koncentrationsbesvær .
“Det har været meget svært at finde ud af, hvorfor nogle mennesker får CFS/ME, men vi ser mange mennesker med [lidelsen] efter enhver virussygdom, og det samme ser ud til at gælde for COVID,” siger Dr. Schulz.
9 måder at støtte hjernens sundhed efter COVID
Ud over at arbejde med din læge, er her nogle af de måder, du kan arbejde på for at genopbygge dit neurologiske helbred, efterhånden som din krop kommer sig efter COVID.
1. Deltag i mentalt stimulerende aktiviteter
På samme måde som træning af musklerne i din krop forbedrer dens styrke, træning af hjernen gennem mental stimulation eller mentale øvelser, forbedrer dens helbred, bemærker Eva Feldman, MD, PhD, professor i neurologi ved Michigan Medicine.
Forskning, herunder en undersøgelse fra december 2016 i Brain Imaging and Behavior, har vist, at mental udfordring af din hjerne skaber nye forbindelser, der beskytter mod fremtidigt hukommelsestab.
Når det kommer til at vælge disse aktiviteter, så start med ting, du nyder, såsom krydsord eller Sudoku-gåder.
“Prøv at finde ting, der får dig til at bruge din hjerne på en måde, som du synes er sjov og lidt udfordrende,” siger Dr. Hurlbut.
2. Spis hjernevenlig mad
En sund kost gavner alle organer i din krop, inklusive din hjerne.
“Indtagelse af en kost bestående af grønne bladgrøntsager, fisk, bælgfrugter og fuldkorn vil forbedre sundheden for hjernens blodkar og hjælpe med at forhindre cerebrovaskulære lidelser som slagtilfælde,” siger Vinit Mehrotra, MD, en neurolog ved Texas Health Harris Methodist Hospital Fort Værdi.
Dr. Mehrotra nedbryder yderligere de bedste hjernefødevarer som dette:
1. Grønne bladgrøntsager er rige på hjernesunde næringsstoffer som vitamin K, folat og betacaroten. Sunde valg inkluderer:
- Spinat
- Grønkål
- Collard greens
- Salat
- Mikrogrønt
2. Fed fisk er en kilde til omega-3 fedtsyrer, som er blevet forbundet med lavere blodniveauer af beta-amyloid, et protein, der findes i Alzheimers og demens. Gode valg inkluderer:
- Laks
- Tunfisk
- Makrel
- Ørred
- Skaldyr
3. Bær er også hjerneboostende, da de indeholder flavonoider, som kan hjælpe med at forbedre hukommelsen, ifølge en undersøgelse fra juni 2019 i Frontiers in Aging Neuroscience. Tænke:
- Brombær
- Blåbær
- Hindbær
- Jordbær
3. Tilpas en form for fitness dagligt
Motion gavner næsten alle facetter af dit helbred, lige fra at reducere din risiko for hjertesygdomme til at styrke dine muskler og knogler. Det booster også din hjernesundhed.
“Daglig motion vil holde blodkarrene åbne og forbedre hjernens iltning, da blodgennemstrømning gennem blodkarrene er måden, hjernen iltes på,” siger Dr. Mehrotra. “Dette vil forhindre langsom skade og død af hjerneceller, hvilket igen vil forbedre hjernens overordnede funktion.”
Selvom enhver form for træning kan give hjerneforstærkende fordele, har forskning, herunder en undersøgelse fra april 2013 i PLOS One, vist, at tai chi er særlig effektiv.
3 Tai Chi Moves for begyndere for at bringe ro til stressede dage
af Caroline Haley
Stop med at sidde og stresse med denne 3-bevægelses Tai Chi-inspirerede rutine
af Jaime Osnato
Gratis Tai Chi-øvelser for seniorer
af Henry Halse
4. Afslut usund livsstilsadfærd
Rygning, drikke og fritidsstoffer er alle skadelige for dit fysiske helbred, men de kan også være dårlige nyheder for dit neurologiske helbred.
“Rygning er kendt for at øge forekomsten af cerebrovaskulære lidelser, såsom slagtilfælde, og rekreative stoffer, såsom kokain og amfetamin, kan forårsage skade på hjernens blodkar såvel som selve hjernecellerne, hvilket kan føre til en øget forekomst. af slagtilfælde og demens,” siger Dr. Mehrotra. “Alkoholbrug er også skadeligt, da det kan forårsage kramper og skader på nerverne i distale dele af lemmerne (perifer neuropati), når det indtages i store mængder.”
