I stedet for at række ud efter kaffekanden som det første om morgenen, så tag en kop varmt citronvand eller to, så snart du vågner.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Forstoppelse kan være ubehageligt, smertefuldt og forhindre dig i at føle dig på toppen.
Hvis du oplever almindelige forstoppelsessymptomer som sjældne afføringer eller smerter og problemer med at komme af med afføringen, skal du vide, at omkring 16 procent af de voksne amerikanere også gør det, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Men dette ubehagelige gastrointestinale symptom kan afhjælpes med en enkel daglig vane: at drikke varmt vand om morgenen.
Hvordan varmt vand kan hjælpe mod forstoppelse
En morgendosis H2O, når man vågner, hjælper med at fordele næringsstoffer i hele kroppen, regulere kropstemperaturen og skylle giftstoffer ud af systemet, ifølge Mayo Clinic. Det er sidstnævnte fordel – evnen til at hjælpe med at rense dit system – der gør vand til sådan et stærkt værktøj til at hjælpe med at lindre forstoppelse. **
*\Drikker du vand ved en hvilken som helst temperatur (iskoldt, stuetemperatur eller varmt), holder du dig hydreret, men varmt vand er det bedste mod forstoppelse, ifølge en undersøgelse fra september-oktober 2016 i *Gastroenterology Nursing. At drikke varmt vand på tom mave lyder måske ikke som det mest spændende morgenritual, men bare et enkelt glas kan hjælpe med at kickstarte dit stofskifte og få gang i tarmene.
“Undersøgelser har vist, at det kan nedsætte motiliteten at drikke koldt vand. For eksempel viste det sig, at drikkevand ved 2 grader Celsius (ca. 36 grader Fahrenheit) undertrykte mavesammentrækninger sammenlignet med 37 og 60 grader Celsius (henholdsvis 98 og 140 grader F),” siger Elena A. Ivanina, DO, MPH, en gastroenterolog og skaberen af det integrerende tarmsundhedssite Gutlove.com.
Dr. Ivanina anbefaler generelt, at man drikker mindst 8 kopper vand om dagen, men den mængde varierer afhængigt af alder, køn, der blev tildelt ved fødslen, og aktivitetsniveau.
Den rigtige temperatur
Hvad er den rigtige temperatur at drikke vand ved? Tja, det varierer. Forskning anbefaler at drikke vand mellem 130 og 160 grader Fahrenheit for at undgå at brænde eller skolde sig, ifølge undersøgelsen Gastroenterology Nursing fra 2016.
En generel tommelfingerregel er at holde temperaturen over lunken, men ikke så varm, at du ikke kan nippe til den.
Hvor meget vand skal jeg drikke?
I stedet for at række ud efter kaffekanden som det første om morgenen, så tag en kop varmt citronvand eller to, så snart du vågner.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Forstoppelse kan være ubehageligt, smertefuldt og forhindre dig i at føle dig på toppen.
Hvis du oplever almindelige forstoppelsessymptomer som sjældne afføringer eller smerter og problemer med at komme af med afføringen, skal du vide, at omkring 16 procent af de voksne amerikanere også gør det, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Men dette ubehagelige gastrointestinale symptom kan afhjælpes med en enkel daglig vane: at drikke varmt vand om morgenen.
Hvordan varmt vand kan hjælpe mod forstoppelse
En morgendosis H2O, når man vågner, hjælper med at fordele næringsstoffer i hele kroppen, regulere kropstemperaturen og skylle giftstoffer ud af systemet, ifølge Mayo Clinic. Det er sidstnævnte fordel – evnen til at hjælpe med at rense dit system – der gør vand til sådan et stærkt værktøj til at hjælpe med at lindre forstoppelse. **
*\Drikker du vand ved en hvilken som helst temperatur (iskoldt, stuetemperatur eller varmt), holder du dig hydreret, men varmt vand er det bedste mod forstoppelse, ifølge en undersøgelse fra september-oktober 2016 i *Gastroenterology Nursing. At drikke varmt vand på tom mave lyder måske ikke som det mest spændende morgenritual, men bare et enkelt glas kan hjælpe med at kickstarte dit stofskifte og få gang i tarmene.
“Undersøgelser har vist, at det kan nedsætte motiliteten at drikke koldt vand. For eksempel viste det sig, at drikkevand ved 2 grader Celsius (ca. 36 grader Fahrenheit) undertrykte mavesammentrækninger sammenlignet med 37 og 60 grader Celsius (henholdsvis 98 og 140 grader F),” siger Elena A. Ivanina, DO, MPH, en gastroenterolog og skaberen af det integrerende tarmsundhedssite Gutlove.com.
Dr. Ivanina anbefaler generelt, at man drikker mindst 8 kopper vand om dagen, men den mængde varierer afhængigt af alder, køn, der blev tildelt ved fødslen, og aktivitetsniveau.
Den rigtige temperatur
Hvad er den rigtige temperatur at drikke vand ved? Tja, det varierer. Forskning anbefaler at drikke vand mellem 130 og 160 grader Fahrenheit for at undgå at brænde eller skolde sig, ifølge undersøgelsen Gastroenterology Nursing fra 2016.
En generel tommelfingerregel er at holde temperaturen over lunken, men ikke så varm, at du ikke kan nippe til den.