Få familie og venner til at støtte din vægttabsrejse.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Små mål hjælper dig med at tackle et stort vægttabsmål, som f.eks. at tabe 70 kilo. Beløn dig selv for hver fem eller ti kilo, du taber undervejs, for hvert kilo, du taber, er en præstation. Du vil måske gerne tabe det hele hurtigt, men vægttab sker ikke i et hurtigt tempo. Det kræver tålmodighed, flid og hårdt arbejde at tabe sig i det, der virker som et beskedent, men sundt tempo på 1 til 2 kilo om ugen. Selv om fastekure og slankekure lover hurtigere vægttab, vil du sandsynligvis opleve ernæringsmæssige mangler, et nedsat stofskifte og tab af muskler. Og jo hurtigere du taber dig – jo mere sandsynligt er det, at du også tager dem hurtigt på igen.
Undgå hurtigt vægttab
Det anbefales at tabe 1 til 2 kilo om ugen, fordi denne hastighed giver mulighed for ændringer, der er gennemførlige for den gennemsnitlige person. Du kan skabe et underskud på 1.000 kalorier ved at spise ca. 500 kalorier mindre og forbrænde 500 kalorier mere ved at dyrke motion hver dag. For at opnå et større underskud skal du opretholde et ekstraordinært aktivitetsniveau og kostrestriktioner, som du sandsynligvis ikke har tid eller viljestyrke til, og som kan være usikre.
Lav om på dine spisevaner
At tabe sig 70 kilo kræver, at du træffer bedre madvalg. Vælg fuldkorn frem for raffineret korn, drop sodavand og søde sager, vælg magre proteiner i stedet for dem, der har et højt indhold af mættet fedt, og fyld din tallerken med masser af friske grøntsager og frugter. Spring ikke alle fedtstoffer over; de sunde umættede typer er nødvendige for hjernens sundhed og vitaminoptagelsen. Spis en spiseskefuld olivenolie, en lille håndfuld nødder eller et par skiver avocado til et eller to måltider om dagen.
Når kvaliteten af din mad er blevet bedre, kan du skære ned på dine portioner. Invester i en madvægt og et sæt måleredskaber, så du holder dig til målet, for mange portionsstørrelser er mindre, end du måske tror. Nogle mennesker oplever, at det at spise fem eller seks mindre måltider i stedet for tre store hjælper dem med at holde sulten og trangen på afstand. En maddagbog kan også hjælpe dig med at holde dig til dit kaloriemål. Spis ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen, da det kan sætte dit stofskifte i stå og fratage dig vigtige næringsstoffer.
Træn for at tabe 70 kilo
Få familie og venner til at støtte din vægttabsrejse.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Små mål hjælper dig med at tackle et stort vægttabsmål, som f.eks. at tabe 70 kilo. Beløn dig selv for hver fem eller ti kilo, du taber undervejs, for hvert kilo, du taber, er en præstation. Du vil måske gerne tabe det hele hurtigt, men vægttab sker ikke i et hurtigt tempo. Det kræver tålmodighed, flid og hårdt arbejde at tabe sig i det, der virker som et beskedent, men sundt tempo på 1 til 2 kilo om ugen. Selv om fastekure og slankekure lover hurtigere vægttab, vil du sandsynligvis opleve ernæringsmæssige mangler, et nedsat stofskifte og tab af muskler. Og jo hurtigere du taber dig – jo mere sandsynligt er det, at du også tager dem hurtigt på igen.
Undgå hurtigt vægttab
Det anbefales at tabe 1 til 2 kilo om ugen, fordi denne hastighed giver mulighed for ændringer, der er gennemførlige for den gennemsnitlige person. Du kan skabe et underskud på 1.000 kalorier ved at spise ca. 500 kalorier mindre og forbrænde 500 kalorier mere ved at dyrke motion hver dag. For at opnå et større underskud skal du opretholde et ekstraordinært aktivitetsniveau og kostrestriktioner, som du sandsynligvis ikke har tid eller viljestyrke til, og som kan være usikre.
Lav om på dine spisevaner