Hvorfor giver proteinshakes mig diarré?Billedkredit: itakdalee/iStock/GettyImages
Det er meningen, at proteinshakes skal hjælpe dig med at opbygge muskler, restituere hurtigere og præstere bedre. Men for nogle mennesker giver det problemer at sluge en proteinshake efter træning. Den gurglende følelse, du får i maven, når du har drukket den sidste slurk, kan få dig til at løbe ud på toilettet, hvilket ikke er en sjov måde at slappe af på efter en hård træningssession. Hvis du får diarré af proteinshakes, skal du finde ud af, hvad der er årsagen til problemet, og derefter finde et bedre alternativ.
Du er laktoseintolerant
Mælk er den mest almindelige base for en proteinshake, fordi den smager godt, blander sig godt og indeholder protein. Men mælk indeholder et sukkerstof, der hedder laktose, som nogle mennesker bare ikke kan tåle. Dit proteinpulver kan også indeholde laktose. Valleproteinkoncentrat kan have et højt indhold af laktose, ifølge Lucas Duppler, MS, CISSN, og er måske ikke det bedste protein til maveproblemer. Valleproteinisolat har tendens til at indeholde mere protein og færre kulhydrater – herunder naturlige sukkerarter – og er derfor normalt sikkert for folk med laktoseintolerance.
Symptomer på laktoseintolerance omfatter kvalme, opkastning, hævelser, kolik, luft i maven og diarré. Hvis du tror, at laktoseintolerance kan være synderen, skal du kigge efter valleproteinisolat eller vælge en anden proteinkilde som æg-, ærte-, ris- eller hampeprotein, som kan være et bedre proteinpulver til en følsom mave.
Det er sødestofferne
Se nøje på ingredienslisten i det proteinpulver, du har valgt. Ser du nogen ord, der ender på “-ol”? Det er et sikkert tegn på, at der er en eller anden form for sukkererstatning i. Stoffer som xylitol, mannitol og sorbitol er fremstillet af planter, men deres kulhydrater er ændret via en kemisk proces, ifølge Joslin Diabetes Center. Når dit mål er at blive slank, lyder kunstige sødestoffer som en god idé til at skære ned på kalorierne, men der er en ulempe: Disse kunstige sødestoffer kan have en afførende virkning og føre til oppustethed, luft i maven og diarré.
Selv rent sukker kan forårsage diarré, rapporterer Harvard Medical School. Sukker får tarmen til at udstøde vand og elektrolytter, som løsner tarmene. For meget sukker – især fruktose, som findes naturligt i frugter som pærer og æbler – i din proteinshake kan give maveproblemer.
Løsningen: Læs etiketten på dit valgte proteinpulver omhyggeligt. Kig efter et, der indeholder lavt eller intet sukker og uden kunstige sødestoffer.
Du drak for hurtigt efter træning
Hvis du knap nok har lagt vægtene fra dig, før du begynder på din proteinshake, er din mave måske ikke klar til det. Træning påvirker dit fordøjelsessystem på forskellige måder. Tyndtarmstransit er forsinket, og tarmabsorptionen kan være kompromitteret. Det er en god idé at vente lidt efter træningen, så dit system kan genvinde homeostasen, før du beder det om at optage 1,5 liter protein.
Du drak for hurtigt
At indtage noget for hurtigt kan føre til maveproblemer. Fordi det er flydende, er en proteinshake meget lettere at drikke hurtigt end et måltid med fast føde. Det er en stor mængde materiale, som din mave skal bearbejde på én gang, og den kan give dig besked på en måde, du helst ikke vil have. Prøv at drikke din shake langsommere og se, om det hjælper på dine maveproblemer.