Intet supplement har vist sig at forhindre eller helbrede COVID-19, og nogle kan endda være farlige for dit helbred. Billedkredit: Tassii / E + / GettyImages
Rul gennem sociale medier, så løber du over “wellness” -firmaer, der skubber piller, potions og tinkturer for at “øge” immuniteten mod COVID-19. Men er det endda muligt?
Med sager om det nye coronavirus stigende, kan du ikke bebrejde folk for at have håb om, at en sund livsstil vil give dem en fordel mod infektionen. Desværre er det ikke så simpelt at afværge denne moderne svøbe som at sprænge en håndfuld kosttilskud.
Her er hvad du bør vide om at støtte dit immunsystem ifølge eksperter – og hvad du rent faktisk kan gøre for at mindske din risiko for at fange COVID.
Få tip til, hvordan du forbliver sund, sikker og sund til under den nye koronaviruspandemi.
Dit immunsystem og COVID-19
Immunsystemet – et netværk af organer, hvide blodlegemer og antistoffer – er din krops personlige milits. Det aktiveres, når som helst det opdager vira, bakterier, svampe eller andre patogener, der udgør en trussel for dit helbred, i henhold til National Library of Medicine (NLM).
Immunsystemet består af to dele. Det medfødte immunsystem svømmer ind, når en kim eller et skadeligt stof kommer ind i kroppen. Ifølge NLM er det kroppens første forsvarslinje. Hvis det ikke udrydder truslen, overtager det såkaldte adaptive immunsystem. Det fungerer som en specialstyrkenhed, der fremstiller antistoffer til specifikt at målrette og neutralisere udenlandske angribere.
Et velfungerende immunsystem fungerer under radaren og beskytter dig stille mod skade i henhold til NLM. Men hvis dit immunsystem er svagt, eller hvis det støder på en bug, der er ny eller særlig aggressiv, kan du blive syg.
Sådan er tilfældet med SARS-CoV-2, den virus, der forårsager COVID-19. Det kaldes et “nyt” coronavirus netop fordi det ikke var set før december 2019, hvor en urolig klynge af luftvejssygdomme i Wuhan, Kina, først kom frem, rapporterer National Institutes of Health (NIH).
Det adaptive immunsystem kan begå nye trusler mod hukommelsen, så næste gang du bliver udsat for, vil din krop genkende og bekæmpe indtrængeren. Men første gang du har en børste med en ukendt indtrænger, tager det tid for dit immunsystem at montere et forsvar.
I tilfælde af SARS-CoV-2 tager det syv til ti dage for din adaptive immunitet at reagere, ifølge en artikel fra JAMA fra september 2020 af forskere ved infektionssygdomme ved Emory University. Hvis der var en effektiv vaccine, kunne du dog udvikle immunitet uden at blive syg pr. Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Kan du virkelig ‘booste’ dit immunsystem?
Immunceller kræver energi og næringsstoffer for at fungere korrekt, ifølge en Nutrients anmeldelse fra august 2019. Dit immunsystem kan tilfredsstille disse behov gennem diætkilder eller via kroppens egne energilagre, påpeger forfatterne. Så ja, korrekt ernæring spiller klart en rolle i understøttelsen af kroppens immunsystem.
“Undersøgelser indikerer, at en sund diæt og tilstrækkelig indtagelse af mikronæringsstoffer kan forbedre immunsystemets funktion, og dette kan reducere risikoen for infektion eller mindske sværhedsgraden,” Adrian Gombart, ph.d., professor i biokemi og biofysik og en hovedforsker ved Linus Pauling Institute ved Oregon State University fortæller morefit.eu.
Kosttilskud er ikke beregnet til at forhindre eller behandle COVID i henhold til CDC. Men visse vitaminer og mineraler kan have indvirkning på immunsystemet – specifikt, hvor godt det bekæmper infektioner, betændelse og hævelse, tilføjer agenturet. Hvis din diæt mangler de anbefalede niveauer af essentielle vitaminer og mineraler, kan kosttilskud hjælpe med at udfylde dette hul.
“I virkeligheden får ikke alle alt, hvad de har brug for gennem kosten, og et multivitamin / mineraltilskud kan hjælpe med at imødekomme grundlæggende behov for mikronæringsstoffer,” siger Gombart.
Linus Pauling Institute anbefaler voksne at overveje at supplere deres C-vitamin og D-indtag for immunforsvaret – 400 mg C-vitamin dagligt og 2.000 internationale enheder D-vitamin, mængder, der overstiger den føderale regerings anbefalede kosttilskud (det er 75 til 90 mg C-vitamin) og 600 IE vitamin D i henhold til diætretningslinjerne for amerikanere 2015-2020).
