Afhængigt af dine symptomer og træningsintensitet kan træning med COVID-19 forårsage mere skade end godt. Billedkredit: Estradaanton / iStock / GettyImages
Lyt til din krop. Det er det gamle råd til folk, der beslutter, om de kan træne, når de er under vejret. Føler du dig relativt anstændig eller bare lidt bla? At løbe eller cykle kan styrke dig. Trækker du alvorligt? Bedre tage en hviledag for at lade din krop komme tilbage, og måske kan du vende tilbage til dine regelmæssige planlagte træningsprogrammer den næste dag.
Med COVID-19 skal du muligvis spille tingene lidt mere forsigtige. “At træne med COVID-19 er meget anderledes end at træne gennem forkølelse, hvilket du måske tidligere har gjort,” siger Jordan Metzl, MD, en sportsmedicinsk læge på Hospital for Special Surgery (HSS) i New York City.
Det betyder ikke, at du ikke kan og ikke skal forblive aktiv under COVID for at holde dine muskler og lunger så sunde som muligt. Men retningslinjerne fra august 2020 fra HSS opfordrer alle, der har testet positive for COVID-19, til at undgå at træne (især ved høj intensitet), indtil de har haft mindst syv dage uden symptomer. Denne tidsramme er meget længere for folk, der oplever hjerte-relaterede komplikationer af COVID-19.
Her forklarer eksperter, hvorfor du kun skal blid træne med COVID-19. Plus, når det er sikkert at komme tilbage efter det.
Få tip til, hvordan man forbliver sund, sikker og tilregnelig under den nye koronaviruspandemi.
4 grunde til at undgå intens træning under COVID
Træning kan forværre sygdommen, men det kan også føre til sjældne, men livstruende komplikationer.
1. Det kan stresse dit hjerte
Forskere undersøger risikoen for hjerteproblemer forbundet med COVID-19. Lige nu ser det ud til, at den mest almindelige hjerte-relaterede komplikation er akut hjerteskade, ifølge en analyse fra februar 2021 fra American College of Cardiology (ACC).
“Akut hjerteskade” er en vag betegnelse. Det gælder, når hjertet frigiver store mængder af et protein kaldet troponin, hvilket peger på hjertemuskelskader. Cirka 22% af menneskerne på intensivafdelinger (ICU’er) til COVID-19 har akut hjerteskade ifølge ACC. I sjældne tilfælde kan for høje troponinniveauer signalere myocarditis, en betændelse i hjertemusklen, pr. Januar 2021 Journal of American College of Cardiology s.
Når hjertet allerede er overbelastet, er det muligt, at motion kan øge problemet, siger fysioterapeut Sharlynn Tuohy, DPT, medforfatter af HSS Beyond COVID-19 rehabiliteringsøvelsesprogram. Desuden er jo mere ilt, jo mere ilt har dine muskler og væv brug for at holde trit. det er et problem, når du har problemer med at trække vejret dybt.
Forresten er det ikke kun alvorligt syge mennesker, der har hjerteproblemer med COVID. I en JAMA Cardiology -undersøgelse fra juli 2020 på 100 mennesker, der for nylig var kommet sig efter sygdommen, havde 78% hjerterelaterede symptomer – på trods af at mange af dem ikke havde nogen eksisterende forhold og var ikke indlagt. En september 2020-undersøgelse i JAMA Cardiology fandt tegn på myokarditis hos studerende atleter, der havde milde eller ingen symptomer.
2. Det kunne fjerne en blodprop
COVID-19 øger din sandsynlighed for blodpropper. Ifølge en undersøgelse fra august 2020 i American Journal of Hematology skyldes dette, at alvorlige infektioner kan øge niveauet af et blodkoagulationsprotein i kroppen.
Selvom motion i første omgang kan nedsætte din risiko for at udvikle blodpropper, kan det være farligt at træne, når man allerede er dannet. “Blodproppen kunne derefter rejse til dine lunger,” siger Tuohy, hvilket kan være fatalt.
3. Det kan svække dit immunforsvar
Under COVID skal du spare dine ressourcer. At bekæmpe en infektion, der er så alvorlig som COVID-19, er hårdt arbejde for din krop, og det er grunden til, at så mange mennesker oplever træthed. Du skal kanalisere din energi mod at dræbe virussen og ikke rive den op på din løbebånd.