Relateret læsning
- De 7 mest effektive strategier til at holde op med at ryge for altid
- 8 måder at slappe af uden alkohol
5. Hold dig socialt forbundet
Så mange af os har tilbragt det meste af det sidste år isoleret fra vores kære, og denne stigende ensomhed har en generel negativ indvirkning på vores helbred.
Faktisk fandt en anmeldelse fra oktober 2020 i Frontiers in Psychiatry, at den sociale isolation som følge af pandemien kan øge en persons risiko for kognitiv tilbagegang, Alzheimers sygdom og andre typer demens.
“Da mange af os oplever nye niveauer af isolation under pandemien, er det afgørende, at vi finder måder at forbinde og sikre, at vi ikke føler os alene og afskåret, selvom vi er fysisk distancerede,” siger Scott Kaiser, MD, geriater og direktør for Geriatrisk kognitiv sundhed for Pacific Neuroscience Institute ved Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Californien.
For dem, der ønsker at øge deres sociale forbindelse, anbefaler han at starte i det små, såsom at nå ud til nogen, der kan være særligt sårbare og isolerede, og som måske ikke har nogen hurtig og nem måde at oprette forbindelse på.
“Sociale opkaldsprogrammer, såsom Call Hub, designet til at engagere isolerede ældre voksne med frivillige, har vist sig at reducere følelser af isolation, angst og depression,” siger han.
Relateret læsning
10 måder at bekæmpe ensomhed, når du ikke har nogen at falde tilbage på
6. Øv meditation
Meditation har eksisteret siden oldtiden, men forskerne er først begyndt at forstå de fordele, der er forbundet med sind og krop.
“Bare at tage nogle opmærksomme vejrtrækninger kan hjælpe dig med at dæmme op for stress, mens du starter en fysiologisk afspændingsreaktion i din krop, som resulterer i en nedsættelse af hjertefrekvensen, ændring i blodkartonus med nedsat blodtryk, boostning af immunfaktorer, sænkning af blodsukker og forbedret humør,” siger Dr. Kaiser.
3 tips til at starte (og holde fast i) en meditationspraksis
af Christina Vercelletto
4 meditationsteknikker til at hjælpe med at stoppe din stress
af Jaime Osnato
6 meditationsapps, der hjælper dig med at genoprette og afstresse
af Jenn Sinrich
7. Giv tilbage
Med hensyn til formålet er frivilligt arbejde en måde, hvorpå folk kan føle en følelse af formål og mening i deres liv – og at gøre det kan booste din kognitive funktion.
En undersøgelse fra 2017 i The Journals of Gerontology fandt en sammenhæng mellem frivilligt arbejde og forbedret kognitiv funktion hos ældre voksne.
“Forskning i frivillighed viser tydeligt dens rige fordele og dens magtfulde rolle som en værdifuld ingrediens for sund aldring,” siger Dr. Kaiser.
8. Få en god nats søvn
Hjernens fordele ved søvn er umådelige. “Uanset om det er gennem rydning af affald, ‘nulstilling’ af neurale netværk eller levering af nedetid til forskellige systemer, har mængden og kvaliteten af søvn dybtgående fysiologiske påvirkninger, som påvirker vores daglige tænkning, hukommelse og humør såvel som vores langsigtet risiko for kognitiv tilbagegang og demens,” siger Dr. Kaiser.
National Sleep Foundation anbefaler et gennemsnit på syv til ni timers søvn per nat for voksne for optimal sundhed.
Relateret læsning
En 7-dages kickstartplan for at få bedre søvn
9. Forfølge dit livs formål
Det giver mening, at det at have en grund til at stå op om morgenen og en følelse af betydning påvirker den måde, du føler – og forskning understøtter dette.
Faktisk fandt en undersøgelse fra juli 2012 i Archives of General Psychiatry, at mennesker, der scorede højt på en vurdering af formålet med livet, havde mere end dobbelt så stor sandsynlighed for at forblive fri for Alzheimers sygdom end dem med lav scoringer.
“At vide, at folk er afhængige af dig og føler, at du yder vigtige bidrag og muligvis endda gør en forskel i denne verden, kan helt sikkert bidrage til sund aldring,” siger Dr. Kaiser.
Har du altid ønsket at skrive en bog? Fristet til at gå tilbage til skolen eller skifte karriere? Der er ingen tid som nu.
Reklame