Mens Corpse -positur ikke er fysisk kompliceret at gøre, kan det være svært at forblive i det nuværende øjeblik for sin varighed. Image Kredit: Evgenyatamanenko/iStock/GettyImages
I betragtning af at mange yoga -udøvere kan vri deres arme omkring hinanden i ørnens positur (Garudasana), balance på en fod, mens de står i træpose (Vrikshasana) og bøjer ryggen i det fulde omfang, mens det er i hjulpose (urdhva dhanurasana), kan det se ud Mærkeligt, at mange kæmper med en positur, der ikke er fysisk kompliceret: Corpse Pose (Savasana).
Reklame
Dagens video
Mens Corpse -positur kan se let ud – når alt kommer til alt ligger du bare på din yogamåtte – er det faktisk en af de sværeste, især hvis du er ny til praksis.
Men det kan være svært at lægge sig på din måtte, lukke øjnene og ikke tænke på noget andet uden for det nuværende øjeblik i fem minutter. Når alt kommer til alt, som mennesker med flere titler-mor, far, chef, marathoner, navngiver du det-vi tænker konstant på vores opgavelister hele dagen. Så det er ret kompliceret for os at forhindre gearene i vores sind i at kløe og give slip på ideen om, at alt vigtigt sker udelukkende, mens vi er i bevægelse.
Reklame
Mens det fysiske aspekt af yoga kræver en vis fokus, hvilket underligt nok gør det lettere at gøre, kræver ligposer – som hjælper dig med at komme ind i den mentale del af yoga, også kendt som meditation – lige så meget opmærksomhed (hvis ikke mere ) Fordi det er svært at slappe af.
Reklame
Når du først begynder at øve ligepose i yoga, kan du bemærke, at din krop føles anspændt, og det kan endda føles akavet at lukke øjnene, så du stirrer på loftet. Efter at have afsluttet den fysiske del af yogaklassen, kan du desuden føle dig varm eller ængstelig og klar til at gå og gennemføre din næste opgave på dagen.
Reklame
Alle disse følelser er naturlige at opleve, men de kan tjene som midlertidige distraktioner, der kan få dig til at gå glip af at opleve den sande essens i lig. Når du bask i ligetilpas, lærer du at stille dit sind og frigive dine tanker, alt sammen mens du forbliver i nuet.
Så hvordan kan du forblive opmærksom og bevidst om dine omgivelser, mens du er rolig? Gennem mine år med at øve, lære og undervise yoga har jeg samlet et par tip, der har hjulpet mig med at bevæge mig forbi det mentale ubehag ved at slappe af i det nuværende øjeblik og gå ind i en tilstand af ikke-dommer og medfølelse for mig selv og mine omgivelser.
At anvende disse tip, mens du praktiserer ligposer i mindst fem minutter om dagen, kan hjælpe dig med at opnå en følelse af ro, fred og foryngelse i dit sind og krop, og det er ganske givende, når du endelig gør det.
Relateret læsning
Styrk din krop og berolig dit sind med denne 20-minutters vinyasa yoga-flow
1. Vær ikke bange for at tage plads
En ting, jeg altid fortæller mine studerende under den endelige hvilepose, er at tage så meget plads, som de gerne vil. Spred dine arme bredt over din måtte, som om du gør dig klar til at kramme en god ven, som du ikke har set i lang tid.
Derudover prøver jeg at tilskynde mine studerende til at blive komfortabel med at tage så meget plads som muligt med at stille spørgsmålet, “Hvor ellers kan du tage mere plads?” At være autentisk med, hvordan du har det i øjeblikket og har tillid til dig selv til at tage det, du har brug for, kan hjælpe dig med at slappe af i posituren.
2. Fokuser på din åndedrag
Uden at lade dit sind vandre og med dine øjne lukket, skal du koncentrere dig om dit åndedrag ved langsomt at tage et par dybe inhaler og udånder gennem næsen, før du gradvist vender tilbage til din normale vejrtrækning. At gøre dette vil hjælpe dig med at nå en dyb tilstand af bevidst afslapning, mens du er i lig.
3. Udfør en scanning med fuld krop
Efter at have afsluttet en kraftig yogasession, er det sandsynligt, at du kan have en vis spænding opbygget i nogle dele af din krop. Scan din krop hurtigt, og bemærk nogle områder, der føles særlig stramme, og bringer blid bevægelse til det pågældende område som en måde at bede den del af din krop til at slappe af.
Derudover hjælper det med at slappe af musklerne i dit hoved, såsom din tunge og kæbe, ved at lade din tunge falde væk fra taget af din mund og lade din kæbe åbnes lidt for at frigive enhver ukendt spænding, som vi undertiden holder i dette område .
4. Slip dine tanker
Det er naturligt for tanker at tilfældigt springe ind i dit sind, mens du er i ligepose, så når du bemærker, at du tænker på noget, skal du anerkende tanken og frigive det ved at vende fokus tilbage til dit åndedrag.
5. Brug rekvisitter
For mange yoga -udøvere er det fordelagtigt at bruge rekvisitter – uanset om det skyldes en skade, eller fordi det er det, der føles behageligt. At føle sig afslappet og ikke i smerter kan hjælpe dig med at fokusere på at lette dit sind under lig.
Du kan placere et sammenrullet tæppe eller yogapude under dine knæ for at hjælpe med at slappe af på korsryggen, eller du kan tage de samme rekvisitter og placere dem under din hals og gå for at hæve din pande lidt højere end din hage for at tilbyde nakkestøtte.
At dække dine øjne hjælper med at blokere lyset, hvilket også gør det lettere at slappe af og fokusere på dit åndedrag – ikke dit vandrende sind. Jeg kan godt lide at bruge et kølet håndklæde duftende med lavendel, men en søvnmaske, håndklæde, tæppe eller endda et ekstra skjortearbejde.
Yoga til begyndere: Alt hvad du har brug for at vide for at komme i gang
Byjody Braverman
De 9 bedste yoga udgør for ældre voksne, ifølge en instruktør
ByShawna Davis
10 yoga udgør en bedre nats søvn
Byjody Braverman
Reklame