Ud over en sund diæt citerer Cleveland Clinic en overflod af livsstilsændringer, der har vist sig at holde dit immunforsvar kørende. De omfatter:
- Stop med at ryge
- Opretholdelse af en sund vægt
- Undgå alkohol eller bruge det i moderation
- Får masser af søvn
- At være fysisk aktiv
- Reduktion af stress
- Vask hænder ofte
- Holde sig ajour med vacciner
Men forestillingen om, at du på en eller anden måde kan overbelaste dit immunsystem for at forsvare dig mod smitsomme sygdomme, såsom COVID-19, tilføjer bare ikke noget. Forskere ved ikke engang, hvilke immunceller i din krop der skal boostes – eller til hvilket niveau – for at optimere immunitet, ifølge Harvard Health Publishing.
Hvad angår indtagelse af urter og andre kosttilskud, er der intet bevis for, at disse ting “styrker immuniteten til det punkt, hvor du er bedre beskyttet mod infektion og sygdom”, ifølge Harvard Health.
Bundlinje: Et sundt immunsystem vil ikke nødvendigvis beskytte dig mod at blive inficeret med COVID-19, og det er heller ikke vist, at der er noget supplement, der forhindrer eller helbreder sygdommen. Og nogle produkter kan være direkte farlige.
“Popping kosttilskud vil ikke gøre tricket,” siger Gombart.
Pas på uprøvede terapier
Du kender ordsprog, “køber pas på.” Nå, du skal huske det, når du løber på tværs af blogs og sociale medier, der reklamerer for at øge din immunitet mod COVID-19.
Siden tidligt i 2020 har Federal Trade Commission (FTC) advaret hundreder af marketingfolk om at fremsætte sådanne ubegrundede krav. Det er ulovligt at reklamere for et produkt som forebyggelse, behandling eller helbredelse af en sygdom “medmindre du har kompetent og pålidelig videnskabelig dokumentation, herunder, når det er relevant, velkontrollerede kliniske studier på mennesker, der underbygger, at påstandene er sande på det tidspunkt, de er fremsat,” advarer FTC.
Nogle af advarslerne kommer fra både FTC og U.S. Food & Drug Administration (FDA), som forbyder salg af mismærket eller ikke-godkendt nyt lægemiddel. Listen over produkter, der hævder at øge immuniteten mod COVID, er en uorden af intravenøs behandling, urter, kosttilskud, essentielle olier, kolloid sølvterapi og så videre. Den seneste gerningsmand: et firma, der havde markedsført en øjenlågs- og øjenvippeløsning som en coronavirus-dræber.
Immunitet mod COVID-19
Mange af os er bekymrede for at indgå kontrakt med SARS-CoV-2 og med rette.
“Dette er en virus, som ingen i verden har set, og vi har nul immunitet,” fortæller Kirsten Lyke, MD, en specialist i infektionssygdomme og professor i medicin ved University of Maryland School of Medicine i Baltimore, morefit.eu.
Hvis du tilfældigvis får coronavirus og kommer sig, producerer dit immunsystem infektionsbekæmpende antistoffer, der er målrettet mod virussen. Håbet er, at disse antistoffer vil beskytte dig mod fremtidig infektion, men det er ikke givet.
Selvom du udvikler immunitet, ved forskerne endnu ikke, hvor længe det kan vare. Ifølge Gombart viser nogle undersøgelser, at du vil være immun over for infektion i tre måneder. Imidlertid citerer han også en oktober 2020-undersøgelse i Immunitet , der antyder, at neutraliserende og “spids-specifikke” (målrettet spikeproteiner på virusets overflade) antistoffer vedvarer i fem til syv måneder.
En anden måde at få immunitet på er at blive vaccineret mod virussen. Vacciner forbereder immunforsvaret til kamp ved at give det en snigestop på, hvad man skal se efter, ifølge University of Colorado Health. Skulle du krydse stier med den aktuelle virus, genkender dit immunsystem det og begynder dets angreb.
Vaccineundersøgelser er i gang, og mindst én, udviklet af Pfizer i partnerskab med det tyske firma BioNTech, ser lovende ud. Tidlige data viser, at personer, der fik den eksperimentelle vaccine, havde 95 procent færre symptomatiske infektioner end mennesker, der fik placebo.
Sænke din COVID-risiko
At have et sundt immunsystem er ingen erstatning for at skjule eller tage andre forholdsregler for at mindske risikoen for at få COVID-19. “Vi har alle hørt anekdoter om supersunde mennesker, der dør af COVID,” siger Dr. Lyke.
Hvad mere er, mens en sund kost og motion er godt for dit helbred, “vil det ikke stoppe spredningen af sygdommen”, siger Gombart. “Alle bør følge retningslinjerne for social afstand, håndvask og iført en maske.”
Bekymret for COVID-19?
Læs flere historier for at hjælpe dig med at navigere i den nye koronaviruspandemi:
- Præcis hvad man skal se efter i en ansigtsmaske til klud, og hvordan man plejer det ordentligt
- De 2 ting, du bør rense hver dag for at undgå at blive syg
- 5 Essentials to Carry With You in the Age of COVID-19