Selvom du har nul symptomer, skal du stadig sætte træning med høj intensitet på pause. “Jeg anbefaler mod HIIT, mens du har en aktiv infektion,” siger Volkl. “Højintensiv træning – eller tung træning uden for, hvad din krop er vant til – kan sløve dit immunforsvar. Det kan påvirke din krops evne til at bekæmpe en infektion og forlænge din tid til bedring negativt.”
4. Det kan øge betændelsen
Mens de er sjældne, oplever 4% af mennesker med COVID-19 en cytokinstorm (et overrespons af immunsystemet, der skaber systemisk betændelse, der får kroppen til at angribe normale, sunde celler), ifølge en undersøgelse fra december 2020 i Videnskabelige fremskridt .
“Motion har typisk antiinflammatoriske virkninger, men hvis du er i en tilstand af akut betændelse, kan det faktisk sætte dig tilbage,” siger Tuohy.
Hold dig med let træning under COVID
Eksperter er enige om, at du skal undgå træning med høj intensitet under COVID-19. Men meget blide former for motion, lad os kalde det “aktivitet” eller “bevægelse”, kan hjælpe dig med at komme dig.
“Let bevægelse hjælper med at minimere enhver potentiel styrke og muskeltab, der kan ledsage COVID-19-infektion,” siger Volkl. “Det reducerer sandsynligheden for at udvikle blodpropper. Det beskytter dit hjertes sundhed og holder lungerne mere aktive, end hvis du skulle holde fast i streng sengestøtte.”
“Vi ved, at de, der bliver meget stillesiddende eller sengeliggende på grund af en sygdom eller en uønsket sundhedshændelse – COVID-19-relateret eller ej – generelt kan opleve et signifikant fald i funktion, som derefter kan bidrage til yderligere sundhedsfald, hvilket gør dem modtagelige for kroniske tilstande og sygdomme, ”siger Volkl.
Ifølge Rush University Medical Center har folk, der er asymptomatiske, grønt lys til at træne med lav intensitet, så længe de overvåger, hvordan de har det.
“Tag vores kritisk syge patienter med COVID i ICU’en eller på nedtrappede enheder: De fleste af disse personer får regelmæssig fysioterapi for at minimere omfanget af disse komplikationer,” siger Volkl. “Hvorfor fraråder vi folk, der er hjemme og har det godt, at være stillesiddende?”
I mellemtiden, hvis dine symptomer er milde eller moderate, kan du forblive i bevægelse med meget lette aktiviteter. Vi taler om grundlæggende ting som at gå rundt i huset, tage et bad, klæde os på eller lave en kop te.
Føler du dig virkelig skør? Prøv at stå op for at gå omgange i din gang eller skift position i sengen. (Enhver med alvorlige symptomer bør tale med deres læge om, hvilke aktiviteter de skal og ikke skal følge med.)
Målet er at flytte, selv bare lidt, hver time, ifølge Volk.
Kan du træne med COVID?
Volkl anbefaler at bruge “nakkekontrol:” Det er OK at træne, hvis dine symptomer er over nakken, som med:
- Overbelastning i næsen
- Ondt i halsen
- Løbende næse
Du bør holde ud med motion, hvis dine symptomer er under nakken, som med:
- Overbelastning af brystet
- Vedvarende hoste
- Feber
- Kuldegysninger
Advarsel
Hold øje med, hvordan du har det, og lad din læge vide, om du har nye symptomer, såsom åndenød eller hoste, siger Volkl. Og under infektion skal al motion være i karantæne. Træn ikke omkring andre, mens du er smitsom.
I henhold til Centers for Disease Control and Prevention skal du sætte karantæne i mindst 10 dage efter et positivt testresultat.
Læs flere historier for at hjælpe dig med at navigere i den nye koronaviruspandemi:
- 6 væsentlige øvelser til COVID-19-genopretning ifølge en fysioterapeut
- 13 ekspertgodkendte træningsmasker, der holder op mod enhver træning
- De bedste måder at håndtere COVID-vaccine bivirkninger på, ifølge en læge
- Dit motionscenter åbner muligvis igen – men er det faktisk sikkert at gå tilbage?