Brug af træning til at tackle vrede, angst, tristhed og traumer er ikke den bedste langsigtede løsning til mental sundhed. Image Kredit: Jasmin Merdan/Moment/GettyImages
Vi har alle hørt – og måske endda tro – den gamle kliché, “øvelse er min terapi.” Og det er forståeligt, hvorfor denne sætning er så indgroet i vores hjerner.
Reklame
Dagens video
Øvelse er fantastisk til vores mentale helbred – der diskuterer ikke det. Vores hjerner producerer feel-good kemikalier, når vi træner, ifølge en januar 2013-gennemgang i hjernesvidenskab, så det giver mening at ramme gymnastiksalen kan øge vores humør, som en amerikansk psykologisk psykologisk i december 2011 Association (APA) -artikel påpeger.
Reklame
Så hvis det er tilfældet, hvem har brug for en terapeut, når lange løb og HIIT -træning kan gøre vores hjerner lykkeligere, især efter et argument med en elsket eller Doomscrolling på sociale medier for længe.
Men selvom det er almindelig praksis at bruge en sved-session til at håndtere vrede, angst, tristhed og traumer, er det måske ikke den bedste langsigtede løsning til at bekæmpe disse følelser.
Reklame
Faktisk forhindrer du nogle gange at bruge træning som en mestringsmekanisme i at komme til roden af problemet. Den mentale sundhedsmæssige fordele, som øvelsen giver, er ikke en erstatning for at søge professionel hjælp.
Hvorfor terapi undertiden er nødvendig
Mange mentale sundhedsfagfolk, som Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS, mener, at “øvelsen er min terapi” -frase som skadelig.
Reklame
“Det forstærker stigmatiseringen, at behov for terapi på en eller anden måde er en svaghed, og det afviser den terapeutiske proces,” fortæller hun merefit.eu.
Når det kommer til mental sundhedskamp, bliver folk for ofte fanget af troen på, at de har kapacitet og/eller forpligtelse til at udarbejde det på egen hånd. Det kan være, hvor overforbrug af træning som et værktøj kommer i spil.
“Øvelse kan ikke være din eneste mestringsmekanisme,” siger Roth-Goldberg. “Og det kan ikke være din eneste måde at følelsesmæssigt regulere, fordi du ikke har adgang til at udøve hele tiden. Blandt andet kan terapi hjælpe med at identificere problemer, du har brug for for at finde ud af og finde andre mestringsmekanismer.”
Den vigtigste takeaway: Øvelse er terapeutisk, men det er ikke terapi.
“Det kan være terapeutisk at tage et bad. Det kan være terapeutisk at tale med en ven. Men det er ikke processen med at gøre terapi,” siger Roth-Goldberg. “Konflikterende ting, der er terapeutiske med terapi, er problematisk.”
Terapi er forskellig, idet det sker uden for dit eget hoved, hvilket er gavnligt på flere måder.
“Ideen om at have et rum, der er sikkert og validerer og kommer til at træne dine egne tanker, mindsker skammen,” siger Roth-Goldberg. “At reducere skam er en enorm del af den terapeutiske proces, fordi skam ofte holdes i form af en hemmelighed. Så det er virkelig nyttigt at sige noget højt for nogen i et sikkert miljø.”
Det hjælper også med at have nogen med et eksternt perspektiv hjælpe dig med at få opmærksomhed om – og ændre – negative tanke eller adfærdsmønstre, der ikke tjener dig. Når du fortæller din personlige historie, kan din terapeut hjælpe dig med at oprette forbindelser og genkende tanker, du blev undervist i, men ikke længere tror på.
“Hvis du kunne ændre dine egne mønstre, ville du ikke have dem,” siger Roth-Goldberg. “Du kan ikke nødvendigvis engang identificere din egen slags forvrængede måde at tænke på uden en anden person at hoppe ting ud af.”
Når træning bliver et problem
Hvis du har følt dig ekstra stresset for nylig (du ikke er alene), hvordan har du håndteret det? Det er vigtigt at tjekke ind og sørge for, at du ikke bliver for afhængig af dit træningsregime.
“Øvelse og bevægelse er så afgørende for mental sundhed,” fortæller Kirstin Ritchie, NP, en psykiatrisk sygeplejerske og løbende coach, til Morefit.eu. “Det spiller en enorm rolle i vores evne til at klare stress. Det er, når det bliver obsessivt, at det bliver et problem.”
