Træning kan få dig til at føle dig oppustet.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
Du tog ikke i fitnesscenteret for at føle dig tykkere, end da du kom, men det kan være effekten af nogle af de mest intense træningspas. Denne følelse betyder faktisk ikke, at du har taget på. Det kan være et resultat af væskeophobning, muskelopbygning eller mild inflammation. Selv om vægten viser lidt mere efter træningen, skal du ikke bekymre dig – du har ikke taget fedt på.
Tip
Lad være med at stresse, hvis du føler dig tykkere efter en træning. Sæt dig ind i, hvad der egentlig sker med dine muskler, når du har trænet. Og hvis du har tendens til at drikke meget vand før, under og efter træning, kan du forvente en midlertidig stigning i vandvægt. Juster din væskeindtagelse i overensstemmelse hermed.
I op til 30 minutter efter vægttræning og også efter hård svømning og cykling kan dine muskler virke fyldte og stramme. Det er et resultat af plasma, som er fanget i musklerne efter en muskelsammentrækning. Du tolker måske denne fornemmelse som, at du føler dig mere oppustet eller tykkere, end du gjorde før din træning, men det er kun et tegn på, at dine muskler arbejder hårdt.
Træning og muskelvæv
Intens træning forårsager mikrorifter i dit muskelvæv. Disse rifter er ikke noget at bekymre sig om – de er en del af styrkeopbygningsprocessen – men din krop mærker dem og sender ekstra væske ind for at hjælpe med reparationsprocessen ifølge American Council on Exercise. Denne ekstra væske kan få dig til at føle dig tykkere og kan endda få din vægt på vægten til at stige.
Kom oppustetheden til livs
Hvis du drikker meget vand under din træning, især mod slutningen, kan det give dig en følelse af oppustethed. Det modsatte er også tilfældet – drikker du for lidt vand, kan din krop kompensere ved at holde på væsken for at bekæmpe dehydreringen. Kontroller, hvor meget du drikker efter en træning, ved at veje dig før og efter træningen. For hvert kilo, du taber, skal du drikke 24 ounces vand ifølge University of Utah.
BMI vs. vægten
Selv om du føler dig tykkere efter et træningspas, skal du vide, at det er umuligt at tage fedt på under et træningspas. Du skal spise 3.500 ekstra kalorier for at tage et kilo fedt på, så medmindre du spiser ekstremt meget under træningen, vil følelsen af at være tyk aftage.
Hvis vægten fortsætter med at stige over flere uger eller måneder, kan det dog være nødvendigt at overvåge din kost mere nøje for at sikre, at du ikke spiser for store portioner eller tillader dig selv for mange godbidder.
Træning kan få dig til at føle dig oppustet.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images