Fibrene i disse næringsrige smoothies kan hjælpe, når du har svært ved at lave.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Uanset om det er morgenmad eller mellemmåltid, er en smoothie en nem og lækker måde at spise frugt og grønt på sammen med andre næringsrige fødevarer som f.eks. nøddesmør, yoghurt og frø.
Smoothies gør det også meget lettere at få fibre og andre tarmvenlige fødevarer, hvilket betyder, at ingredienserne i smoothies kan hjælpe dig med at skide.
Det er rigtigt: Fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager, nødder, frø og fuldkorn kan hjælpe tarmene på vej og forhindre, at du føler dig oppustet – og nogle fødevarer, især dem med et højt indhold af uopløselige fibre, kan hjælpe dig med at skide eller forebygge forstoppelse.
Ingredienser, der indgår i smoothies, som havre, bananer, æbler og hørfrø, indeholder også præbiotiske fibre, der fungerer som fødekilde for sunde bakterier i tarmen og kan hjælpe med at holde dig regelmæssig, ifølge Mayo Clinic.
Desuden indeholder fødevarer som ananas, avocado, mango og kefir (en fermenteret yoghurtdrik) fordøjelsesenzymer, som kan hjælpe dig med bedre at fordøje den mad, du spiser, ifølge Johns Hopkins Medicine.
Smoothies kræver også typisk en kop eller mere væske (som vand, plantebaseret mælk eller mejerimælk eller juice) – og at holde sig hydreret er en anden måde at forebygge forstoppelse på.
Hvis du har lyst til at prøve smoothies for at komme i gang, så prøv en af disse seks næringsrige og nemme opskrifter.
- Smoothie med havregryn
Besøg sidenhttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal og bananer arbejder sammen i denne smoothie for at forhindre, at du føler dig forstoppet.Image Credit:Eating Bird Food
- Kalorier: 290
- Fiber: 6 gram
Forvandl en kedelig skål havregryn til en lækker smoothie, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Frugten og fuldkornene i denne opskrift gør den til den perfekte smoothie til at få gang i tarmene. Havre og banan gør smoothien tykkere, og de er begge rige på fibre.
Bananer og havregryn er to stærkt anbefalede fødevarer mod forstoppelse på grund af deres indhold af opløselige fibre, der fungerer som en naturlig afføringsblødgører, ifølge Johns Hopkins Medicine.
Få opskriften på havregrynssmoothie og ernæringsoplysninger fra Eating Bird Food.
- Smoothie med morgenmadskaffe
Besøg sidenhttps://feelgoodfoodie.netThe koldbrygget kaffe i denne smoothie kan hjælpe med at få gang i tingene om morgenen.Image Credit:Feel Good Foodie
- Kalorier: 266
- Fiber: 4 gram
Hvis du døjer med forstoppelse, kan denne opskrift på morgenmadssmoothie med koldbrygget kaffe være din morgenhelt.
Fibrene i disse næringsrige smoothies kan hjælpe, når du har svært ved at lave.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Uanset om det er morgenmad eller mellemmåltid, er en smoothie en nem og lækker måde at spise frugt og grønt på sammen med andre næringsrige fødevarer som f.eks. nøddesmør, yoghurt og frø.
Smoothies gør det også meget lettere at få fibre og andre tarmvenlige fødevarer, hvilket betyder, at ingredienserne i smoothies kan hjælpe dig med at skide.
Det er rigtigt: Fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager, nødder, frø og fuldkorn kan hjælpe tarmene på vej og forhindre, at du føler dig oppustet – og nogle fødevarer, især dem med et højt indhold af uopløselige fibre, kan hjælpe dig med at skide eller forebygge forstoppelse.
Ingredienser, der indgår i smoothies, som havre, bananer, æbler og hørfrø, indeholder også præbiotiske fibre, der fungerer som fødekilde for sunde bakterier i tarmen og kan hjælpe med at holde dig regelmæssig, ifølge Mayo Clinic.
Desuden indeholder fødevarer som ananas, avocado, mango og kefir (en fermenteret yoghurtdrik) fordøjelsesenzymer, som kan hjælpe dig med bedre at fordøje den mad, du spiser, ifølge Johns Hopkins Medicine.
- Smoothies kræver også typisk en kop eller mere væske (som vand, plantebaseret mælk eller mejerimælk eller juice) – og at holde sig hydreret er en anden måde at forebygge forstoppelse på.
- Hvis du har lyst til at prøve smoothies for at komme i gang, så prøv en af disse seks næringsrige og nemme opskrifter.
- Smoothie med havregryn
Besøg sidenhttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal og bananer arbejder sammen i denne smoothie for at forhindre, at du føler dig forstoppet.Image Credit:Eating Bird Food
Kalorier: 290
Fiber: 6 gram
Forvandl en kedelig skål havregryn til en lækker smoothie, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Frugten og fuldkornene i denne opskrift gør den til den perfekte smoothie til at få gang i tarmene. Havre og banan gør smoothien tykkere, og de er begge rige på fibre.
- Bananer og havregryn er to stærkt anbefalede fødevarer mod forstoppelse på grund af deres indhold af opløselige fibre, der fungerer som en naturlig afføringsblødgører, ifølge Johns Hopkins Medicine.
- Få opskriften på havregrynssmoothie og ernæringsoplysninger fra Eating Bird Food.
- Smoothie med morgenmadskaffe
Besøg sidenhttps://feelgoodfoodie.netThe koldbrygget kaffe i denne smoothie kan hjælpe med at få gang i tingene om morgenen.Image Credit:Feel Good Foodie
Kalorier: 266
Fiber: 4 gram
Hvis du døjer med forstoppelse, kan denne opskrift på morgenmadssmoothie med koldbrygget kaffe være din morgenhelt.
- Ja, kaffebæ er ægte. Det skyldes som regel koffeinen, der virker stimulerende og kan påvirke kredsløbet og tarmmotiliteten, ifølge Cleveland Clinic.
- Men selv koffeinfri kaffe kan få gang i tarmene takket være en ingrediens kaldet furan, som stimulerer et hormon kaldet gastrin til at blive frigivet fra mavesækken for at få gang i tarmene, ifølge Cleveland Clinic.
En banan afrunder denne smoothie ved at tilføje sødme, en cremet konsistens og tarmvenlige præbiotika. Vi foreslår, at du bruger en frossen banan – det gør din smoothie endnu tykkere.
Få opskriften på Breakfast Coffee Smoothie og ernæringsoplysninger fra Feel Good Foodie.
- Sveske-smoothie
Besøg sidenhttps://www.runningtothekitchen.comPrunes er den hemmelige “go”-ingrediens i denne smoothieopskrift; de virker, fordi de hjælper med at trække vand ind i dine tarme.Image Credit:Running to the Kitchen
Kalorier: 387
- Fiber: 15 gram
- Denne smoothie fra Running to the Kitchen får dig måske til at løbe ud på toilettet. Den vigtigste ingrediens? Svesker. Svesker har et højt indhold af uopløselige fibre, som gør afføringen mere fyldig, og den type opløselige fibre, der findes i svesker, trækker vand ind i tyktarmen, hvilket kan afhjælpe forstoppelse.
Faktisk viste en undersøgelse fra februar 2019 i Clinical Nutrition, at tilsætning af svesker og væske (som denne smoothie kræver) øger afføringens vægt og hyppighed. Du vil elske denne smoothie mod forstoppelse, ikke kun for den lindring, den giver, men også fordi den er sød og cremet.
Få opskriften på sveskesmoothie og ernæringsoplysninger fra Running to the Kitchen.