Der er en fin linje mellem sund mestring og besættelse. Ritchie siger, at du skal være opmærksom på, hvad der sker, når du tager en hviledag.
“Hvis du ikke træner den dag, kaster virkelig din mentale sundhed af, eller hvis du ikke er i stand til at fungere, og det skaber angst eller påvirker din spisning, skal du tage varsel,” siger hun. “Manglende evne til at have en hviledag eller tage tid væk fra en sport er et stort rødt flag.”
Selvom du ikke rigtig kan blive fysisk afhængig af dopamin og andre endorfiner, der er oprettet ved at træne, kan du blive tilsluttet efterfølgende følelsen. Ritchie siger, at det er mere en adfærdsmæssig afhængighed – men ikke desto mindre en afhængighed.
Og Roth-Goldberg er enig.
“Ofte vil folk sige ting som, ‘Åh, jeg skal bare gå på et løb,’ som derefter også skaber et usundt forhold til træning, fordi vi bruger det udelukkende til følelsesmæssigt at regulere,” siger hun. “Det kan skabe en afhængighed.”
Ritchie siger at passe på, hvornår den stress-relevende aktivitet bliver stressoren. Hvis det føles som om du leder efter en øvelse “fix”, kan det være tid til at søge professionel hjælp.
“På lang sigt risikerer du overtræning,” siger Ritchie. “Den fysiske indvirkning er stor. Du ønsker ikke at træne gennem skade. Og skubbe dag efter dag kan føre til endnu mere mental sundhedskampe.”
Hvornår skal man søge hjælp
Hvis du er afhængig af for meget af træning, siger Ritchie at starte med bevidsthed.
“Spørg dig selv, ‘Hvorfor træner jeg i dag?’ Og ‘Hvad ville der ske, hvis jeg ikke træner i dag?’ Og hvis svaret er, at det ville være svært, men måske være, hvad din krop har brug for, så hvile, ”siger hun.
Hun forklarer, at en hviledag er lidt som eksponeringsterapi.
“Og hvis det i sig selv er umuligt, er det vigtigt at tale med en terapeut. Fordi det aldrig rigtig handler om øvelsen. Der er en underliggende ting, der foregår, hvad enten det er behov for at kontrollere noget i dit liv eller angst eller depression – Det er nogle ting, du virkelig har brug for for at træne med en certificeret terapeut, ”siger hun.
Atleter er muligvis ikke i stand til at se de problemer, som øvelsen skaber i deres eget liv, men du kan muligvis bemærke en afhængighed i en elsket eller en ven. Roth-Goldberg siger, at selvom det er vanskeligt at gøre, skal du ikke være bange for at bringe det op.
“Vi lever i en wellness -kultur, så noget, der er sundt, kan blive usundt hurtigt,” siger hun. “Jeg tror, at det altid er sundt at udtrykke bekymring. Tal forsigtigt. Stil spørgsmål som ‘Hvad gør du, når du ikke træner?’ For at forsøge at engagere dem i en samtale snarere end at fortælle nogen din mening. Selv hvis vi ikke er hørt, eller personen føler sig defensiv, planter du et frø. ”
Sådan finder du mentale sundhedsressourcer
Både Roth-Goldberg og Ritchie forstår hindringerne ved at finde ordentlig mental sundhedspleje. Både adgang og overkommelige priser er enorme problemer. Men fordi dit sind og din krop er forbundet, er det vigtigt at prioritere din mentale sundhed.
Roth-Goldberg foreslår at udforske muligheder for medarbejderassistent (EAP) gennem dit arbejde og på udkig efter muligheder med lavt gebyr som Open Path Collective og Inclusive terapeuter. Derudover siger hun, at mange hospitaler tilbyder støttegrupper til specifikke forhold og livserfaringer. Ritchie foreslår også at finde klinikker gennem lokale colleges og universiteter.
“At behandle dit sind eller et mentalt problem på samme måde som vi vil behandle en fysisk skade er virkelig vigtigt,” siger Ritchie. “Jeg tror virkelig, at alle kunne drage fordel af terapi. Jeg mener, vi har alle wellness -besøg med vores læger inden for primærpleje, så hvorfor ikke gøre det samme for din mentale sundhed og velvære?”
Relateret læsning
- 9 gratis måder at forbedre din mentale velvære på
- Din trin-for-trin-guide til at finde den rigtige terapeut
- 8 spørgsmål til at stille en ny terapeut
- 9 måder terapeuter praktiserer egenpleje for at støtte deres mentale helbred
Reklame